Chůze meditace - Walking meditation

Chůze meditace, také známý jako kinhin (čínština: 経 行; pchin-jin: jīngxíng; Japonská výslovnost: kinhin, kyōgyo; korejština: gyeonghyaeng; vietnamština: kinh hành) je praxe v několika formách Buddhismus které zahrnují pohyb a období chůze mezi dlouhými obdobími meditace vsedě (také známé jako zazen ).[1] V různých formách je praxe běžná v Zen, Chan buddhismus, Korejský Seon a Vietnamský thiền. Chcete-li provést meditaci v chůzi, najděte nejprve tiché místo.[2] Začněte chodit pomalým tempem, jděte 10-15 kroků, tam a zpět.[2] Ruce a paže dejte do pohodlné polohy.[2] Při chůzi zaměřte pozornost na dýchání a vyvažte pohyb těla: nohy, krk, ramena. Při zaostřování nechte mysl bloudit.[2] Délka meditace v chůzi je asi 10 minut.[2]
Praktici obvykle procházejí po místnosti po směru hodinových ručiček a drží je za ruce shashu (čínština : 叉手; pchin-jin : chā shǒu) s jednou rukou sevřenou v pěst, zatímco druhá ruka uchopuje nebo zakrývá pěst.[3] Během meditace v chůzi je každý krok proveden po každém plném dechu.[4] Tempo meditace v chůzi může být buď pomalé (několik ustálených kroků na každý dech), nebo rychlé, téměř až k bodu joggingu.[3]
Etymologie
Termíny se skládají z čínských slov 經 "projít (jako vlákno v tkalcovském stavu)", s sútra jako sekundární význam a 行 "Procházka". Doslova vzato, fráze znamená „chodit přímo sem a tam“. Opak v japonštině je kinhin zazen „meditace vsedě“.
Výhody zdraví
Studie na starších osobách, pacientech s diabetem 2. typu a studentech ošetřovatelství ukazují široké zdravotní výhody. Ačkoli je výzkum v některých případech předběžný, výsledky naznačují, že meditace v chůzi má řadu zdravotních výhod. Jedno společné připojení je redukce / regulace o kortizol v krvi[5][6] což je primární hormon indikující stres v těle. Zatímco tělo a mysl pracují tvrději, faktory regulující stres se snižují. Jedna studie starších žen praktikujících meditaci v chůzi naznačuje, že vědomá chůze je nějakým způsobem spojena se snížením deprese a stresu, kromě zvýšení vývoj kostí.[6] Další studie založená na Tai chi meditace spekuluje souvislost mezi chůzí a výrobou katecholaminy, které souvisejí s odpovědí mozku na stres.[7] Nedávný pokrok v lékařské vědě také naznačuje, že podpora míru a všímavosti souvisí neuronální regenerace.[8] Akt pokojné a úmyslné chůze je léčivý pro toho, kdo ji praktikuje.
Ukázalo to několik studií úzkost lze snížit prostřednictvím fyzické aktivity a rozjímání.[9] To je výhodné pro mladé dospělé, kteří mají úzkostná porucha.[9] V roce 2017 provedli univerzitní vědci experiment na těchto mladých dospělých.[9] Účelem tohoto experimentu je najít, s čím by se mladí dospělí mohli vyrovnat úzkost.[9] V tomto experimentu byli mladí dospělí rozděleni do 5 skupin svižná chůze, rozjímání chůze meditace, meditace pak chůze a sedící.[9] Vědci objevili jeden společný faktor při snižování úzkosti, kterým je rozjímání. Tři z pěti skupin, které meditovaly, měly stejné snížení úzkosti.[9] Dvě skupiny, které neprovedly žádné změny, jsou však rychlá chůze a sezení.[9] Inkluze, pravidelná meditace, meditace v chůzi, meditace a chůze mají stejné účinky na úzkost.[9]
Chůze meditace má mnoho výhod v regulaci našeho dýchání. Tato funkce dýchání má uklidnit tělo i mysl. Chůze meditace dělá zázraky pro dýchání, zmírňuje bolest a snižuje napětí. V článku „Thich Nhat Hanh o chůzi meditaci“ Thich Nhat Hanh vyprávěl příběh o vězních. Když tito vězni ve svých celách praktikovali meditaci v chůzi, pohyby meditace v chůzi je uklidnily a zmírnily jejich utrpení.[10]
Viz také
Reference
- ^ Maezumi & Glassman 2002, str. 48-9.
- ^ A b C d E Zinn, Jon (2004). „Meditace při chůzi“. Skvělý dobrý v akci.
- ^ A b Aitken 1999, str. 35-6.
- ^ "Kinhin". Prázdná mísa Zendo. Citováno 1. dubna 2015.
- ^ Jin, Putai (01.05.1992). „Účinnost tai-či, rychlá chůze, meditace a čtení při snižování psychického a emočního stresu“. Journal of Psychosomatic Research. 36 (4): 361–370. doi:10.1016 / 0022-3999 (92) 90072-A. ISSN 0022-3999. PMID 1593511.
- ^ A b Prakhinkit, Susaree; Suppapitiporn, Siriluck; Tanaka, Hirofumi; Suksom, Daroonwan (květen 2014). „Účinky meditace v buddhismu na chůzi na depresi, funkční zdatnost a vazodilataci závislou na endotelu u starších pacientů s depresí“. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 20 (5): 411–416. doi:10,1089 / acm.2013.0205. ISSN 1075-5535. PMID 24372522.
- ^ Jin, Putai (květen 1992). „Účinnost tai-či, rychlá chůze, meditace a čtení při snižování psychického a emočního stresu“. Journal of Psychosomatic Research. 36 (4): 361–370. doi:10.1016 / 0022-3999 (92) 90072-a. ISSN 0022-3999. PMID 1593511.
- ^ Chatutain, Apsornsawan; Pattana, Jindarut; Parinsarum, Tunyakarn; Lapanantasin, Saitida (červenec 2019). „Meditace v chůzi podporuje propriocepci kotníku a rovnováhu mezi staršími ženami.“ Journal of Bodywork and Movement Therapies. 23 (3): 652–657. doi:10.1016 / j.jbmt.2018.09.152. PMID 31563384.
- ^ A b C d E F G h Loprinzi, Paul (2017). „Diferenciální experimentální účinky krátké chůze, meditace nebo kombinace chůze a meditace na úzkost u mladých dospělých“. Cosumnes River College Library.
- ^ Hanh, Thich Nhat. „Thich Nhat Hanh o chůzi v meditaci - Lion's Roar“. Citováno 2020-11-25.
Bibliografie
- Aitken, Robert (1999). Vezmeme si cestu zenu. North Point Press. str.35–36. ISBN 0-86547080-4.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Maezumi, Hakuyu Taizan; Glassman, Bernie (2002). Na zenové praxi: tělo, dech, mysl. Publikace moudrosti. str. 48–49. ISBN 086171315X.CS1 maint: ref = harv (odkaz)
- Jin, Putai. „Účinnost tai-či, svižné chůze, meditace a čtení při snižování psychického a emočního stresu“. doi.org/10.1016/0022-3999(92)90072-A
- Prakhinkit, Susaree „Účinky meditace buddhistické chůze na glykemickou kontrolu a vaskulární funkce u pacientů s diabetem typu 2“. Journal of Alternative and Complementary Medicine doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.009
- Prakhinkit, Susaree „Účinky meditace buddhismu v chůzi na depresi, funkční zdatnost a vazodilataci závislou na endotelu u depresivních starších lidí.“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, sv. 20, č. 5. 2014, doi.org/10.1089/acm.2013.0205
- Chatutain, Apsornsawan „Meditace v chůzi podporuje propriocepci kotníků a rovnováhu mezi staršími ženami.“ doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.09.152
- Smith, Alison. "Chůze meditace: být přítomen a být poutníkem na Camino De Santiago." Náboženství, sv. 9, č. 3, 2018, s. 1. 82., doi: 10,3390 / rel9030082