Surya Namaskar - Surya Namaskar

Socha 12 asanas jedné formy Surya Namaskara[A] v Letiště Indiry Gándhíové v Dillí.[1] (postavy vyřezával Nikhil Bhandari)

Surya Namaskar (Sanskrt: सूर्यनमस्कार IAST: Sūrya Namaskāra), Pozdrav slunci nebo Pozdrav slunci, je praxe v jóga jako cvičení zahrnující sled toku asi dvanácti ladně spojených asanas.[2][3] Sekvence asana pochází z Hatha jóga tradice 9. století v Indii. Základní sekvence zahrnuje přesun ze stoje do Dolů a Nahoru pes představuje a poté zpět do stoje, ale je možné mnoho variací. Sada 12 ásan je věnována védicko-hinduistickému slunečnímu božstvu Surya. V některých indických tradicích jsou pozice spojeny s různými mantra.

Počet opakování obvykle začíná 2–3, postupuje na 12 a násobky dvanácti; 108 nábojů je charakteristickým znakem zvládnutí surya namaskar a provádí se z důvodů očištění.

Volané sekvence variant Chandra Namaskar (Pozdrav měsíce) byly také vytvořeny.

Etymologie a původ

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi poskytl tento dvoustránkový průvodce Suryovi Namaskarovi na konci své knihy z roku 1928 Desetibodová cesta ke zdraví: Surya Namaskars stejně jako v těle textu s uvedením, že by jej bylo možné odebrat pro použití bez poškození textu knihy.[4][5]

Jméno Surya Namaskar je od Sanskrt सूर्य Surya, „Slunce“ a नमस्कार Namaskāra„Pozdrav“ nebo „Pozdrav“.[6] Surya je hinduistický bůh slunce.[7] Toto identifikuje Slunce jako duše a zdroj všeho života.[8] Chandra Namaskar je podobně ze sanskrtu चन्द्र Chandra„Měsíc“.[9]

Počátky Surya Namaskara jsou vágní; Indická tradice spojuje světce ze 17. století Samarth Ramdas s cvičeními Surya Namaskar, aniž by definoval, o jaké pohyby šlo.[10] Ve 20. letech Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Rajah z Aundh, popularizoval a pojmenoval tuto praxi a popsal ji ve své knize z roku 1928 Desetibodová cesta ke zdraví: Surya Namaskars.[4][5][11][12] Tvrdilo se, že to vynalezl Pant Pratinidhi,[13] ale Pant uvedl, že to už byla maráthská tradice obvyklá.[14]

Starověké, ale jednodušší pozdravy Slunce, jako je Aditya Hridayam, popsaný ve zpěvu "Yuddha Kaanda" 107 Ramayana,[15][16][17] nesouvisí s moderní posloupností.[18] Antropolog Joseph Alter uvádí, že Surya Namaskar nebyl zaznamenán v žádném Haṭha jóga text před 19. stol.[19] V té době nebyl Surya Namaskar považován za jógu a jeho postoje nebyly považovány za ásany; průkopník jóga jako cvičení, Yogendra, napsal kritiku „nevybíravého“ míchání pozdravů slunce s jógou, jak to dělají „špatně informovaní“.[5]

Elliott Goldberg volala Višnudevananda Sekvence z roku 1960 (zobrazené pozice 5 až 8) „nová utilitární koncepce Surya Namaskara“, odmítající jeho guru Sivananda pohled na to jako na lék na zdraví.[20]

Jóga vědecký pracovník Norman Sjoman navrhl to Krishnamacharya „otec moderní jógy“,[21][22] používá tradiční a „velmi staré“[23] Indičtí zápasníci „cvičení zvaná dands (Sanskrt: दण्ड daṇḍ, zaměstnanec), popsaný v roce 1896 Vyayama Dipika,[24] jako základ pro sekvenci a pro jeho přechod vinyasas.[23] Odlišný dands velmi připomínají ásany Surya Namaskar Tadasana, Padahastasana, Caturanga Dandasana, a Bhujangasana.[23] Krishnamacharya věděl o Suryovi Namaskarovi, protože pravidelné kurzy se konaly v hale sousedící s jeho Yogasalou v paláci Rajah v Mysore.[25] Jeho studenti, K. Pattabhi Jois,[26] kdo vytvořil moderní den Ashtanga Vinyasa jóga,[27] a B. K. S. Iyengar, kdo vytvořil Iyengar jóga, oba se naučili Surya Namaskar a tekoucí vinyasa pohyby mezi ásanami z Krishnamacharyi a používaly je ve svých stylech jógy.[25]

Historik moderní jógy Elliott Goldberg píše to Višnudevananda kniha z roku 1960 Kompletní ilustrovaná kniha jógy „prohlášen v tisku“ „nová utilitární koncepce Surya Namaskara“[20][28] kterou jeho guru Sivananda původně propagován jako lék na zdraví prostřednictvím slunečního záření. Goldberg konstatuje, že Vishnudevananda modeloval pozice Surya Namaskara pro fotografie v knize a že poznal sekvenci „hlavně pro to, co je: ne léčba řady nemocí ale fitness cvičení. “[20]

Popis

Pozdrav slunci na veřejné akci jógy v Katni, Indie

Surya Namaskar[29] je sekvence kolem dvanácti jóga ásany spojené skoky nebo protahovacími pohyby, které se mezi školami trochu liší. V Iyengar Yoze je základní sekvence ásan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana Uttanasana s hlavou vzhůru, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana a poté obrácením sekvence se vrátíte do Tadasany; do pozice lze vložit další pózy.[6]

v Ashtanga Vinyasa jóga, existují dvě sekvence Surya Namaskar, typy A a B.[30] Sekvence ásan typu A je Pranamasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (vysoké prkno), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana a zpět do Pranamasana.[30] Sekvence ásan typu B (rozdíly vyznačené kurzívou) je Pranamasana, Utkatasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana Já, opakujte od Phalakasany dále s Virabhadrasanou I na druhé straně, poté opakujte Phalakasanu až po Adho Mukha Svanasana (potřetí), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana a zpět do Pranamasana.[30]

Typický[b] Cyklus Surya Namaskar je:

1Pranamasana.JPG
1: Pranamasana		2Urdva Hastasana.JPG
2: Hasta Uttanasana		3Uttanasana.JPG
3. Uttanasana
1Pranamasana.JPG
12: Zpět na 1		4godhapitham (l‘iguane).JPG
4. Anjaneyasana
2Urdva Hastasana.JPG
11. Hasta Uttanasana

5adho mukha shvanasana.JPG
5. Adho Mukha Svanasana
3Uttanasana.JPG
10. Uttanasana		6Ashtanga Namaskara.JPG
6. Ashtanga Namaskara
4godhapitham (l‘iguane).JPG
9. Anjaneyasana,
opačná noha		5adho mukha shvanasana.JPG
8. Adho Mukha
Svanasana		7urdhva mukha shvanasana.JPG
7.Urdhva Mukha
Shvanasana

Mantry

V některých tradicích jógy je každý krok sekvence spojen s a mantra. V tradicích včetně Sivananda jóga, kroky jsou spojeny s dvanácti jmény boha Surya, slunce:[31]

Krok (Asana )Mantra (jméno Surya )[31]Překlad[31]
Tadasanaॐ मित्राय नमः Oṃ Mitrāya Namaḥláskyplný ke všem
Urdhva Hastasanaॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Namaḥpříčina všech změn
Padahastasanaॐ सूर्याय नमः Oṃ Sūryāya Namaḥkdo vyvolává veškerou aktivitu
Ashwa Sanchalanasanaॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥkdo rozptyluje světlo
Parvatasanaॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥkdo se pohybuje na obloze
Ashtanga Namaskaraॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥkdo vyživuje všechny
Bhujangasanaॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥkdo obsahuje všechno
Parvatasanaॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥkdo vlastní raga
Ashwa Sanchalanasanaॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya NamaḥBůh bohů
Padahastasanaॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥkdo všechno vyrábí
Urdhva Hastasanaॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥvhodné k uctívání
Tadasanaॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥpříčina lesku

Indická tradice spojuje kroky s Bíja („seed“ sound) mantry as pěti čakry (kontaktní místa jemné tělo ).[32][33]

Krok (Asana )Bíja mantra[33][32][C]Čakra[33]Dýchání
Tadasanaॐ ह्रां Oṃ HrāṁAnahata (srdce)vydechnout
Urdhva Hastasanaॐ ह्रीं Oṃ HrīṁVišudhi (hrdlo)inhalovat
Padahastasanaॐ ह्रूं Oṃ HrūṁSwadhisthana (křížová kost)vydechnout
Ashwa Sanchalanasanaॐ ह्रैं Oṃ HraiṁAjna (třetí oko)inhalovat
Parvatasanaौं ह्रौं Om HrauṁVišudhi (hrdlo)vydechnout
Ashtanga Namaskaraॐ ह्रः Oṃ HraḥManipura (solar plexus)pozastavit
Bhujangasanaॐ ह्रां Oṃ HrāṁSwadhisthana (křížová kost)inhalovat
Parvatasanaॐ ह्रीं Oṃ HrīṁVišudhi (hrdlo)vydechnout
Ashwa Sanchalanasanaॐ ह्रूं Oṃ HrūṁAjna (třetí oko)inhalovat
Padahastasanaॐ ह्रैं Oṃ HraiṁSwadhisthana (křížová kost)vydechnout
Urdhva Hastasanaॐ ह्रौं Oṃ HrauṁVišudhi (hrdlo)inhalovat
Tadasanaॐ ह्रः Oṃ HraḥAnahata (srdce)vydechnout

Variace

Vkládání dalších asan

Je možné mnoho variací. Například v Iyengar Yoze lze sekvenci záměrně měnit tak, aby běžela ásany Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana, Janusirsasana (jedna strana, pak druhá) a obrácení sekvence od Adho Mukha Svanasana k návratu do Tadasana. Mezi další asany, které lze vložit do sekvence, patří Navasana (nebo Ardha Navasana), Paschimottanasana a jeho variace a Marichyasana I..[6]

Chandra Namaskar

Sekvence variant pojmenované Chandra Namaskar, pozdrav měsíce, jsou někdy cvičeny; tyto byly vytvořeny koncem 20. století.[35] Jedna taková sekvence se skládá z ásan Tadasana, Urdhva Hastasana, Anjaneyasana (někdy nazývaná Half Moon Pose), klečící výpad, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana, Balasana, klečící na stehna, tělo a paže směřující vzhůru, Balasana s lokty na zemi, ruce v Anjali Mudra za hlavou Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana a Tadasana.[36] Byly publikovány další pozdravy Měsíce s různými ásanami.[35][37][38]

Jako cvičení

Energetické náklady na cvičení se měří v jednotkách metabolický ekvivalent úkolu (SE SETKAL). Méně než 3 MET se počítá jako lehké cvičení; 3 až 6 MET je mírné; 6 nebo více je energický. Americká vysoká škola sportovní medicíny a Americká kardiologická asociace pokyny počítají období alespoň 10 minut aktivity střední úrovně MET k doporučenému dennímu množství cvičení.[39][40] Pokyny pro zdravé dospělé ve věku 18 až 65 let doporučují mírné cvičení po dobu 30 minut pět dní v týdnu nebo intenzivní aerobní cvičení po dobu 20 minut tři dny v týdnu.[40]

Náklady na energii Suryi Namaskara se pohybují v širokém rozsahu podle toho, jak energeticky se to praktikuje, od lehkých 2,9 po energických 7,4 MET. Horní konec rozsahu vyžaduje přechodové skoky mezi pozicemi.[d][39]

Využití svalů

Studie z roku 2014 naznačila, že svalové skupiny aktivované specifickými ásanami se lišily podle dovedností praktikujících, od začátečníka po instruktora. Jedenáct ásan v sekvencích Surya Namaskar A a B (z Ashtanga Vinyasa jóga ) prováděli začátečníci, pokročilí a instruktoři. Aktivace 14 skupin svalů byla měřena elektrodou na kůži nad svaly. Mezi nálezy použili začátečníci prsní svaly více než instruktoři, zatímco instruktoři používali deltové svaly více než ostatní praktici, stejně jako vastus medialis (který stabilizuje koleno). Instruktorka jógy Grace Bullock píše, že takové vzorce aktivace naznačují, že cvičení ásany zvyšuje povědomí o těle a vzorcích, ve kterých jsou svaly zapojeny, čímž je cvičení prospěšnější a bezpečnější.[41][42]

V kultuře

Zakladatel společnosti Ashtanga Vinyasa jóga, K. Pattabhi Jois, uvedl, že „Neexistuje Ashtanga jóga bez Surya Namaskara, což je konečný pozdrav boha Slunce.“[43]

V roce 2019 tým horolezeckých instruktorů z Darjeeling vylezl na vrchol Mount Elbrus a dokončil tam Surya Namaskar na 18 600 stop (5 700 m), prohlášený za světový rekord.[44]

Poznámky

  1. ^ Začlenění Ashtanga Namaskara namísto Caturanga Dandasana
  2. ^ Jak je znázorněno na soše letiště Indira Gandhi, výše.
  3. ^ Bījā mantry jsou zvuky, nikoli přeložitelná slova.[34]
  4. ^ Haskell, zvědavý na širokou škálu MET v Surya Namaskar, zopakoval studii (Mody), která dala nejvyšší hodnotu; použitím "přechodové skoky a plné kliky “, získal„ souhlas “se 6,4 MET.[40]

Reference

  1. ^ „Destinace Dillí“. Indian Express. 4. září 2010.
  2. ^ Carol Mitchell (2003). Jóga na plese. Vnitřní tradice. p. 48. ISBN  978-0-89281-999-7.
  3. ^ Jane MacMullen (1988). Jóga Journal: Ashtanga jóga. Září říjen. Aktivní zájem. str. 68–70.
  4. ^ A b Pratinidhi, Pant (1928). Desetibodová cesta ke zdraví | Surya Namaskars. J. M. Dent and Sons. str. 113–115 a celá kniha. Deset pozic Namaskaru se zde opakuje a lze je oddělit, aniž by došlo k poškození knihy. Stránky jsou pro snadné vyjmutí perforovány.
  5. ^ A b C Singleton 2010, s. 180–181, 205–206.
  6. ^ A b C Mehta 1990, str. 146–147.
  7. ^ Dalal, Roshen (2010). Hinduismus: Abecední průvodce. Penguin Books India. p. 343. ISBN  978-0-14-341421-6.
  8. ^ Krishan Kumar Suman (2006). Jóga pro zdraví a relaxaci. Lotus. 83–84. ISBN  978-81-8382-049-3.
  9. ^ Sinha, S. C. (1. června 1996). Slovník filozofie. Publikace Anmol. p. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  10. ^ Hinduistická Višva. 15. 1980. s. 27. Sri Samarath Ramdas Svámí vzal Surya Namaskar cvičení s Mantry jako součást jeho Sadhana.
  11. ^ S. P. Sen, Slovník národní biografie; Institute of Historical Studies, Calcutta 1972 Vols. 1–4; Institute of Historical Studies, Vol 3, strana 307
  12. ^ Změnit 2000, str. 99.
  13. ^ Změnit 2004, str. 163.
  14. ^ Singleton 2010, str. 124.
  15. ^ Murugan, Chillayah (13. října 2016). „Surya Namaskara - puranický původ Valmiki Ramayany v usnesení soudu v Bombaji o Surya Namaskarovi pro diskriminaci mezi náboženstvími a omezování základních práv“. Milli Gazette - indické muslimské noviny. Citováno 13. října 2016.
  16. ^ sanskrit.safire.com, Aditya Hrudayam s anglickým překladem
  17. ^ Překlad Ramayana od Griffitha
  18. ^ Mujumdar 1950.
  19. ^ Změnit 2004, str. 23.
  20. ^ A b C Goldberg 2016, str. 329–331.
  21. ^ Mohan, A. G.; Mohan, Ganesh (29. listopadu 2009). "Vzpomínky na pána". Deník jógy.
  22. ^ Anderson, Diane (9. srpna 2010). „Rozhovor YJ: Partners in Peace“. Deník jógy.
  23. ^ A b C Sjoman 1999, str. 54.
  24. ^ Bharadwaj, S. (1896). Vyayama Dipika | Prvky gymnastických cvičení, indický systém. Bangalore: Caxton Press. str. Kapitola 2.
  25. ^ A b Singleton 2010, str. 175-210.
  26. ^ Donahaye, Guy (2010). Guruji: Portrét Sri K Pattabhi Joise očima jeho studentů. USA: Vydavatelé D&M. ISBN  978-0-86547-749-0.
  27. ^ Ramaswami 2005 213-219.
  28. ^ Vishnudevananda 1988.
  29. ^ „Jak udělat 12 pozic Surya Namaskar - měli byste cvičit každé ráno“. Jóga Vini. 11. března 2020. Citováno 7. dubna 2020.
  30. ^ A b C Hughes, Aimee. „Pozdrav slunci versus pozdrav slunci B: Rozdíl, který byste měli vědět“. Yogapedia.
  31. ^ A b C "Surya Namaskara". Společnost božského života. 2011. Citováno 19. července 2019.
  32. ^ A b Omar, Shazia (27. prosince 2016). „Zvukové pozdravy slunci“. Daily Star.
  33. ^ A b C Hardowar, Radha (červen 2018). "Surya Namaskar" (PDF). Shri Surya Narayan Mandir.
  34. ^ Woodroffe, pane Johne (2009) [1919]. ŚAKTI A ŚĀKTA ESSAYS A ADRESY NA ŚĀKTA TANTRAŚĀSTRA (3. vyd.). Celephaïs Press. p. 456. ŚAKTI AS MANTRA intonoval správným způsobem podle zvuku (Varṇa) a rytmu (Svara). Z těchto důvodů přestává být mantra při překladu taková a stává se pouhým slovem nebo větou. Mantrou se objevuje hledaný (Sādhya) Devatb a v něm Siddhi měl vizi tří světů. Jelikož je Mantra ve skutečnosti Devatā, je to v praxi známo. Nejen, že rytmické vibrace jejích zvuků regulují nestálé vibrace pochev uctívače, ale z toho se objevuje obraz Devaty. Jak říká Bṛ had-Gandharva Tantra (kap. V): - Śrinu devi pravakṣ yāmi bījānām deva-rūpatām Mantroccāranamātrena deva-rūpam prajāyate.
  35. ^ A b Ferretti, Andrea; Rea, Shiva (1. března 2012). „Uklidňující svit měsíce: Chandra Namaskar“. Deník jógy.
  36. ^ Mirsky, Karina. „Meditační pozdrav měsíce“. Jóga mezinárodní. Citováno 23. července 2019.
  37. ^ Venkatesan, Supriya. „Pozdravy měsíce“. Jóga U. Citováno 23. července 2019.
  38. ^ Tomlinson, Kirsty. "Sekvence pozdravu měsíce". Ekhart jóga. Citováno 23. července 2019.
  39. ^ A b Larson-Meyer, D. Enette (2016). „Systematický přehled nákladů na energii a metabolické náročnosti jógy“. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 48 (8): 1558–1569. doi:10,1249 / MSS.0000000000000922. ISSN  0195-9131. PMID  27433961. Recenze zkoumala 17 studií, z nichž 10 měřilo energetické náklady na cvičení jógy.
  40. ^ A b C Haskell, William L .; et al. (2007). „Fyzická aktivita a veřejné zdraví“. Oběh. 116 (9): 1081–1093. doi:10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185649. ISSN  0009-7322. PMID  17671237.
  41. ^ Ni, Meng; Mooney, Kiersten; Balachandran, Anoop; Richards, Luca; Harriell, Kysha; Signorile, Joseph F. (2014). „Vzory využití svalů se liší podle úrovně dovedností praktikujících napříč konkrétními pozicemi jógy (ásany).“ Doplňkové terapie v medicíně. 22 (4): 662–669. doi:10.1016 / j.ctim.2014.06.006. ISSN  0965-2299. PMID  25146071.
  42. ^ Bullock, B.Grace (2016). „Které svaly používáte při cvičení jógy? Nová studie poskytuje odpovědi“. Jóga U. Citováno 22. července 2019.
  43. ^ „Surya Namaskar slovy Sri K. Pattabhi Joise“. Objevte účel. Citováno 20. července 2019.
  44. ^ „Suryanamaskar a jóga na vrcholku hory (18600 stop)“. Světové rekordy Indie. 3. října 2019. Archivováno z původního dne 3. října 2019.

Zdroje

externí odkazy