Prkno (cvičení) - Plank (exercise) - Wikipedia

Tento článek je o izometrickém cvičení pro břišní svaly. Pokud jde o hru vleže, viz Prkno (výstřelek). Pro další použití viz Prkno (disambiguation).
Přijměte provedení prkna na výcviku pobřežní stráže USA

The prkno (také nazývaný a přední držení, vznášet senebo břišní můstek) je izometrické jádro silové cvičení, které zahrnuje udržování pozice podobné a push-up na maximální možnou dobu.

Formulář

Nejběžnějším prknem je prkno předloktí, které je drženo v a push-up - poloha jako s váhou těla nesenou na předloktí, loktech a prstech. Existuje mnoho variant, jako je boční prkno a zadní prkno.[1][2] Prkno se běžně praktikuje v Pilates a jóga, a těmi školeními pro box a další sporty.[3][4][5]

„Rozšířené prkno“ přidává podstatnou obtížnost standardnímu cvičení prkna. Při provádění prodlouženého prkna začíná osoba v poloze push-up a poté natahuje paže nebo ruce co nejvíce dopředu.[6]

Účinek

Prkno posiluje břicho, záda a ramena. Svaly zapojené do přední desky zahrnují[7]:

Svaly zapojené do bočního prkna zahrnují:

Světové rekordy

Guinessova kniha rekordů vypíše záznam pro nejdelší trvání přední desky, spočívající na loktech, jako 8 hodin, 15 minut a 15 sekund,[8][9] nastaveno veteránem Marine důstojník George Hood 20. února 2020.[10][11][12][13] Hood také dokončil pokus o rekord v červnu 2018, kdy držel prkno po dobu 10 hodin, 10 minut a 10 sekund a také nejkumulativnější čas prkna za 24 hodin 18 hodin, 10 minut a 10 sekund.[14]

Nejdelší doba v lokti:

  • od ženy je 4 hodiny, 19 minut a 55 sekund od Dany Glowacky (Kanada) v květnu 2019.[15]
  • ženou s balíčkem 60 liber je v červenci 2013 Eva Bulzomi (USA) 17 minut a 26 sekund.[16]
  • s balíčkem 100 lb je 17 minut 02 s od Silehm Boussehaba (Francie) v prosinci 2018.[17]
  • s balíčkem 200 lb je Silehm Boussehaba (Francie) v březnu 2018 4 minuty 2 sekundy.[18]


Nejdelší prkno s jedním ramenem při balancování na medicinbalech je 47,54 sekundy, autor William Borger (Kanada) v říjnu 2016.[19]

Galerie

  • Rozšířené prkno

  • Boční prkno krok za krokem

  • Upravená boční deska

  • Medicinbal prkno

Viz také

Reference

  1. ^ Cvičení na hubnutí pro ženy: Cvičení pro hubnutí krok za krokem Leah García, str. 57. Citace: „Varianty prken jsou hojné a malé změny zvyšují intenzitu cvičení.“
  2. ^ Silový trénink pro figuríny, Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer, str. 263.
  3. ^ Síla jádra pro figuríny LaReine Chabut. Citace: "Používá se ve všech pozdravech slunce na slunci a v jiných pózách. Je to také cvičení založené na Pilates používané v mnoha cvicích Josepha Pilates ..."
  4. ^ Kapesní průvodce po fitness Louiza Patsis, str. 176. Citace: „Cvičení prkna“ se používá na hodinách Pilates. “
  5. ^ Kettlebells pro figuríny, Sarah Lurie, s. 260. Citace: „Pokud jste již dříve cvičili jiná cvičení, jako je jóga nebo Pilates, možná už jste obeznámeni s pozicí planku.“
  6. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/
  7. ^ „Prkno“. Boot Camp & Military Fitness Institute. 2013-12-02. Citováno 2019-08-07.
  8. ^ Guinnessův světový rekord v oblasti prken stanovil 62letý bývalý Marine Marine E. E. Hood The Washington Post, 25. února 2020
  9. ^ Rutina George Hooda, který vytvořil světový rekord v bednění CNBC, 2. března 2020
  10. ^ V 62 letech námořní veterán vytvořil rekord Guinness s prknem na 8 a více hodin Marinecorpstimes.com 24. února 2020
  11. ^ Stephenson, Kristen (2020-02-20) Bývalý americký námořník právě překonal 8hodinový rekord prkna - a je mu 62 let Guinessova kniha rekordů Citováno 2020-02-22.
  12. ^ 62letý George Hood zlomil světový rekord v držení prkna Forbes, 24. února 2020
  13. ^ Instruktor fitness z Aurory vytvořil 2 světové rekordy Chicago Tribune
  14. ^ Danger, Jessica (2018-06-29). „Důchodci z Marine nastavili světový rekord na více než 10 hodin“. Ranní křída. Citováno 2019-10-05.
  15. ^ „Nejdelší doba v poloze břicha (žena)“. Guinessova kniha rekordů.
  16. ^ „Nejdelší doba v poloze břišních prken s balíkem 60 lb (samice)“. Guinessova kniha rekordů.
  17. ^ „Nejdelší doba v poloze břišních prken s balíkem 100 lb“. Guinessova kniha rekordů.
  18. ^ „Nejdelší doba v poloze břicha s balíkem 200 lb“. Guinessova kniha rekordů.
  19. ^ „Nejdelší prkno s jedním ramenem při balancování na medicinbalech“. Guinessova kniha rekordů.

externí odkazy

  • Média související s Prkna na Wikimedia Commons