Chaturanga Dandasana - Chaturanga Dandasana - Wikipedia

Chaturanga Dandasana nebo Low Plank

Chaturanga Dandasana (Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; IAST: Caturaṅga Daṇḍāsana) nebo Představují čtyři končetiny,[1] také známý jako Nízké prkno, je asana v moderní jóga jako cvičení a v některých formách Surya Namaskar (Salute to the Sun), ve kterém je přímé tělo rovnoběžné se zemí podporováno prsty a dlaněmi, s lokty v pravém úhlu podél těla. Variace Kumbhakasana, Phalakasananebo Vysoké prkno má paže rovné.

Etymologie a původ

Název pochází z Sanskrt: चतुर् IAST katur, „čtyři“; अङ्ग aṅga„končetina“; दण्ड daṇḍa, "personál"; a आसन; asana, „držení těla“ nebo „sedadlo“.[2]

Póza není známa hatha jóga až do 20. století Světlo na jógu, ale póza se objevuje v roce 1896 Vyayama Dipika, příručka z gymnastika, jako součást "velmi staré" sekvence Danda cvičení. Norman Sjoman naznačuje, že je to jedna z pozic přijatých do moderní jóga v Mysore od Krishnamacharya a vytvoření „primárního základu“ pro jeho vinyasas s plynulými pohyby mezi pózami. Pozici by pak zaujali jeho žáci Pattabhi Jois a B. K. S. Iyengar.[3]

Popis

Další informace: Surya Namaskar

V Chaturanga Dandasana jsou ruce a nohy na podlaze a podpírají tělo, které je rovnoběžné s podlahou a je skloněno k ní, ale nedotýká se jí. Vypadá to podobně jako tlačení nahoru, ale s rukama poměrně nízko (těsně nad pánví) a lokty drženy po stranách těla.[4]

Při správném provedení může pomoci připravit tělo na asanaci rovnováhy paží posílením důležitých svalů a podporou dobré formy.[5]

v vinyasa stylů jógy, Chaturanga Daṇḍasana je součástí Surya Namaskar (Pozdrav slunci) asanová sekvence prováděná při výdechu. v Ashtanga vinyasa jóga Surya Namaskar A je čtvrtou asanou a v Surya Namaskar B je čtvrtou, osmou a dvanáctou asanou.[6][7]

V cvičení jógy bez vinyasas je postoj jednoduše držen po určitou dobu (například 30 sekund) s nepřetržitým dýcháním.[4]

Variace

Varianta s rovnými pažemi (Kumbhakasana, Phalakasana nebo High Plank)

Začátečníci mohou cvičit s koleny na podlaze nebo s pažemi rovně (v Kumbhakasaně, nazývané také Phalakasana nebo High Plank), než se pokusí o úplnou pózu. High Plank se také používá v některých formách Pozdravu Slunce.[8]

Účinky

Tato asana pomáhá tonizovat svaly paží a předloktí[9] a rozvíjí pružnost a sílu v zápěstí a také tonizuje břišní orgány[4] a budování svalů úložiště.[10]

Upozornění

Vzhledem k tomu, že ramenní kloub je podporován pouze svaly a šlachami, hrozí u lidí se slabými svaly křídel lopatek [11] v póze, což má za následek bolesti ramen nebo loktů nebo kliknutí.[12][13]

Bederní hyperextenze a flexe kyčle jsou výsledkem slabosti této ásany, kterou lze napravit aktivací hamstringů.[10]

Viz také

Reference

  1. ^ „Jógový deník - pozice čtyřnohých zaměstnanců“. Citováno 2011-04-09.
  2. ^ Sinha, S. C. (1. června 1996). Slovník filozofie. Publikace Anmol. str. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  3. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Jógová tradice paláce Mysore. Publikace Abhinav. str. 54–55, 100–101. ISBN  81-7017-389-2.
  4. ^ A b C Iyengar 2005, str. 54-55.
  5. ^ „Om Shanti: A Yoga Blog: Chaturanga Dandasana: Wrist and Elbow Killer“. Citováno 2012-03-17.
  6. ^ „Surya Namaskara A - pozdrav slunce“. Aštanga jóga. Archivovány od originál dne 11.03.2012. Citováno 2012-03-17.
  7. ^ John Scott (2008). Ashtanga Yoga Primary Series s DVD Johna Scotta (NTSC) (DVD). John Scott. Událost nastává za 5 min. +. JAKO V  B000BFHDY0.
  8. ^ Hughes, Aimee. „Pozdrav slunci A versus pozdrav slunci B: Rozdíl, který byste měli vědět“. Yogapedia.
  9. ^ Aktivní zájmová média (1984). Deník jógy. Aktivní zájmová média. str. 19.
  10. ^ A b Kaminoff 2007, str. 183.
  11. ^ Long & Macivor 2009, str. 162.
  12. ^ „Anatomie jógy pro zmatené: Bolest loktů a vinyasa jóga“. Citováno 2012-03-17.
  13. ^ „Anatomie jógy pro zmatené: Křídlové lopatky z praxe Vinyasa“. Citováno 2012-03-17.

Zdroje

externí odkazy