Psa dolů - Downward Dog Pose
Psa dolů, Pes směřující dolů,[1][2][3] nebo Adho Mukha Shvanasana (Sanskrt: अधोमुखश्वानासन; IAST: Adho Mukha Śvānāsana), je inverze asana v moderní jóga jako cvičení, často praktikováno jako součást plynulého sledu póz, zvláště Surya Namaskar, Pozdrav slunci.[4] Ásana nemá formálně pojmenované variace, ale několik hravých variant se používá k tomu, aby se začínajícím praktikům pomohlo pohodlně v póze.
Pes směřující dolů natahuje hamstringové a lýtkové svaly v zádech nohou a buduje sílu v ramenou. Některé oblíbené weby to během těhotenství nedoporučovaly, ale experimentální studie těhotných žen to shledala přínosnými.[5]
Downward Dog byl nazýván „zaslouženě jednou z nejuznávanějších jógových pozic“[6] a „typická pozice jógy“.[7] Jako takový je často ásanou volby, když je jóga zobrazena ve filmu, literatuře a reklamě. Póza se často objevuje v západní kultuře, včetně titulů románů, malby a televizních seriálů, a je implikována ve jménu, „YOGΛ“ skládacího počítače.[8]
Etymologie a původ

Jméno pochází z podobnosti pózy se způsobem, jakým se pes při vstávání protahuje. Název sanskrtu pochází z adhas (अधस्) znamená „dolů“, mukha (मुख) znamená „obličej“, śvāna (श्वान) znamená „pes“,[4] a asana (आसन) znamená „držení těla“ nebo „sedadlo“.[10]
Název se ve středověku nenachází hatha jóga texty, ale podobný postoj, Gajásana (Elephant Pose), byl popsán v 18. století Hațhābhyāsapaddhati; text požaduje, aby se to opakovalo „znovu a znovu“ z náchylné polohy.[11]

Podobná póza, spolu s formátem 5-count a metodou skoků mezi pózy podobnými Ashtanga Vinyasa jóga systém, byl popsán v Niels Bukh dánský text z počátku 20. století Primitivní gymnastika,[14][15] což bylo odvozeno od skandinávské tradice gymnastiky z 19. století; systém dorazil do Indie ve 20. letech 20. století. Také indická gymnastika měla systém pozic nazývaných „dands“ (ze sanskrtu दण्ड daṇḍa, zaměstnanec[16]), propojené skoky, a jedna z hůlek je blízko k Downward Dog.[13] Kromě toho ve 20. letech 20. století Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Rajah z Aundh, (1868–1951; v kanceláři 1909–1947) popularizoval a pojmenoval praxi Surya Namaskar (pozdrav slunce), popisující to ve své knize z roku 1928 Desetibodová cesta ke zdraví: Surya Namaskars.[12][13] Pes dolů se objeví dvakrát v pořadí 12 pozic.[12]
Ani cvičení hůlky, ani Surya Namaskar nebyly ve 30. letech považovány za jógu.[14] Svámí Kuvalayananda začlenil Downward Dog do svého systému cvičení na počátku 30. let, odkud jej převzal jeho žák vlivný učitel jógy Tirumalai Krishnamacharya.[14] On zase učil B. K. S. Iyengar a Pattabhi Jois, zakladatelé společnosti Iyengar jóga a Ashtanga Vinyasa jóga resp.[14][17]
Popis
Póza má hlavu skloněnou, nakonec se dotýká podlahy, s váhou těla na dlaních a chodidlech. Paže jsou natažené rovně vpřed, na šířku ramen; chodidla jsou od sebe vzdálená, nohy jsou rovné a boky jsou zvednuté co nejvyšší.[18]
K póze se přistupuje různě na různých školách jógy. v Iyengar jóga, do pozice lze vstoupit z polohy na břiše s rukama vedle hrudníku, čímž se nastaví vzdálenost mezi rukama a nohama.[18] Ve školách, jako je Sivananda jóga, Póza se praktikuje jako součást Surya Namaskar, Pozdrav slunci, například následující Urdhva Mukha Shvanasana (Upward Dog Pose) vydechnutím, zkroucením prstů pod nohama a zvednutím boků.[19] V Škola jógy Bihar, Póza se jmenuje Parvatasana, Mountain Pose, ruce a nohy poněkud blíže k sobě, takže úhel v bocích je ostřejší; vstupuje se do něj z výpadku (Ashwa Sanchalanasana ) ve variantě Surya Namaskar.[20]
Variace
Downward Dog je regenerační póza pro zkušené odborníky, ale může být tvrdou prací pro začátečníky. Póza může být měněna ohýbáním kolen, což umožňuje mírné zvednutí pat;[21] podporou podpatků, například rolovanou podložkou na jógu;[21] spuštěním jednoho předloktí na podlahu a druhou rukou nataženou dopředu; a jejich kombinací.[21]
Jiné varianty zahrnují ohnutí jednoho kolena a snížení kyčle na této straně;[22] střídavě „šlapání“ ohnutím jednoho kolena a zvednutím kotníku na té straně, pak druhé a následným zaháknutím každé nohy za druhým kotníkem;[23] zvednutí jedné nohy, buď její protažení rovně, nebo ohnutí kolena, a ohnutí a prodloužení nohy;[23][24] střídání mezi ohnutím obou kolen a narovnáním nohou, přičemž ramena jsou vpřed přímo nad rukama;[23] a zkroutí tělo a jednou rukou se natáhne dozadu, aby uchopil opačný kotník.[23][24]
Pro pomoc se sestupným psem lze použít různé rekvizity. Póza může být například podepřena popruhem z bezpečné kotvy na stěnu na úrovni boků kolem boků nebo pomocí podhlavníku pod čelo - v případě potřeby kombinováno s rolovanou přikrývkou nebo ručníkem pod nohama.[25] Póza může být také upravena s vodorovnou zádovou částí a rukama nahoře na zadní straně židle, čímž se vytvoří menší tlak na ramena; to je užitečné pro lidi s úrazem.[26]
Účinky a kontraindikace
Pes dolů má pozitivní účinky na muskuloskeletální systém. Roztahuje to ochromit a lýtkové svaly v zádech nohou a buduje sílu v ramenou.[27]
Během této doby se póze někdy nedoporučovalo těhotenství v populárních zdrojích,[A] ale tato rada byla zpochybněna studií z roku 2015, která nezjistila žádné nepříznivé účinky žádné z 26 vyšetřovaných asan, včetně Downward Dog.[5] Studie zkoumala účinky sady ásan na 25 zdravých žen, které byly těhotné mezi 35. a 37. týdnem.[5] Autoři poznamenali, že kromě svých experimentálních zjištění nebyli schopni najít žádné vědecké důkazy, které by podporovaly dříve publikované obavy, a že naopak existují důkazy, že jóga byla vhodná pro těhotné ženy.[5][28]
Dvacátého století jóga guru, jako je B. K. S. Iyengar vznesl nároky na účinky jógy na konkrétní orgány, aniž by předložil jakékoli důkazy.[29][30] Iyengar tvrdil, že sestupný pes „odstraní [d] únavu“, zejména u běžců. Tvrdil to sprinteri vyvinul „rychlost a lehkost nohou“,[31] a že póza změkne patní ostruhy, posílit kotníky, působit proti tuhosti a artritida v ramenou, posílit břišní svaly a zpomalit srdce.[31]
V kultuře

Deník jógy nazval Downward Dog „zaslouženě jednou z nejuznávanějších jógových pozic“.[6] Tico Times a jiní to nazvali „zásadní pozice jógy“,[7][25] konstatuje, že si ho tvůrci filmu často vybírají, když potřebují zachytit probíhající hodinu jógy.[7] Mukti Jane Campion, moderátorka BBC program Tajná historie jógynazval pózu „ikonickou“.[32] Učitelka a autorka jógy Erin Stewart píše, že sestupný pes byl použit v reklamě na Lenovo „YOGΛ“ zařízení, které lze složit (odtud jeho název), aby sloužilo jako přenosný počítač nebo jako tableta, takže „pózu dělá sám gadget“.[8] Forma jógy praktikovaná majiteli psů se svými psy, Doga, která byla založena v Americe na počátku 21. století, je typická psí pózou, ačkoli autor a učitel jógy Mahny Djahanguiri tvrdí, že bez ohledu na vzhled psi ve skutečnosti jógu nedělají.[33][34]
Downward Dog Pose je zmíněn v mnoha uměleckých a literárních kontextech: například Saatchi čl představuje malbu akrylem na plátně s názvem "Downward Dog" od Steva Palumba,[35] a název pózy byl vybrán pro Americká vysílací společnost televizní komediální show, která probíhala v roce 2017,[36] stejně jako název románu Edwarda Vilgy z roku 2013.[37] Chantel Guertin jí dala jméno v roce 2013 kuřátko svítí román, vyvažování vztahů, jóga a kosmetická chirurgie Uvízl v dolů psa,[38] zatímco učitelka jógy a autorka Tracy Weberová pojmenovala svou sérii kriminální romány Záhady psů dolů.[39] Texas měsíčně použil název pro svoji kontrolu pád z Anusara jóga zakladatel, John Friend.[40] The všímavá jóga instruktor Anne Cushman kniha z roku 2014 Přesun do meditace vyzývá čtenáře, aby se zúčastnil „Cesty psa dolů“, hravého zkoumání variací pózy, „s pohledem na probuzení živého proudu“.[22]
Viz také
- Seznam ásan
- Urdhva Mukha Shvanasana - Pes vzhůru
Poznámky
- ^ Polis a kol Deník jógy„Kontraindikace těhotenství“ a Livestrong.com„Kontraindikace některých póz jógy během těhotenství“, s uvedením, že tyto „Populární webové stránky s jógou doporučily, že existují určité polohy, které jsou v těhotenství kontraindikovány, jako je Child's Pose, Corpse Pose, Down Down Facing Dog a Happy Baby Pose“. Polis a kol tvrdí, že nemohli najít „žádné vědecké důkazy na podporu těchto obav“.[5]
Reference
- ^ „Pes směřující dolů“. Deník jógy. Archivováno z původního dne 7. března 2011. Citováno 4. září 2011.
- ^ VanEs, Howard Allan (12. listopadu 2002). Beginning Yoga: A Practice Manual. Letsdoyoga.com. p. 163. ISBN 978-0-9722094-0-3.
- ^ Calhoun, Yael; Calhoun, Matthew R. (červen 2006). Vytvořte pro děti cvičení jógy: zábava, flexibilita a zaměření. Sunstone Press. p. 36. ISBN 978-0-86534-490-7.
- ^ A b „Adho Mukha Shvanasana“. Aštanga jóga. Archivovány od originál dne 23. dubna 2011. Citováno 4. listopadu 2011.
- ^ A b C d E Polis, Rachael L .; Gussman, Debra; Kuo, Yen-Hong (2015). "Jóga v těhotenství". porodnice a gynekologie. 126 (6): 1237–1241. doi:10.1097 / AOG.0000000000001137. ISSN 0029-7844.
Všech 26 pozic jógy bylo dobře tolerováno, aniž by došlo k akutním nepříznivým fyziologickým nebo fetálním změnám srdeční frekvence matky.
- ^ A b Redaktoři YJ (28. srpna 2007). „Pes směřující dolů“. Deník jógy. Citováno 13. července 2019.
- ^ A b C McLennan, Jennifer (23. června 2011). "Pes dolů: Dostaňte zadek do vzduchu". Tico Times. Citováno 13. července 2019.
- ^ A b C Stewart, Erin (25. března 2019). „Jak se jóga používá v reklamě“. Střední korporace.
- ^ Mallinson & Singleton 2017, str. 95, 124; „Haajhābhyāsapaddhatiho Gajāsana (pozice slona) zahrnuje opakování toho, co je dnes známé jako adhomukhaśvanāsana (pes směřující dolů), součást moderního pozdravu slunce“.
- ^ Sinha, S. C. (1996). Slovník filozofie. Publikace Anmol. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Mallinson & Singleton 2017, str. 95, 124.
- ^ A b C Pratinidhi, Pant (1928). Desetibodová cesta ke zdraví | Surya Namaskars. J. M. Dent and Sons. str. 113–115 a celá kniha.
- ^ A b C Singleton 2010, s. 180–181, 204–206.
- ^ A b C d Singleton, Mark (4. února 2011). „Starověké a moderní kořeny jógy“. Deník jógy.
- ^ Bukh 2010, str. 38.
- ^ "Dandasana". Aštanga jóga. Archivovány od originál dne 13. února 2011. Citováno 11. dubna 2011.
- ^ Singleton 2010, s. 200–206.
- ^ A b Iyengar 1979, str. 110–111.
- ^ Lidell 1983, str. 34–35.
- ^ Saraswati 2003, str. 166.
- ^ A b C Motz, Erin (9. února 2015). „3 způsoby, jak se pes směřující dolů cítit lépe“. Deník jógy. a jeho podstránky.
- ^ A b Cushman 2014, str. 62–64.
- ^ A b C d Copham, K. Mae (19. května 2016). „5 variací psa směrem dolů, které tónují celé vaše tělo“. Mind Body Green.
- ^ A b Buchanan, Jacqueline. "4 variace pro psa směřující dolů". Děláš jógu. Citováno 22. července 2019.
- ^ A b Shelley, Karen. „Starý pes, nové triky: dvě variace na psa směřujícího dolů“. Jóga mezinárodní. Citováno 22. července 2019.
- ^ Swanson 2019, str. 125.
- ^ Swanson 2019, str. 124–127.
- ^ Curtis, Kathryn; Weinrib, Aliza; Katz, Joel (2012). „Systematický přehled jógy pro těhotné ženy: současný stav a budoucí směry“. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. 2012: 1–13. doi:10.1155/2012/715942. ISSN 1741-427X. PMC 3424788.
- ^ Newcombe 2019, str. 203–227, kapitola „Jóga jako terapie“.
- ^ Jain 2015, s. 82–83.
- ^ A b Iyengar 1979, str. 111–112.
- ^ Campion, Mukti Jane. „Co stojí za pěti populárními jógovými pózy, které miluje svět?“. BBC. Citováno 14. července 2019.
- ^ Lyttle, B. (8. dubna 2009). „Spojení se svými lidmi směřujícími dolů“. The New York Times.
- ^ Djahanguiri, Mahny (2015). Doga: Jóga pro vás a vašeho psa. Londýn: Hamlyn. s. 6–7. ISBN 978-0-600-62892-7. OCLC 910918592.
- ^ "Pes dolů". Saatchi čl. Citováno 13. července 2019.
- ^ Framke, Caroline (2. července 2017). „Downward Dog, divně krásná show o mluvícím psu, patří do televize - prostě ne ABC“. Vox. Citováno 13. července 2019.
- ^ Vilga, Edward (2013). Pes dolů (Kindle ed.). Knihy o odklonu.
- ^ Guertin, Chantel (2013). Uvízl v dolů psa. ECW Press. ISBN 978-1770411609.
- ^ Weber, Tracy (2014). Murder Strikes a Pose (Downward Dog Mysteries). Půlnoční inkoust. ISBN 978-0738739687.
- ^ Swartz, Mimi (květen 2012). "Pes dolů". Texas měsíčně.
Zdroje
- Bukh, Niels (2010) [1924]. Primární gymnastika. Tufts Press. ISBN 978-1446527351.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Cushman, Anne (2014). Přechod na meditaci: 12týdenní program všímavosti pro praktiky jógy. Shambhala. ISBN 978-1611800982.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Světlo na jógu: Jóga Dipika. Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Jain, Andrea (2015). Prodej jógy: od kontrakultury k popkultuře. Oxford University Press. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765.
- Lidell, Lucy; Centrum jógy Sivananda (1983). Kniha jógy: kompletní průvodce krok za krokem. Ebury. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
- Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Kořeny jógy. Knihy tučňáků. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Newcombe, Suzanne (2019). Jóga v Británii: Protahování duchovnosti a výchova jogínů. Bristol, Anglie: Nakladatelství Equinox. ISBN 978-1-78179-661-0.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Sarasvatí, Svámí Satyananda (2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books Indie. ISBN 978-81-86336-14-4.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Singleton, Mark (2010). Tělo jógy: počátky moderní praxe držení těla. Oxford University Press. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988.
- Swanson, Ann (2019). Věda jógy: porozumějte anatomii a fyziologii a zdokonalte svou praxi. New York, New York: DK Publishing. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.