Jóga nidra - Yoga nidra - Wikipedia

Jóga nidra (Sanskrt: योग निद्रा) nebo jogínský spánek je stav vědomí mezi bděním a spánkem, jako je fáze „usínání“, obvykle vyvolaná a řízená meditace.

Existují důkazy o tom jóga nidra pomáhá zmírnit stres. Starověká technika z Indie, se nyní rozšířila po celém světě a je také používána Americká armáda pomáhat vojákům zotavit se z posttraumatická stresová porucha.

Stav vědomí

Jóga nidra je stav, kdy je tělo zcela uvolněné a cvičící si systematicky a stále více uvědomuje vnitřní svět podle řady slovních pokynů.[1][2] Tento stav vědomí se liší od rozjímání, ve kterém je vyžadována koncentrace na jedno ohnisko.[1] V józe nidra zůstává praktikující ve stavu lehkého stažení 5 smyslů (pratyahara ) se čtyřmi internalizovanými smysly, to znamená, že jsou staženy a ke všem poskytnutým pokynům se připojuje pouze sluch.[1] Cíle obou jogínských cest, jóga nidra a meditace jsou stejné, tzv. Stav meditativního vědomí samádhi.[3]

Patří mezi nejhlubší možné stavy relaxace při zachování plného vědomí. v lucidní snění, člověk si je vědom pouze prostředí snů a málo si uvědomuje skutečné prostředí člověka.[4]

Výsledkem jógy nidra je vědomé vědomí stavu hlubokého spánku, kterému se říká prajna v Mandukya Upanishad.[5]

Dějiny

Višnu spí na věčných vodách. 19. století

Říká se, že historie jógy nidra je stejně stará jako samotná jóga, protože první zmínka o nidře jógy je v Upanišady.[2] Pán Krišna je spojován s jógou nidra v eposu Mahábhárata:[6]

[Oceán] se stává postelí lotosového pupku Višnu když na konci každého Yuga že božstvo nezměrné síly má jógu-nidru, hluboký spánek pod kouzlem duchovní meditace.

— Mahábhárata, Kniha 1, oddíl XXI

Moderní využití

V moderní době Satyananda Saraswati tvrdil, že zažil jógu nidru, když žil se svým guru Sivananda Saraswati v Rishikesh. Začal studovat tantrická písma a po cvičení vybudoval systém relaxace, který popularizoval v polovině 20. století. Vysvětlil jógu nidru jako stav mysli mezi bdělostí a spánkem, který otevřel hluboké fáze mysli, což naznačuje spojení se starověkým tantrický praxe volala nyasa, čímž Sanskrt mantry jsou mentálně umístěni do konkrétních částí těla, zatímco meditují o každé části (z tělesná mysl ). Forma praxe vyučovaná Satyanandou zahrnuje osm fází (internalizace, sankalpa, rotace vědomí, vědomí dechu, projev protikladů, kreativní vizualizace, sankalpa a externalizace). Satyananda použil tuto techniku ​​spolu s návrhy u dítěte, které se mělo stát jeho nástupcem, Niranjanananda Saraswati, od čtyř let. Tvrdí, že ho touto metodou naučil několik jazyků.[7]

The Všímavá jóga učitel Anne Cushman uvádí, že „Tato cesta snímání těla [kterou učím v Mindful Yoga] ... je jednou z variací starodávné praxe jógy nidra ... a techniky skenování těla běžně používané v buddhismu Vipassana tradice."[8]

Západní průkopník jóga jako terapie, Richard Miller vyvinula použití jógy nidra k rehabilitaci vojáků v bolestech pomocí metodiky Integrativní obnovy (iRest).[9] Miller pracoval s Walter Reed Army Medical Center a Ministerstvo obrany Spojených států studium účinnosti přístupu.[10][11] Podle Deník jógy „„ Miller je odpovědný za uvedení této praxe do pozoruhodné rozmanitosti netradičních prostředí “, která zahrnuje„ vojenské základny a na klinikách veteránů, v útulcích pro bezdomovce, na Montessori školách, v programech Head Start, v nemocnicích, hospicích, v centrech chemické závislosti a ve vězeních. “[12] Protokol iRest byl použit u vojáků vracejících se z Iráku a Afghánistánu trpících posttraumatická stresová porucha (PTSD).[13][14][11] Na základě této práce Generální chirurg armády Spojených států schválila v roce 2010 jógu Nidra jako doplňkovou alternativní medicínu (CAM) pro chronickou bolest.[15]

Vědecké důkazy

V dobře vybavených laboratořích Svámí Ráma prokázal vědomý vstup do NREM delta vlna spát jógou nidrou, zatímco jeho žák dokázal demonstrovat deltu a theta vlny i s otevřenýma očima a mluvením.[16]

Meditace jógy nidra je spojena se zvýšenou endogenní dopamin vydání v ventrální striatum mozku.[17] Snížená touha po akci ve stavu je spojena se sníženým tokem krve v částech mozku spojeným s kontrolními akcemi, prefrontální kůra, mozeček a podkortex.[17]

Jóga nidra se zlepšuje variabilita srdeční frekvence, měřítko rovnováhy v autonomní nervový systém, ať tomu předchází zasedání hatha jógy či nikoli asanas.[18]

Bylo zjištěno, že pravidelné cvičení relaxace jógy snižuje napětí a úzkost. Autonomní příznaky vysoké úzkosti, jako je bolest hlavy, závratě, bolest na hrudi, bušení srdce, pocení a bolest břicha, dobře reagují. Používá se na pomoc vojákům z války vyrovnat se s nimi posttraumatická stresová porucha (PTSD).[19] Studie z roku 2019 naznačuje, že jóga nidra může zmírnit stres a zlepšit sebeúctu vysokoškolských studentů.[20]

Viz také

Reference

  1. ^ A b C Ross, Gillian (23. července 2009). „Jóga nidra: praxe hluboké relaxace“. ABC. Archivovány od originál dne 29. července 2009. Citováno 12. dubna 2019.
  2. ^ A b Desai, Kamini (2017). Jóga Nidra Umění transformačního spánku. Twin Lakes USA: Lotus Press. p. 689. ISBN  978-1-6086-9213-2.
  3. ^ „Teorie a principy jógy nidra“. Spirit Web. Citováno 12. dubna 2019.
  4. ^ „Lucid Sleeping (Yoga Nidra) - Meditation Mojo“. www.meditationmojo.com.
  5. ^ Rama, Swami (1982). Mandukya Upanishad: Osvícení bez Boha. ISBN  978-0-89389-084-1.
  6. ^ „Mahabharata Book 1 Section XXI“. Posvátné texty. Citováno 12. dubna 2019.
  7. ^ Sarasvatí, Svámí Satyananda (1974). Panorama tantra-jógy. Mezinárodní hnutí společenstva jógy. p. 25.
  8. ^ Cushman 2014, str. 44–45.
  9. ^ Miller, Rick (2005). Jóga Nidra: meditativní srdce jógy. Boulder, Colorado: Zní to pravdivě. ISBN  978-1-59179-379-3. OCLC  62705943.
  10. ^ „Jógové procedury porazily stres“ (PDF). Promluvme si (Zima 2010): 1–2. 2010. Archivovány od originál (PDF) 28. května 2010. Jako přirozená alternativa k léčbě nabízí jóga nástroje, které zmírňují stres a zlepšují kvalitu života. Může mít také pozitivní vliv na krevní tlak a srdeční frekvenci. Cvičení jógových pozic zvyšuje relaxaci, zatímco soustředění směrem dovnitř a meditace zvyšují klid. Příznivé výsledky jógy přiměly ministerstvo obrany (DoD) k prvnímu pilotování a poté k přijetí programu redukce posttraumatické stresové poruchy (PTSD) na bázi jógy s využitím formy jógy Nidra. Program s názvem iRest (Integrativní restaurování) využívá k zvládání negativních emocí a stresu jógu, progresivní relaxaci a meditaci. Program iRest pomohl veteránům snížit příznaky PTSD, úzkost a nespavost. Nyní existují programy iRest v zařízeních Veterans Health Administration (VA) v Miami v Chicagu a Walter Reed Army Medical Center ve Washingtonu, DC, stejně jako v zařízeních pro aktivní službu na celostátní úrovni.
  11. ^ A b https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga.aspx
  12. ^ "Výhody jógy Nidra". Citováno 19. srpna 2018.
  13. ^ Major (Dr.) Nisha Money (2009). „Yoga Nidra (iRest):„ New Twist “on Treatment for Post Traumatic Stress Disorder (Part I)“ (PDF). 5 (4. zima 2009): 12–13. Archivovány od originál (PDF) dne 19. července 2011. Citováno 2010-12-22. Vojenský program iRest, založený na starodávné praxi jógy Nidra, je navržen tak, aby systematicky snižoval fyzické, emoční, duševní a dokonce podvědomé napětí, které charakterizuje PTSD. Účastníci se učí zvládat rušivé nálady a vzpomínky pomocí dovedností, které jim umožňují objektivně reagovat na intenzivní emocionální zážitky spíše vědomými volbami než nevědomými reakcemi. Citovat deník vyžaduje | deník = (Pomoc)
  14. ^ „Walter Reed pomocí jógy k boji s PTSD | Nebezpečná místnost“. Wired.com. 2008-05-06. Citováno 2010-12-22.
  15. ^ „Pracovní skupina pro správu bolesti | Poskytování standardizované vize DoD a VHA a přístup k léčbě bolesti s cílem optimalizovat péči o válečníky a jejich rodiny | Závěrečná zpráva“ (PDF). Úřad generálního chirurga armády. Květen 2010. Citováno 12. dubna 2019. [výňatek z tabulky na obrázku 11: Modality 1. úrovně] Modalita: Jóga / Jóga Nidra; Pasivní: Kurzy jógy založené na zařízeních; Aktivní: Vlastní režie s videem, cvičení
  16. ^ Parker S (2019). „Cvičení pozornosti pro vědomý spánek bez REM: Yogická praxe jógy-nidrá a její důsledky pro výzkum neurovědy“. Pokrok ve výzkumu mozku. 244: 255–272. doi:10.1016 / bs.pbr.2018.10.016. ISBN  9780444642271. PMID  30732840.
  17. ^ A b Kjaer, Troels W; Bertelsen, Camilla; Piccini, Paola; Brooks, David; Alving, Jørgen; Lou, Hans C (2002). „Zvýšený dopaminový tón během meditace vyvolané změny vědomí“. Výzkum kognitivních mozků. 13 (2): 255–259. doi:10.1016 / s0926-6410 (01) 00106-9. PMID  11958969.
  18. ^ Markil, Nina; Whitehurst, Michael; Jacobs, Patrick L .; Zoeller, Robert F. (2012). „Jóga Nidra relaxace zvyšuje variabilitu srdeční frekvence a není ovlivněna předchozím záchvatem Hatha jógy“. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 18 (10): 953–958. doi:10.1089 / acm.2011.0331. PMID  22866996.
  19. ^ Řeky, Eileen. Dech naděje. Washington Post Úterý 6. května 2008; Stránka HE01. https://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2008/05/02/AR2008050203426.html
  20. ^ Dol, Kim Sang (květen 2019). "Účinky jógy nidra na životní stres a sebeúctu u studentů univerzity". Doplňkové terapie v klinické praxi. 35: 232–236. doi:10.1016 / j.ctcp.2019.03.004. ISSN  1873-6947. PMID  31003664.

Zdroje

Cushman, Anne (2014). Přechod na meditaci: 12týdenní program všímavosti pro praktiky jógy. Shambhala. ISBN  978-1611800982.CS1 maint: ref = harv (odkaz)

externí odkazy