Shavasana - Shavasana

Shavasana

Tento článek obsahuje Indický text. Bez řádného podpora vykreslování, možná uvidíte otazníky nebo pole, chybné samohlásky nebo chybějící spojky místo indického textu.

Shavasana (Sanskrt: शवासन; IAST: śavāsana), Corpse Posenebo Mrtasana,^[1] je asana v hatha jóga a moderní jóga jako cvičení, často se používá k relaxaci na konci relace. Je to obvyklá póza pro praxi jóga nidra rozjímání.

Etymologie a původ

Název pochází ze sanskrtských slov शव Śava„mrtvola“^[2] a आसन Anasana, „držení těla“ nebo „sedadlo“.^[3] Alternativní název Mrtasana je ze sanskrtu मृत mṛta„smrt“.^[1]

Nejstarší zmínka o této asaně je v 15. století Hatha jóga Pradipika 1.32, kde se uvádí, že „ležet v plné délce na zádech jako mrtvola se nazývá Shavasana. S touto asanou je odstraněna únava způsobená jinými asanami; podporuje také klid mysli.“^[4]

Popis

Shavasana a některé sedící ásany udržují rovnováhu mezi nimi relaxace a meditace (dvě klíčové složky jógy) jejich stejným vstupem fyzických stimulů.^[5]

Chcete-li provést Shavasanu, ležte na zádech s nohama roztaženými tak široko, jak se podložka na jógu a paže uvolňovaly do strany, a se zavřenýma očima. Celé tělo je uvolněné na podlaze s vědomím, že hrudník a břicho stoupají a klesají každým dechem. Během Shavasany jsou všechny části těla skenovány na svalové napětí jakéhokoli druhu. Jakékoli svalové napětí, které tělo najde, se vědomě uvolní, jakmile je nalezeno. Poté je po dobu trvání ásany uvolněna veškerá kontrola dechu, mysli a těla. Shavasana se obvykle praktikuje po dobu 5–10 minut na konci cvičení ásany, ale lze ji praktikovat po dobu 20–30 minut.^[1]

Ásana se uvolňuje pomalým prohlubováním dechu, ohýbáním prstů na rukou a nohou, natahováním paží nad hlavou, napínáním celého těla a vydechováním, přičemž kolena přitahuje k hrudníku a převrací se na stranu ve fetální poloze, přičemž hlava v pravé paži. Odtud lze tlačit nahoru do sedící polohy. Ospalost nebo neklid mysli během pobytu v Shavasaně lze potlačit zvýšením rychlosti a hloubky dýchání. V Shavasaně je důležité být v neutrální poloze.^[1]

Variace

Modifikace s ohnutými koleny pro lidi s bolesti dolní části zad

Shavasanu lze upravit ohnutím kolen, udržováním chodidel na šířku boků od sebe, aby to lidé mohli mít bolesti dolní části zad pohodlně sklopit.^[6] Tuto variantu mohou využít i odborníci, kteří se jen těžko uvolňují, když leží naplocho.^[1]

Účinky

Shavasana je určena k omlazení těla, mysli a ducha. V póze se dech prohlubuje a uvolňuje se stres dne. Jogín zapomene na všechny ostatní myšlenky a vzdá se jakéhokoli psychologického úsilí. Zatímco byli v Savasaně, jogíni sklouzli do blažené neutrality a přemýšleli o praxi.^[7] Pohodlí je v póze zásadní; sebemenší bod nepohodlí může být nekonečně rušivý. Shavasana je dobrý způsob, jak snížit stres a napětí.^[8]

Jóga nidra

Jóga nidra („jogínský spánek“) rozjímání se často praktikuje v Shavasana.^[1]

Viz také

• Seznam ásan

Reference

Další čtení

• Iyengar, B. K. S. (1. října 2005). Ilustrované světlo na jógu. HarperCollins. ISBN  978-81-7223-606-9.
• Sarasvatí, Svámí Janakananda (1. února 1992). Jóga, tantra a meditace v každodenním životě. Weiser knihy. ISBN  978-0-87728-768-1.
• Sarasvatí, Svámí Satyananda (1. srpna 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books Indie. ISBN  978-81-86336-14-4.
• Sarasvatí, Svámí Satyananda (Leden 2004). Systematický kurz starověkých tantrických technik jógy a krije. Nesma Books Indie. ISBN  978-81-85787-08-4.
• Swanson, Ann (2019). Science of Yoga: pochopte anatomii a fyziologii a zdokonalte svou praxi. DK Publishing. ISBN  978-1-4654-7935-8.CS1 maint: ref = harv (odkaz)