Výzkum meditace - Research on meditation

EEG technologie byla použita pro meditační výzkum

Psychologické a fyziologické účinky meditace byly studovány pomocí vědecká metoda. V posledních letech byly provedeny studie rozjímání stále častěji využívají využívání moderních vědeckých technik a nástrojů, jako je např fMRI a EEG, kteří jsou schopni přímo sledovat fyziologii mozku a nervovou aktivitu u živých subjektů, a to buď během samotné meditace, nebo před a po meditaci. Lze tedy navázat vazby mezi meditativními praktikami a změnami struktury nebo funkce mozku.

Od padesátých let byly provedeny stovky studií o meditaci, ale mnoho z prvních studií bylo chybných, a tak přinesly nespolehlivé výsledky.[1][2] Současné studie se pokoušely řešit mnoho z těchto nedostatků s nadějí, že povedou současný výzkum k plodnější cestě.[3] V roce 2013 vědci z Johns Hopkins, publikování v Journal of the American Medical Association, identifikovalo 47 studií, které se kvalifikují jako dobře navržené, a proto spolehlivé. Na základě těchto studií dospěli k závěru, že existují mírné důkazy meditace všímavosti programy mohou snížit úzkost, Deprese a bolest, ale žádný důkaz, že je účinnější než aktivní léčba, jako jsou léky nebo cvičení.[4] Další důležitý revizní článek také varoval před možnými dezinformacemi a dezinterpretací údajů týkajících se subjektu.[5][6]

Proces meditace, stejně jako její účinky, je rostoucí subfield neurologického výzkumu.[7][8] Moderní vědecké techniky a nástroje, jako jsou fMRI a EEG, byly použity ke studiu toho, jak pravidelná meditace ovlivňuje jednotlivce měřením mozkových a tělesných změn.[7]

Problémy ve vědeckém studiu meditace

Slabiny v historickém výzkumu meditace a pozornosti

Srovnání účinku různých meditačních technik na systolický krevní tlak.[1]

V červnu 2007 Spojené státy Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) zveřejnila nezávislou, peer-reviewed, metaanalýzu stavu meditačního výzkumu, prováděnou výzkumníky na University of Alberta Praktické centrum založené na důkazech. Zpráva přezkoumala 813 studií zahrnujících pět širokých kategorií meditace: mantra rozjímání, meditace všímavosti, jóga, Tai chi, a Qigong, a zahrnovala všechny studie o dospělých do září 2005, se zvláštním zaměřením na výzkum týkající se hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, a zneužívání návykových látek. Zpráva dospěla k závěru:

Zdá se, že vědecký výzkum meditačních postupů nemá společnou teoretickou perspektivu a vyznačuje se špatnou metodologickou kvalitou. Budoucí výzkum meditačních postupů musí být přísnější při navrhování a provádění studií a při analýze a podávání zpráv o výsledcích. (str. 6)

Poznamenal, že neexistuje žádné teoretické vysvětlení účinků meditace na zdraví společné pro všechny meditační techniky.[1]

Verze této zprávy následně zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2008 uvedl: „Většina klinických studií meditačních postupů je obecně charakterizována špatnou metodologickou kvalitou s významnými hrozbami pro platnost v každé hlavní hodnocené doméně kvality. “To bylo navzdory statisticky významný zvýšení kvality všech revidovaných meditačních výzkumů obecně v průběhu let 1956 až 2005. Ze 400 klinických studií bylo 10% shledáno jako kvalitní. Byla učiněna výzva k důkladnému studiu meditace.[3] Tito autoři také poznamenali, že toto zjištění není jedinečné pro oblast meditačního výzkumu a že kvalita hlášení je častým problémem v jiných oblastech výzkumu doplňkové a alternativní medicíny (CAM) a souvisejících oblastí výzkumu terapie.

Z více než 3 000 vědeckých studií, které byly nalezeny při komplexním prohledávání 17 relevantních databází, měly jen asi 4% randomizované kontrolované studie (RCT), jejichž cílem je vyloučit placebo účinek.[1]

V metaanalýze z roku 2013 Awasthi tvrdil, že meditace je definována špatně a přes výzkumné studie ukazující klinickou účinnost zůstávají přesné mechanismy účinku nejasné.[9] Komentář z roku 2017 byl podobně smíšený,[5][6] s obavami, včetně zvláštních charakteristik jednotlivců, kteří mají tendenci účastnit se výzkumu všímavosti a meditace.[10]

Prohlášení o poloze

Prohlášení z roku 2013 Americká kardiologická asociace (AHA) vyhodnotila důkazy o účinnosti TM jako léčby hypertenze jako „neznámá / nejasná / nejistá nebo není dobře zavedená“ a uvedla: „Kvůli mnoha negativním studiím nebo smíšeným výsledkům a nedostatku dostupných studií. . jiné meditační techniky se v současné době v klinické praxi nedoporučují snižovat TK. “[11] Podle AHA, i když existují slibné výsledky týkající se dopadu meditace na snížení krevního tlaku a zvládání nespavosti, deprese a úzkosti, nenahrazuje změny zdravého životního stylu a nenahrazuje účinné léky.[12]

Metodické překážky

Termín rozjímání zahrnuje širokou škálu postupů a intervencí zakořeněných v různých tradicích, ale výzkumná literatura někdy nedokázala adekvátně specifikovat povahu konkrétních meditačních postupů, které jsou studovány.[13] Různé formy meditační praxe mohou přinést různé výsledky v závislosti na studovaných faktorech.[13]

Izolace účinků meditace komplikuje přítomnost řady propletených faktorů, včetně účinků meditace, teoretická orientace výuky meditačních praktik, kulturní zázemí meditujících a generické skupinové účinky:[14]

Četné studie prokázaly příznivé účinky různých meditačních postupů. Není jasné, do jaké míry tyto postupy sdílejí neurální koreláty. Je zajímavé, že nedávná studie porovnávala aktivitu elektroencefalogramu během cvičení zaměřeného na pozornost a otevřené monitorování od praktikujících dvou Buddhista tradice. Vědci zjistili, že rozdíly mezi těmito dvěma meditačními tradicemi byly výraznější než rozdíly mezi těmito dvěma typy meditace. Tyto údaje jsou v souladu s našimi poznatky, že teoretická orientace na to, jak se praktikuje cvičení, silně ovlivňuje nervovou aktivitu během těchto praktik. Studie však využila dlouhodobé odborníky z různých kultur, což mohlo výsledky zmást.

Účinky meditace všímavosti

Předchozí studie zadaná americkou agenturou pro výzkum a kvalitu ve zdravotnictví zjistila, že meditační intervence snižují mnoho negativních rozměrů psychického stresu.[4] Ukazují to další systematické recenze a metaanalýzy všímavost meditace má několik výhod pro duševní zdraví, jako je snížení symptomů deprese,[15][16][17] zlepšení nálady,[18] odolnost vůči stresu,[18] a kontrola pozornosti.[18] Intervence všímavosti se také zdají být slibným zásahem při zvládání deprese u mládeže.[19][20]Meditace všímavosti je užitečná pro zvládání stresu,[16][21][22][18] úzkost,[15][16][22] a také se jeví jako efektivní při léčbě poruch užívání návykových látek.[23][24][25]Nedávná metaanalýza Hiltona et al. (2016) zahrnující 30 randomizovaných kontrolovaných studií zjistili vysoce kvalitní důkazy pro zlepšení depresivních symptomů.[26]Další revizní studie ukázaly, že meditace všímavosti může zlepšit psychologické fungování těch, kteří přežili rakovinu prsu,[16] je účinný pro lidi s poruchami příjmu potravy,[27][28] a mohou být také účinné při léčbě psychózy.[29][30][31]

Studie také ukázaly, že přežvykování a obavy přispívají k duševním chorobám, jako jsou deprese a úzkost,[32] a intervence založené na všímavosti jsou účinné při snižování starostí.[32][33]

Některé studie naznačují, že meditace všímavosti přispívá k ucelenějšímu a zdravějšímu pocitu sebe sama a identity při posuzování aspektů, jako je smysl pro odpovědnost, autenticitu, soucit, sebepřijetí a charakter.[34][35]

Mozkové mechanismy

Hlavní článek: Mechanismy meditace všímavosti

V roce 2011, Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) zveřejnila nálezy ze studie, ve které obrazy magnetické rezonance byly odebrány mozky 16 účastníků 2 týdny před a poté, co se účastníci zapojili do programu meditace všímavosti (MM) vědci z Massachusetts General Hospital, Benderův institut Neuroimaging v Německu a Lékařská fakulta University of Massachusetts. Vědci dospěli k závěru:

... tato zjištění mohou představovat základní mozkový mechanismus spojený se zlepšením duševního zdraví založeným na všímavosti.[36]

The analgetikum účinek MM zahrnuje mnoho mozkových mechanismů včetně aktivace přední cingulární kůra a ventromediální prefrontální kůra.[37] Krátká období tréninku MM navíc zvyšují množství šedé hmoty v hipokampus a temenní lalok.[38] Jiné nervové změny vyplývající z MM mohou zvýšit účinnost kontroly pozornosti.[39]

Účast v MBSR Bylo zjištěno, že programy korelují s poklesem hustoty pravé bazolaterální amygdaly šedé hmoty,[40] a zvýšení koncentrace šedé hmoty v levém hipokampu.[41]

Změny v mozku

Hlavní článek: Mozková činnost a meditace

Zdá se, že meditace všímavosti také přináší příznivé strukturální změny v mozku, ačkoli je třeba provést další výzkum, protože většina z těchto studií je malá a má slabou metodiku.[42] Jedna nedávná studie zjistila významné zvýšení kortikální tloušťky u jedinců, kteří podstoupili krátký výcvikový program MBSR - 8 týdnů - a že toto zvýšení bylo spojeno s významným snížením několika psychologických indexů souvisejících s obavami, stavovou úzkostí, depresí.[43] Další studie popisuje, jak se intervence založené na všímavosti zaměřují na neurokognitivní mechanismy závislosti na rozhraní pozornost-hodnocení-emoce.[24]Metaanalýza Fox a kol. (2014) pomocí výsledků z 21 studií zobrazování mozku nalezly konzistentní rozdíly v oblasti prefrontální kůry a dalších oblastech mozku spojených s tělesným vědomím. Pokud jde o velikost účinku, průměrný účinek byl hodnocen jako střední. (Cohenovo d = 0,46) Výsledky by však měly být interpretovány opatrně, protože trychtýřové grafy naznačují, že zkreslení publikace je problémem v meditačním výzkumu.[42]Sledování Foxa a kol. (2016) pomocí 78 funkčních neuro-zobrazovacích studií naznačuje, že různé styly meditace jsou spolehlivě spojeny s odlišnou mozkovou aktivitou. Aktivace v některých oblastech mozku jsou obvykle doprovázeny deaktivací v jiných. Toto zjištění naznačuje, že meditační výzkum musí klást důraz na srovnání postupů ze stejného stylu meditace, například výsledky studií zkoumajících metody zaměřené pozornosti nelze srovnávat s výsledky otevřených přístupů k monitorování.[44]

Pozornost a všímavost

Sítě pozornosti a meditace všímavosti

Psychologické a buddhistické konceptualizace všímavosti jak zdůrazňují vědomí, tak trénink pozornosti jako klíčové komponenty, ve kterých lze kultivovat úrovně všímavosti s praxí meditace všímavosti.[45][18] Meditace soustředěné pozornosti (FAM) a meditace otevřeného monitorování (OMM) jsou odlišné typy meditace všímavosti; FAM odkazuje na praxi soustředěného udržování zaměření na jeden objekt, zatímco OMM je postup obecného vědomí něčího okolí při regulaci myšlenek.[46][47]

Meditace zaměřené pozornosti se obvykle praktikuje nejdříve, aby se zvýšila schopnost zvýšit stabilitu pozornosti a povědomí o duševních stavech s cílem přejít na otevřenou monitorovací meditační praxi, která zdůrazňuje schopnost monitorovat změny zkušenosti v každém okamžiku bez zaměření pozornosti udržovat. Meditace všímavosti může vést k většímu kognitivní flexibilita.[48]

V aktivní randomizované kontrolované studii dokončené v roce 2019 účastníci, kteří cvičili meditaci všímavosti, prokázali větší zlepšení vědomí a pozornosti než účastníci v aktivním kontrolním stavu.[18] Alfa vlna neurální oscilace Napájení Bylo prokázáno, že (který je obvykle spojen s pohotovostním klidovým stavem) je zvýšen všímavostí u zdravých subjektů i pacientů.[49]

Důkazy o zlepšení ve třech oblastech pozornosti

Trvalá pozornost

Úkoly trvalé pozornosti se týkají bdělosti a připravenosti, která pomáhá dokončit konkrétní cíl úkolu. Psychologický výzkum vztahu mezi meditací všímavosti a sítí trvalé pozornosti odhalil následující:

  • Meditátoři všímavosti prokázali vynikající výkon, když byl stimul detekovaný v úkolu neočekávaný ve srovnání s očekáváním. To naznačuje, že zdroje pozornosti byly snadněji dostupné, aby mohly dobře plnit úkol. To bylo navzdory tomu, že neobdržel vizuální pokyn k podpoře výkonu. (Valentine & Sweet, 1999).
  • V nepřetržitý výkon[50] byla nalezena souvislost mezi vyšší dispoziční všímavostí a stabilnějším udržováním trvalé pozornosti.
  • V EEG studie, Pozorné mrknutí účinek byl snížen a P3b Amplituda ERP poklesla ve skupině účastníků, kteří dokončili všímavý ústup.[51] Výskyt sníženého efektu mrknutí pozornosti souvisí se zvýšením detekovatelnosti druhého cíle. To mohlo být způsobeno větší schopností alokovat prostředky pozornosti pro detekci druhého cíle, což se odráží ve snížené amplitudě P3b.
  • Větší míra zdrojů pozornosti se může projevit také v rychlejších dobách odezvy při plnění úkolů, jak bylo zjištěno u účastníků s vyšší úrovní zkušeností s všímavostí.[52]
Selektivní pozornost
  • Selektivní pozornost spojená s orientační sítí se podílí na výběru příslušných podnětů, kterým je třeba věnovat pozornost.
  • Bylo zjištěno, že výkon ve schopnosti omezit pozornost na potenciálně smyslové vstupy (tj. Selektivní pozornost) je vyšší po absolvování 8týdenního kurzu MBSR, ve srovnání s měsíčním ústupem a kontrolní skupinou (bez tréninku všímavosti).[52] Úkol ANT je obecně použitelný úkol určený k testování tří sítí pozornosti, ve kterých jsou účastníci povinni určit směr centrální šipky na obrazovce počítače.[53] Účinnost v orientaci, která představuje schopnost selektivně se věnovat stimulům, byla vypočtena zkoumáním změn v reakční době, které doprovázely podněty naznačující, kde k cíli došlo, ve srovnání s pomocí bez podnětů.
  • Bylo zjištěno, že zkušenost s meditací negativně koreluje s reakční dobou na Úkol Eriksenova flankera měření odpovědí na globální a místní údaje. Podobná zjištění byla pozorována u korelací mezi všímavostí v orientačním skóre doby odezvy převzatým z výkonu úlohy Attention Network.[54]
  • Účastníci, kteří se zapojili do cvičení Meditation Breath Attention Score, měli lepší výsledky při anagramových úkolech a uvedli větší soustředěnou pozornost na tento úkol ve srovnání s těmi, kteří toto cvičení nepodstoupili.[55]
Pozornost výkonné kontroly
  • Pozornost výkonné kontroly zahrnuje funkce potlačení vědomého zpracování rušivých informací. V kontextu všímavé meditace se rušivé informace vztahují k mentálním událostem, které přitahují pozornost, jako jsou myšlenky týkající se budoucnosti nebo minulosti.[47]
  • Více než jedna studie uvedla nálezy snížené Stroopův efekt po meditaci všímavosti.[48][56][57] The Stroopův efekt indexuje interference vytvořené barevným tiskem slov, která se liší od sémantického významu čtení, např. zelená tištěná červeně. Zjištění pro tento úkol však nejsou důsledně nalezena.[58][59] Například MBSR se může lišit v závislosti na tom, jak si člověk všímá člověka ve vztahu k osobě, která již má vysoký charakter všímavosti.[39]
  • Používání úlohy Attention Network (verze Úkol Eriksenova flankera [53]) bylo zjištěno, že skóre chyb, které naznačují výkon výkonné kontroly, bylo u zkušených meditujících sníženo [52] a po krátkém pětidenním tréninkovém programu všímavosti.[56]
  • Studie neuroimagingu podporuje zjištění výzkumu chování, že vyšší úroveň pozornosti je spojena s větší schopností potlačovat rušivé informace. Protože byla u meditujících všímavosti prokázána větší aktivace rostrální přední cingulární kůry (ACC) než odpovídající kontroly.
  • Účastníci s minimálně 6letou zkušeností s meditací měli při Stroopově testu lepší výkon než účastníci, kteří meditaci nezažili.[60] Skupina meditujících měla během tohoto testu také nižší reakční časy než skupina bez meditujících.[60]
  • Po a Stroopův test, snížená amplituda P3 Pro skupinu meditace byla nalezena složka ERP ve srovnání s účastníky kontroly. Toto bylo přijato, aby znamenalo, že meditace všímavosti zlepšuje výkonné kontrolní funkce pozornosti. Zvýšená amplituda v N2 Složka ERP byla také pozorována ve skupině meditace všímavosti, o které se myslelo, že odráží efektivnější vnímání vnímání v dřívějších fázích zpracování vnímání.[61]

Regulace emocí a všímavost

Výzkum ukazuje, že meditační postupy vedou k větší schopnosti emoční regulace. Všímavost může pomoci lidem více si uvědomovat myšlenky v přítomném okamžiku a toto zvýšené sebeuvědomění vede k lepšímu zpracování a kontrole nad reakcemi člověka na okolí nebo okolnosti.[62][63]

Pozitivní účinky tohoto zvýšeného povědomí zahrnují větší pocit empatie k ostatním, zvýšení pozitivních vzorců myšlení a snížení úzkosti.[63][62] Snížení přežvykování bylo také zjištěno po cvičení meditace všímavosti, což přispívá k rozvoji pozitivního myšlení a emoční pohody.

Důkaz výsledků bdělosti a regulace emocí

Emoční reaktivitu lze měřit a odrážet v oblastech mozku souvisejících s produkcí emocí.[64] Může se také projevit v testech pozornosti, indexovaných ve slabším výkonu v úlohách souvisejících s pozorností. Regulace emoční reaktivity vyvolaná schopnostmi kontroly pozornosti může být pro výkon zdanění, protože zdroje pozornosti jsou omezené.[65]

  • Pacienti s sociální úzkostnou poruchou (SAD) vykazovali sníženou aktivaci amygdaly v reakci na negativní sebedůvěru po intervenčním programu MBSR, který zahrnuje cvičení meditace všímavosti.[66]
  • Složka LPP ERP indexuje vzrušení a má větší amplitudu pro emočně významné podněty vzhledem k neutrálnímu.[67][68][69] Jednotlivci s vyšší povahovou všímavostí vykazovali nižší LPP reakce na nepříjemné obrazy vysokého vzrušení. Tato zjištění naznačují, že jedinci s vyšší všímavostí byli schopni lépe regulovat emoční reaktivitu na emocionálně evokující podněty.[70]
  • Účastníci, kteří absolvovali 7týdenní tréninkový program všímavosti, prokázali snížení míry emoční interference (měřeno jako pomalejší doba odezvy po prezentaci emocionální vzhledem k neutrálním obrázkům). To naznačuje snížení emočního rušení.[71]
  • Po intervenci MBSR bylo zjištěno snížení závažnosti symptomů sociální úzkosti i zvýšení bilaterálních neurálních korelátů parietální kůry. Předpokládá se, že to odráží zvýšené využití inhibičních schopností kontroly pozornosti k regulaci emocí.[72][73]
  • Účastníci, kteří se zapojili do meditace zaměřené na emoce a meditace dýchání, vykazovali opožděnou emoční reakci na negativně vyvážené filmové podněty ve srovnání s účastníky, kteří se neúčastnili žádného typu meditace.[74]

Kontroverze v regulaci emocionálních vědomostí

Diskutuje se o tom, zda regiony výkonné kontroly shora dolů, jako je dorsolaterální prefrontální kůra (DLPFC),[75] jsou potřeba[73] nebo ne[66] inhibovat reaktivitu aktivace amygdaly související s produkcí vyvolaných emočních odpovědí. Pravděpodobně počáteční zvýšení aktivace regionů výkonné kontroly vyvinuté během tréninku všímavosti se může snížit s rostoucí odborností všímavosti.[76]

Redukce stresu

Výzkum ukázal stres výhody redukce pozornosti.[77][78][79] Studie z roku 2019 testovala účinky meditace na psychickou pohodu, pracovní stres a krevní tlak zaměstnanců pracujících ve Spojeném království. Jedna skupina účastníků byla instruována, aby meditovala jednou denně pomocí aplikace všímavosti na svých smartphonech, zatímco kontrolní skupina se meditaci nezabývala. Měření pohody, stresu a vnímané podpory na pracovišti bylo provedeno u obou skupin před intervencí a poté znovu po 4 měsících. Na základě dotazníků s vlastními zprávami účastníci, kteří se zapojili do meditace, prokázali významné zvýšení psychické pohody a vnímané podpory na pracovišti. Meditující také hlásili významné snížení úrovně úzkosti a stresu.[79]

Další výzkumy ukazují sníženou hladinu stresu u lidí, kteří se také věnují meditaci po kratších časových obdobích. Důkazy o významném snížení stresu byly nalezeny již po třech týdnech meditační intervence.[18] Stručně řečeno, denní meditační sezení může změnit reakci člověka na stresory, zlepšit mechanismy zvládání a snížit nepříznivý dopad způsobený stresem.[80][81] Studie z roku 2016 zkoumala úzkost a emoční stavy naivních meditujících před a po 7denním meditačním pobytu v Thajsku. Výsledky ukázaly významné snížení vnímaného stresu po tomto tradičním Buddhistická meditace ústraní.[81]

Nespavost a spánek

Chronický nespavost je často spojován s úzkostí hyperarousal a frustrací z neschopnosti spát.[82] Ukázalo se, že všímavost snižuje nespavost a zlepšuje kvalitu spánku, ačkoli opatření uváděná samy vykazují větší účinky než objektivní opatření.[82][83]

Budoucí pokyny

Velká část výzkumu všímavosti závisí na technologii. Jak se bude vyvíjet nová technologie, budou v této oblasti užitečné nové zobrazovací techniky. FMRI v reálném čase může poskytnout okamžitou zpětnou vazbu a vést účastníky programy. Mohlo by to být také použito pro snadnější trénink a hodnocení duševních stavů během samotné meditace.[84] Nová technologie v nadcházejících letech nabízí mnoho nových příležitostí pro pokračující výzkum.

Účinky jiných typů meditace

Cortical Areas Thicker in Meditators .jpg

Meditace vhledu (vipassana)

Vipassana meditace je součástí buddhistické praxe. Phra Taweepong Inwongsakul a Sampath Kumar z University of Mysore studovali účinky této meditace na 120 studentech měřením souvisejícího nárůstu kortikální tloušťky v mozku. Výsledky této studie nejsou přesvědčivé.[85][86] Meditace vipassanou vede nejen k všímavosti, ale bylo zjištěno, že snižuje stres, zvyšuje pohodu a laskavost.[87] Bylo zjištěno, že tyto účinky jsou krátkodobě nejsilnější, ale i po 6 měsících měly stále relativně významný dopad. Ve studii provedené Szekeresem a Wertheimem (2014) zjistili, že stres je kategorií, která se zdála mít největší regresi, ale ostatní obsahovali vyšší prevalenci ve srovnání s původními skóre účastníků, která byla dána před zahájením meditace Vipassanou . Celkově podle vlastních zpráv může mít Vipassana krátkodobé a dlouhodobé účinky na jednotlivce.

Podstatnou součástí mediačního přístupu k Vipassaně je zaměření na vědomí, odkazující na tělesné pocity a psychologický stav. Ve studii provedené Zengem a kol. (2013) bylo povědomí popsáno jako uznání vědomí, které sleduje všechny aspekty prostředí.[88] Tato definice odlišuje pojem uvědomění od všímavosti. Důraz na uvědomění a způsob, jakým pomáhá při monitorování emocí, je pro tuto meditativní praxi jedinečný.

Sahadža jóga a duševní ticho

Sahadža jóga meditace je považována za meditaci duševního ticha a bylo prokázáno, že koreluje s konkrétním mozkem[89][90] a mozková vlna[91][92][93] charakteristiky. Jedna studie vedla k návrhům, že Sahadža meditace zahrnuje „vypnutí“ irelevantních mozkových sítí pro udržení soustředěné internalizované pozornosti a potlačení nevhodných informací.[94] Zdá se, že sahadža meditující mají prospěch z nižší deprese[95] a získal nad kontrolní skupinou hodnocení emocionální pohody a duševního zdraví SF-36 hodnocení.[96][97][98]

Studie porovnávající praktikující meditace Sahadža jógy se skupinou nemeditujících provádějících jednoduché relaxační cvičení měřila pokles teploty kůže u meditujících ve srovnání se zvýšením teploty kůže u nemeditujících při uvolnění. Vědci poznamenali, že všechny ostatní meditační studie, které sledovaly teplotu kůže, zaznamenaly zvýšení a žádná nezaznamenala pokles teploty kůže. To naznačuje, že meditace Sahadža jógy, která je přístupem duševního ticha, se může lišit jak zážitkově, tak fyziologicky od jednoduché relaxace.[93]

Kundaliní jóga

Kundaliní jóga Ukázalo se, že zvyšuje prevenci kognitivního poklesu a hodnotí reakci biomarkerů na léčbu, čímž vrhá světlo na základní mechanismy vazby mezi kundaliní jógou a kognitivní poruchou. Pro tuto studii 81 účastníků ve věku 55 let a starších, kteří měli subjektivní stížnosti na paměť a splňovali kritéria pro mírné kognitivní poruchy, což je označeno celkovým skóre 0,5 na stupnici hodnocení klinické demence. Výsledky ukázaly, že ve 12 týdnech obě skupiny jógy vykazovaly významné zlepšení vzpomínky a vizuální paměti a ukázaly významné trvalé zlepšení paměti až do 24týdenního sledování, skupina jógy vykazovala významné zlepšení verbální plynulosti a trvalé významné zlepšení vylepšení výkonného fungování ve 24. týdnu. Navíc kohorta jógy vykázala významné zlepšení depresivních příznaků, apatie a odolnosti vůči emočnímu stresu. Tento výzkum poskytli Helen Lavretsky, M.D. a kolegové.[99] V jiné studii kundaliní jóga neprokázala významnou účinnost při léčbě obsedantně-kompulzivních poruch ve srovnání s relaxací / meditací.[100]

Transcendentální meditace

První Transcendentální meditace Výzkumné studie (TM) byly provedeny na UCLA a Harvard University a publikovány v Věda a American Journal of Physiology v roce 1970 a 1971.[101] Mnoho výzkumů však bylo špatné kvality,[1][100][102] včetně vysokého rizika pro zaujatost z důvodu připojení výzkumných pracovníků k organizaci TM a výběru subjektů s příznivým názorem TM.[103][104][105] Nezávislý systematické kontroly nenalezli zdravotní přínosy pro TM vyšší než u relaxace a zdravotnické vzdělání.[1][100][104] Prohlášení z roku 2013 Americká kardiologická asociace popsal důkazy podporující TM jako léčbu hypertenze jako úroveň IIB, což znamená, že TM „lze v klinické praxi považovat“, ale jeho účinnost je „neznámá / nejasná / nejistá nebo není dobře zavedená“.[Tento citát vyžaduje citaci ]

V jiné studii se TM prokázala srovnatelná s jinými druhy relaxačních terapií při snižování úzkosti.[100] Praktici TM prokázali jeden Hertz snížení v EEG alfa vlna frekvence ve vztahu k ovládacím prvkům.[106]

Výzkum nespecifikovaných nebo více druhů meditace

Aktivita mozku

Hlavní článek: Mozková činnost a meditace

Bylo zjištěno, že mediální prefrontální a zadní cingulární kůry jsou během meditace relativně deaktivovány (zkušení meditující využívající koncentraci, milující laskavost a meditaci bez vědomí). Navíc bylo zjištěno, že zkušení meditující mají silnější vazbu mezi zadním cingulátem, hřbetním předním cingulátem a dorsolaterální prefrontální kortikami jak při meditaci, tak při ne meditaci.[107] Meditace v průběhu času může ve skutečnosti zvýšit integritu šedé i bílé hmoty. Přidané množství šedé hmoty nalezené v mozkovém kmeni po meditaci zlepšuje komunikaci mezi kůrou a všemi ostatními oblastmi v mozku.[108][109] Meditace často stimuluje velkou síť kortikálních oblastí včetně čelní a temenní regiony, boční týlní lalok, ostrovní kůra, thalamová jádra, bazální ganglia a mozeček oblast v mozku. Tyto části mozku jsou spojeny s pozorností a výchozí sítí mozku, která je spojena s denním sněním.[110]

Kromě toho bylo zjištěno, že jak meditace, tak jóga mají dopad na mozek, konkrétně na caudate. Zde je větší propojení s kaudátem, stejně jako interakce kortiko-thalamických smyček bazálních ganglií v meditační a jógové praxi.[111] Je třeba provést další studie, které by ukázaly silnější vztah mezi těmito oblastmi zapojení mozku s běžnými výsledky jógy a meditace (zlepšení duševního zdraví a pohody).

Jedním z důvodů, proč by přístupy založené na všímavosti mohly mít dopad na sníženou úzkost, je výsledek snížení aktivity s amygdalou, oblastí mozku, která je zapojena do reakce „boj nebo útěk“.[112] Dalším důvodem, proč tato léčba pomáhá úzkostným jedincům, je její schopnost snižovat hladinu kortizolu. K tomu dochází, protože hladiny glukokortikoidů zůstávají zvýšené a působí jako síla rezistence proti kortizolu.[112]

Biologický dopad

Bylo zjištěno, že redukce stresu založená na všímavosti interaguje a reguluje fyziologické faktory, jako jsou imunitní, metabolické, kardiovaskulární a endokrinní systémy.[112]

Změny v mozku a neuroplasticita

Ukázalo se, že meditace se mění šedá hmota koncentrace a precuneus.[113][41][114][42][40]

Osm týdnů MBSR samozřejmě vyvolané změny koncentrací šedé hmoty.[41] Průzkumné analýzy celého mozku identifikovaly významné zvýšení koncentrace šedé hmoty v PCC, TPJ a mozečku. Tyto výsledky naznačují, že účast na MBSR je spojena se změnami koncentrace šedé hmoty v oblastech mozku zapojených do procesů učení a paměti, regulace emocí, zpracování vlastních odkazů a zaujetí perspektivy. Studie zjistily, že pravidelná meditační praxe zvyšuje bílkoviny BDNF v mozku a zlepšuje buněčné zdraví, snižuje rychlost stárnutí v buňkách a snižuje rozpad šedé hmoty v mozku, což umožňuje vyšší neuroplasticity po delší dobu.[115] Meditace byla spojena s vyšší úrovní kognitivní flexibility a větší schopností rozpoznávat kognitivní hodnocení a funkce.[116] Nedávné studie naznačují, že meditace může zvýšit množství šedé hmoty v medulla oblongata nachází se v mozkový kmen což vede ke snížení vzrušení při řešení nepříjemných situací a vyšší úrovni aktivity ve vyšší kortikální oblasti mozku a ostrov.[108] Ukázalo se, že meditace zvyšuje aktivitu v přední cingulární kůra (ACC) a zlepšit komunikaci z přední cingulární kůry do zbytku mozku, což vede k lepší schopnosti hodnotit a řešit kognitivní úkoly.[117] Studie ukázaly, že meditace ve skutečnosti zvyšuje množství bílé hmoty v částech mozku, které pomáhají při samoregulaci a chování.[117]

Putování pozornosti / mysli

Bylo zjištěno, že meditace snižuje putování myslí a umožňuje mozku plně se soustředit na náročné úkoly po delší dobu, aniž by se rozptylovala. To je způsobeno zvýšenou schopností snižovat aktivitu v výchozí režim sítě když se zaměřujete na konkrétní úkol.[118] Non-direktivní formy meditace, kdy meditující nechá svou mysl volně bloudit, může ve skutečnosti produkovat vyšší úrovně aktivity v síti výchozího režimu ve srovnání s klidovým stavem nebo s mozkem na neutrálním místě.[118][119] Tyto nedirektivní formy meditace umožňují meditujícím mít lepší kontrolu nad myšlenkami během každodenních činností nebo při soustředění na konkrétní úkol kvůli snížené frustraci v procesu putování mozkem.[119] Když dostane určitý úkol, může meditace umožnit rychlejší reakci na měnící se podněty prostředí. Meditace může mozku umožnit snížit pozornost na nežádoucí reakce irelevantních environmentálních podnětů a snížit Stroopův efekt. Ti, kteří meditují, pravidelně prokazují větší kontrolu nad tím, na co zaměřují svou pozornost, a přitom si vědomě uvědomují, co je kolem nich.[120] Ukázalo se, že zkušení meditující mají zvýšenou schopnost monitorovat konflikty[18] a je snazší přepínat mezi konkurenčními podněty.[121] Those who practice meditation experience an increase of attentional resources in the brain and steady meditation practice can lead to the reduction of the attentional blink due to a decreased mental exertion when identifying important stimuli.[121]

Vnímání

Studies have shown that meditation has both short-term and long-term effects on various perceptual faculties. In 1984 a study showed that meditators have a significantly lower detection threshold for light stimuli of short duration.[122] In 2000 a study of the perception of visual illusions by zen masters, novice meditators, and non-meditators showed statistically significant effects found for the Poggendorff Illusion ale ne pro Müller-Lyer Illusion. The zen masters experienced a statistically significant reduction in initial illusion (measured as error in millimeters) and a lower decrement in illusion for subsequent trials.[123] Tloczynski has described the theory of mechanism behind the changes in perception that accompany mindfulness meditation thus: "A person who meditates consequently perceives objects more as directly experienced stimuli and less as concepts… With the removal or minimization of cognitive stimuli and generally increasing awareness, meditation can therefore influence both the quality (accuracy) and quantity (detection) of perception."[123] Brown also points to this as a possible explanation of the phenomenon: "[the higher rate of detection of single light flashes] involves quieting some of the higher mental processes which normally obstruct the perception of subtle events."[Tento citát vyžaduje citaci ] In other words, the practice may temporarily or permanently alter some of the top-down processing involved in filtering subtle events usually deemed noise by the perceptual filters.[Citace je zapotřebí ]

Paměť

Meditation enhances memory capacity specifically in the pracovní paměť a zvyšuje se výkonné fungování by helping participants better understand what is happening moment for moment. Those who meditate regularly have demonstrated the ability to better process and distinguish important information from the pracovní paměť and store it into dlouhodobá paměť with more accuracy than those who do not practice meditation techniques.[109] Meditation may be able to expand the amount of information that can be held with in working memory and by so doing is able to improve IQ scores and increase individual intelligence.[118] The encoding process for both audio and visual information has been shown to be more accurate and detailed when meditation is used.[121] Though there are limited studies on meditation's effects on long-term memory because of meditations ability to increase attentional awareness episodic long-term memory is believed to be more vivid and accurate for those who meditate regularly. Meditation has also shown to decrease memory complaints from those who suffer with Alzheimers disease which also suggests the benefits meditation could have on episodic long-term memory which is linked to Alzheimers.[124]

Calming and relaxation

Podle článku v Psychologický bulletin, EEG activity slows as a result of meditation.[125] The Národní instituty zdraví (NIH) has written, "It is thought that some types of meditation might work by reducing activity in the podpůrný nervový systém and increasing activity in the parasympatický nervový systém,"[Tento citát vyžaduje citaci ] or equivalently, that meditation produces a reduction in arousal and increase in relaxation.[Citace je zapotřebí ]

Herbert Benson, founder of the Mind-Body Medical Institute, which is affiliated with Harvardská Univerzita and several Boston hospitals, reports that meditation induces a host of biochemical and physical changes in the body collectively referred to as the "relaxation response".[126] The relaxation response includes changes in metabolism, heart rate, respiration, blood pressure and brain chemistry. Benson and his team have also done clinical studies at Buddhist monasteries in the Himálajský Hory.[127] Benson wrote Relaxační odpověď to document the benefits of meditation, which in 1975 were not yet widely known.[128]

Arousing effects

Although the most common modern characterization of Buddhist meditation is a 'relaxation' technique, both scientific studies and Buddhist textual sources proves meditation's arousing or wake-promoting effects.[129] Meditations aiming at improving meta-cognitive skills and compassion (e.g. loving-kindness meditation) are associated with physiological arousal, compared to breathing meditation.[130] Theravada (i.e.Vipassana) styles of meditation induce relaxation responses, while Vajrayana styles of meditation induce arousal responses.[131] Short term meditation training enables the voluntary activation of the Sympathetic Nervous System (SNS) results in epinephrine release.[132] When the SNS is activated, human body is turning into 'fight or flight' mode, whereas the PNS is termed the 'rest and digest' mode.[133] For example, when SNS is activated, heart rate, blood pressure, and respiration will be increased, and catecholamines will be produced, while heart rate variability and galvanic skin resistance will be decreased.[133] Therefore, Relaxing meditation seems to correspond to PNS dominance, and arousing meditation seems to correspond to SNS dominance.

Slowing aging

Aging is a process accompanied by a decrease in brain weight and volume. This phenomenon can be explained by structural changes in the brain, namely, a loss of grey matter. Some studies over the last decade have implicated meditation as a protective factor against normal age-related brain atrophy.[134] The first direct evidence for this link emerged from a study investigating changes in the cortical thickness of meditators. The researchers found that regular meditation practice was able to reduce age-related thinning of the frontal cortex, though these findings were restricted to particular regions of the brain.[135] A similar study looked to further expand on this finding by including a behavioural component. Consistent with the previous study, meditators did not show the expected negative correlation between grey matter volume and age. In addition, the results for meditators on the behavioural test, measuring attentional performance, were comparable across all age groups.[136] This implies that meditation can potentially protect against age-related grey matter loss and age-related cognitive decline. Since then, more research has supported the notion that meditation serves as a neuroprotective factor that slows age-related brain atrophy.[134][137] Still, all studies have been cross sectional in design. Furthermore, these results merely describe associations and do not make causal inferences.[138] Further work using longitudinal and experimental designs may help solidify the causal link between meditation and grey matter loss. Since few studies have investigated this direct link, however insightful they may be, there is not sufficient evidence for a conclusive answer.

Research has also been conducted on the malleable determinants of cellular aging in an effort to understand human longevity. Researchers have stated, "We have reviewed data linking stress arousal and oxidative stress to telomere shortness. Meditative practices appear to improve the endocrine balance toward positive arousal (high DHEA, lower cortisol) and decrease oxidative stress. Thus, meditation practices may promote mitotic cell longevity both through decreasing stress hormones and oxidative stress and increasing hormones that may protect the telomere."[139][140]

Happiness and emotional well-being

Studies have shown meditators to have higher happiness than control groups, although this may be due to non-specific factors such as meditators having better general self-care.[141][142][96][95]

Positive relationships have been found between the volume of gray matter in the right precuneus area of the brain and both meditation and the subject's subjective štěstí skóre.[143][113][41][114][42][40] A recent study found that participants who engaged in a body-scan meditation for about 20 minutes self-reported higher levels of happiness and decrease in anxiety compared to participants who just rested during the 20-minute time-span. These results suggest that an increase in awareness of one's body through meditation causes a state of selflessness and a feeling of connectedness. This result then leads to reports of positive emotions.[144]

A technique known as Snížení stresu založené na všímavosti (MBSR) displays significant benefits for mental health and coping behaviors. Participants who had no prior experience with MBSR reported a significant increase in happiness after 8 weeks of MBSR practice. Focus on the present moment and increased awareness of one's thoughts can help monitor and reduce judgment or negative thoughts, causing a report of higher emotional well-being.[145] The MBSR program and evidence for its effectiveness is described in Jon Kabat-Zinn's rezervovat Plné živobytí katastrofy.[146]

Potential adverse effects and limits of meditation

Viz také: Meditation § Potential adverse effects

The following is an official statement from the Vláda USA -běh Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví:

"Meditation is considered to be safe for healthy people. There have been rare reports that meditation could cause or worsen symptoms in people who have certain psychiatric problems, but this question has not been fully researched. People with physical limitations may not be able to participate in certain meditative practices involving physical movement. Individuals with existing mental or physical health conditions should speak with their health care providers prior to starting a meditative practice and make their meditation instructor aware of their condition."[147]

Adverse effects have been reported,[148][149] and may, in some cases, be the result of "improper use of meditation".[150] The NIH advises prospective meditators to "ask about the training and experience of the meditation instructor… [they] are considering."[147]

As with any practice, meditation may also be used to avoid facing ongoing problems or emerging crises in the meditator's life. In such situations, it may instead be helpful to apply mindful attitudes acquired in meditation while actively engaging with current problems.[151][152] Podle NIH, meditation should not be used as a replacement for conventional health care or as a reason to postpone seeing a doktor.[147]

Bolest

Viz také: Meditace a bolest a Řízení bolesti založené na všímavosti

Meditation has been show to reduce bolest perception.[153] An intervention known as zvládání bolesti založené na všímavosti (MBPM) has been subject to a range of studies demonstrating its effectiveness.[154][155]

Viz také

Reference

  1. ^ A b C d E F Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, Tjosvold L, Vandermeer B, Liang Y, Bialy L, Hooton N, Buscemi N, Dryden DM, Klassen TP (June 2007). "Meditation practices for health: state of the research" (PDF). Evidence Report / Technology Assessment (155): 1–263. PMC  4780968. PMID  17764203. Archivovány od originál (PDF) dne 25. února 2009.
  2. ^ Lutz A, Dunne JD, Davidson RJ (2007). "Meditation and the Neuroscience of Consciousness: An Introduction". In Zelazo PD, Moscovitch M, Thompson E (eds.). Cambridge Handbook of Consciousness. Cambridge Handbooks in Psychology. Cambridge University Press. pp. 499–552. doi:10.1017/CBO9780511816789.020. ISBN  978-0-511-81678-9. S2CID  2635196.
  3. ^ A b Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, Buscemi N, Dryden DM, Barnes V, Carlson LE, Dusek JA, Shannahoff-Khalsa D (December 2008). "Clinical trials of meditation practices in health care: characteristics and quality". Journal of Alternative and Complementary Medicine. 14 (10): 1199–213. doi:10.1089/acm.2008.0307. PMID  19123875. S2CID  43745958.
  4. ^ A b Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA (březen 2014) . „Meditační programy pro psychický stres a pohodu: systematický přehled a metaanalýza“. Interní lékařství JAMA. 174 (3): 357–68. doi:10.1001 / jamainternmed.2013.13018. PMC  4142584. PMID  24395196.
  5. ^ A b Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Kerr CE, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (January 2018). "Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation". Pohledy na psychologickou vědu. 13 (1): 36–61. doi:10.1177/1745691617709589. PMC  5758421. PMID  29016274.
  6. ^ A b Stetka B (October 2017). "Where's the Proof That Mindfulness Meditation Works?". Scientific American. doi:10.1038/scientificamericanmind0118-20.
  7. ^ A b Tang YY, Posner MI (leden 2013). „Zvláštní vydání týkající se neurovědy všímavosti“. Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 8 (1): 1–3. doi:10.1093 / sken / nss104. PMC  3541496. PMID  22956677.
  8. ^ Sequeira S (leden 2014). „Předmluva k pokroku v meditačním výzkumu: neurovědy a klinické aplikace“. Annals of the New York Academy of Sciences. 1307 (1): v – vi. Bibcode:2014NYASA1307D ... 5S. doi:10.1111 / nyas.12305. PMID  24571183. S2CID  30918843.
  9. ^ Awasthi B (2013). "Issues and perspectives in meditation research: in search for a definition". Hranice v psychologii. 3: 613. doi:10.3389/fpsyg.2012.00613. PMC  3541715. PMID  23335908.
  10. ^ Van Dam NT, van Vugt MK, Vago DR, Schmalzl L, Saron CD, Olendzki A, Meissner T, Lazar SW, Gorchov J, Fox KC, Field BA, Britton WB, Brefczynski-Lewis JA, Meyer DE (January 2018). "Reiterated Concerns and Further Challenges for Mindfulness and Meditation Research: A Reply to Davidson and Dahl". Pohledy na psychologickou vědu. 13 (1): 66–69. doi:10.1177/1745691617727529. PMC  5817993. PMID  29016240.
  11. ^ Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S (June 2013). "Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement from the American Heart Association". Hypertenze. 61 (6): 1360–83. doi:10.1161/HYP.0b013e318293645f. PMID  23608661.
  12. ^ "Meditation to Boost Health and Well-Being".
  13. ^ A b Davidson, Richard J.; Kaszniak, Alfred W. (October 2015). "Conceptual and Methodological Issues in Research on Mindfulness and Meditation". Americký psycholog. 70 (7): 581–592. doi:10.1037/a0039512. PMC  4627495. PMID  26436310.
  14. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (June 2018). "Common and Dissociable Neural Activity After Mindfulness-Based Stress Reduction and Relaxation Response Programs". Psychosomatická medicína. 80 (5): 439–451. doi:10.1097/PSY.0000000000000590. PMC  5976535. PMID  29642115.
  15. ^ A b Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D (April 2014). "Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials". PLOS ONE. 9 (4): e96110. Bibcode:2014PLoSO...996110S. doi:10.1371/journal.pone.0096110. PMC  3999148. PMID  24763812.
  16. ^ A b C d Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C (červen 2015). „Snížení stresu založené na všímavosti pro zdravé jedince: metaanalýza“. Journal of Psychosomatic Research. 78 (6): 519–28. doi:10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009. PMID  25818837.
  17. ^ Jain FA, Walsh RN, Eisendrath SJ, Christensen S, Rael Cahn B (2014). „Kritická analýza účinnosti meditačních terapií pro léčbu depresivních poruch v akutní a subakutní fázi: systematický přehled“. Psychosomatika. 56 (2): 140–52. doi:10.1016 / j.psym.2014.10.007. PMC  4383597. PMID  25591492.
  18. ^ A b C d E F G h Walsh, Kathleen Marie; Saab, Bechara J; Farb, Norman AS (8 January 2019). "Effects of a Mindfulness Meditation App on Subjective Well-Being: Active Randomized Controlled Trial and Experience Sampling Study". JMIR Mental Health. 6 (1): e10844. doi:10.2196/10844. ISSN  2368-7959. PMC  6329416. PMID  30622094.
  19. ^ Simkin DR, Black NB (July 2014). "Meditation and mindfulness in clinical practice". Psychiatrické kliniky pro děti a dorost v Severní Americe. 23 (3): 487–534. doi:10.1016/j.chc.2014.03.002. PMID  24975623.
  20. ^ Zoogman S, Goldberg SB, Hoyt WT (January 2014). "Mindfulness Interventions with Youth: A Meta-Analysis". Všímavost. 59 (4): 297–302. doi:10.1093/sw/swu030. PMID  25365830. S2CID  14256504.
  21. ^ Sharma M, Rush SE (říjen 2014). „Redukce stresu založená na všímavosti jako intervence zvládání stresu u zdravých jedinců: systematický přehled“. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 19 (4): 271–86. doi:10.1177/2156587214543143. PMID  25053754.
  22. ^ A b Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D (duben 2010). „Účinek terapie založené na všímavosti na úzkost a depresi: metaanalytický přehled“. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 78 (2): 169–83. doi:10.1037 / a0018555. PMC  2848393. PMID  20350028.
  23. ^ Chiesa A, Serretti A (duben 2014). „Jsou intervence založené na všímavosti účinné při poruchách užívání návykových látek? Systematický přehled důkazů“. Použití a zneužití látky. 49 (5): 492–512. doi:10.3109/10826084.2013.770027. PMID  23461667. S2CID  34990668.
  24. ^ A b Garland EL, Froeliger B, Howard MO (leden 2014). „Trénink všímavosti se zaměřuje na neurokognitivní mechanismy závislosti na rozhraní pozornost-hodnocení-emoce“. Hranice v psychiatrii. 4 (173): 173. doi:10.3389 / fpsyt.2013.00173. PMC  3887509. PMID  24454293.
  25. ^ Black DS (April 2014). "Mindfulness-based interventions: an antidote to suffering in the context of substance use, misuse, and addiction". Použití a zneužití látky. 49 (5): 487–91. doi:10.3109/10826084.2014.860749. PMID  24611846. S2CID  34770367.
  26. ^ Hilton L, Hempel S, Ewing BA, Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colaiaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA (April 2017). "Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis". Annals of Behavioral Medicine. 51 (2): 199–213. doi:10.1007/s12160-016-9844-2. PMC  5368208. PMID  27658913.
  27. ^ Godfrey KM, Gallo LC, Afari N (April 2015). "Mindfulness-based interventions for binge eating: a systematic review and meta-analysis". Journal of Behavioral Medicine. 38 (2): 348–62. doi:10.1007/s10865-014-9610-5. PMID  25417199. S2CID  22953790.
  28. ^ Olson KL, Emery CF (January 2015). "Mindfulness and weight loss: a systematic review". Psychosomatická medicína. 77 (1): 59–67. doi:10.1097/PSY.0000000000000127. PMID  25490697. S2CID  32414780.
  29. ^ Shonin E, Van Gordon W, Griffiths MD (February 2014). "Do mindfulness-based therapies have a role in the treatment of psychosis?" (PDF). The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry. 48 (2): 124–7. doi:10.1177/0004867413512688. PMID  24220133. S2CID  32414692.
  30. ^ Chadwick P (May 2014). "Mindfulness for psychosis". British Journal of Psychiatry. 204 (5): 333–4. doi:10.1192/bjp.bp.113.136044. PMID  24785766.
  31. ^ Khoury B, Lecomte T, Gaudiano BA, Paquin K (October 2013). "Mindfulness interventions for psychosis: a meta-analysis". Výzkum schizofrenie. 150 (1): 176–84. doi:10.1016/j.schres.2013.07.055. PMID  23954146. S2CID  25506013.
  32. ^ A b Querstret D, Cropley M (prosinec 2013). „Hodnocení léčby použité ke snížení přežvykování a / nebo obav: systematický přehled“ (PDF). Recenze klinické psychologie. 33 (8): 996–1009. doi:10.1016 / j.cpr.2013.08.004. PMID  24036088.
  33. ^ Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K (duben 2015). "How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of meditation studies". Recenze klinické psychologie. 37: 1–12. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.006. PMID  25689576.
  34. ^ Crescentini C, Capurso V (2015). „Meditace všímavosti a explicitní a implicitní ukazatele změn osobnosti a sebepojetí“. Hranice v psychologii. 6: 44. doi:10.3389 / fpsyg.2015.00044. PMC  4310269. PMID  25688222.
  35. ^ Crescentini C, Matiz A, Fabbro F (2015). „Zlepšení osobnostních / povahových rysů u jedinců závislých na alkoholu: vliv meditace zaměřené na všímavost“. Journal of Addictive Diseases. 34 (1): 75–87. doi:10.1080/10550887.2014.991657. PMID  25585050. S2CID  8250105.
  36. ^ "Research Spotlight: Mindfulness Meditation Is Associated With Structural Changes in the Brain". NCCIH. 30. ledna 2011.
  37. ^ Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC (June 2012). "Mindfulness meditation-related pain relief: evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain". Neurovědy Dopisy. 520 (2): 165–73. doi:10.1016/j.neulet.2012.03.082. PMC  3580050. PMID  22487846.
  38. ^ Jensen MP, Day MA, Miró J (March 2014). "Neuromodulatory treatments for chronic pain: efficacy and mechanisms". Recenze přírody. Neurologie. 10 (3): 167–78. doi:10.1038/nrneurol.2014.12. PMC  5652321. PMID  24535464.
  39. ^ A b Malinowski P (2013). "Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation". Frontiers in Neuroscience. 7: 8. doi:10.3389/fnins.2013.00008. PMC  3563089. PMID  23382709.
  40. ^ A b C Hölzel BK, Carmody J, Evans KC, Hoge EA, Dusek JA, Morgan L, Pitman RK, Lazar SW (March 2010). "Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 5 (1): 11–7. doi:10.1093/scan/nsp034. PMC  2840837. PMID  19776221.
  41. ^ A b C d Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW (January 2011). „Praxe všímavosti vede ke zvýšení regionální hustoty šedé mozkové hmoty“. Psychiatrický výzkum. 191 (1): 36–43. doi:10.1016 / j.pscychresns.2010.08.006. PMC  3004979. PMID  21071182.
  42. ^ A b C d Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, Sedlmeier P, Christoff K (June 2014). "Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners". Neurovědy a biobehaviorální recenze. 43: 48–73. doi:10.1016/j.neubiorev.2014.03.016. PMID  24705269. S2CID  207090878.
  43. ^ Santarnecchi E, D'Arista S, Egiziano E, Gardi C, Petrosino R, Vatti G, Reda M, Rossi A (October 2014). "Interaction between neuroanatomical and psychological changes after mindfulness-based training". PLOS ONE. 9 (10): e108359. Bibcode:2014PLoSO...9j8359S. doi:10.1371/journal.pone.0108359. PMC  4203679. PMID  25330321.
  44. ^ Fox KC, Dixon ML, Nijeboer S, Girn M, Floman JL, Lifshitz M, Ellamil M, Sedlmeier P, Christoff K (June 2016). „Funkční neuroanatomie meditace: Přehled a metaanalýza 78 vyšetřování funkčního neuroimagingu“. Neurovědy a biobehaviorální recenze. 65: 208–28. arXiv:1603.06342. Bibcode:2016arXiv160306342F. doi:10.1016 / j.neubiorev.2016.03.021. PMID  27032724. S2CID  9451371.
  45. ^ Kabat-Zinn J (2003). "Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future". Klinická psychologie: věda a praxe. 10 (2): 144–156. doi:10.1093/clipsy/bpg016.
  46. ^ Lippelt DP, Hommel B, Colzato LS (2014). "Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity - A review". Hranice v psychologii. 5: 1083. doi:10.3389/fpsyg.2014.01083. PMC  4171985. PMID  25295025.
  47. ^ A b Lutz A, Slagter HA, Dunne JD, Davidson RJ (April 2008). "Attention regulation and monitoring in meditation". Trendy v kognitivních vědách. 12 (4): 163–9. doi:10.1016/j.tics.2008.01.005. PMC  2693206. PMID  18329323.
  48. ^ A b Moore A, Malinowski P (March 2009). "Meditation, mindfulness and cognitive flexibility". Vědomí a poznání. 18 (1): 176–86. doi:10.1016 / j.concog.2008.12.008. PMID  19181542. S2CID  9818458.
  49. ^ Lomas T, Ivtzan I, Fu CH (2025). "A systematic review of the neurophysiology of mindfulness on EEG oscillations" (PDF). Neurovědy a biobehaviorální recenze. 57: 401–410. doi:10.1016/j.neubiorev.2015.09.018. PMID  26441373. S2CID  7276590. Zkontrolujte hodnoty data v: | rok = (Pomoc)
  50. ^ Schmertz SK, Anderson PL, Robins DL (2009). "The relation between self-report mindfulness and performance on tasks of sustained attention". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. 31 (1): 60–66. doi:10.1007/s10862-008-9086-0. S2CID  143771349.
  51. ^ Slagter HA, Lutz A, Greischar LL, Francis AD, Nieuwenhuis S, Davis JM, Davidson RJ (June 2007). "Mental training affects distribution of limited brain resources". PLOS Biology. 5 (6): e138. doi:10.1371/journal.pbio.0050138. PMC  1865565. PMID  17488185.
  52. ^ A b C Jha AP, Krompinger J, Baime MJ (June 2007). "Mindfulness training modifies subsystems of attention". Kognitivní, afektivní a behaviorální neurovědy. 7 (2): 109–19. doi:10.3758/cabn.7.2.109. PMID  17672382.
  53. ^ A b Fan J, McCandliss BD, Sommer T, Raz A, Posner MI (April 2002). "Testing the efficiency and independence of attentional networks". Journal of Cognitive Neuroscience. 14 (3): 340–7. CiteSeerX  10.1.1.590.8796. doi:10.1162/089892902317361886. PMID  11970796. S2CID  12681459.
  54. ^ van den Hurk PA, Giommi F, Gielen SC, Speckens AE, Barendregt HP (June 2010). "Greater efficiency in attentional processing related to mindfulness meditation". Quarterly Journal of Experimental Psychology. 63 (6): 1168–80. doi:10.1080/17470210903249365. PMID  20509209. S2CID  717916.
  55. ^ Green, Joseph P.; Black, Katharine N. (2017). "Meditation-focused attention with the MBAS and solving anagrams". Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice. 4 (4): 348–366. doi:10.1037/cns0000113. ISSN  2326-5531. S2CID  151764564.
  56. ^ A b Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI (October 2007). "Short-term meditation training improves attention and self-regulation". Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických. 104 (43): 17152–6. Bibcode:2007PNAS..10417152T. doi:10.1073/pnas.0707678104. PMC  2040428. PMID  17940025.
  57. ^ Chan D, Woollacott M (2007). "Effects of level of meditation experience on attentional focus: is the efficiency of executive or orientation networks improved?". Journal of Alternative and Complementary Medicine. 13 (6): 651–7. doi:10.1089/acm.2007.7022. PMID  17718648. S2CID  26104244.
  58. ^ Anderson ND, Lau MA, Segal ZV, Bishop SR (2007). "Mindfulness-based stress reduction and attentional control". Klinická psychologie a psychoterapie. 14 (6): 449–463. doi:10.1002/cpp.544.
  59. ^ Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, Schuman-Olivier Z, Vago DR, Ott U (listopad 2011). "How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective". Pohledy na psychologickou vědu. 6 (6): 537–59. doi:10.1177/1745691611419671. PMID  26168376. S2CID  2218023.
  60. ^ A b Fabio RA, Towey GE (February 2018). "Long-term meditation: the relationship between cognitive processes, thinking styles and mindfulness". Kognitivní zpracování. 19 (1): 73–85. doi:10.1007/s10339-017-0844-3. PMID  29110263. S2CID  3477655.
  61. ^ Moore A, Gruber T, Derose J, Malinowski P (2012). "Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control". Frontiers in Human Neuroscience. 6: 18. doi:10.3389/fnhum.2012.00018. PMC  3277272. PMID  22363278.
  62. ^ A b Chawla N, Marlatt GA (2010). "Mindlessness-Mindfulness". Corsiniho encyklopedie psychologie. Americká rakovinová společnost. s. 1–2. doi:10.1002/9780470479216.corpsy0549. ISBN  9780470479216.
  63. ^ A b Baer RA (2003). "Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review". Klinická psychologie: věda a praxe. 10 (2): 125–143. doi:10.1093/clipsy.bpg015.
  64. ^ Ochsner KN, Gross JJ (May 2005). "The cognitive control of emotion". Trendy v kognitivních vědách. 9 (5): 242–9. doi:10.1016/j.tics.2005.03.010. PMID  15866151. S2CID  151594.
  65. ^ Posner MI, Rothbart MK (2007). "Research on attention networks as a model for the integration of psychological science". Roční přehled psychologie. 58: 1–23. doi:10.1146/annurev.psych.58.110405.085516. PMID  17029565. S2CID  8826493.
  66. ^ A b Goldin PR, Gross JJ (February 2010). "Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder". Emoce. 10 (1): 83–91. doi:10.1037/a0018441. PMC  4203918. PMID  20141305.
  67. ^ Cuthbert BN, Schupp HT, Bradley MM, Birbaumer N, Lang PJ (March 2000). "Brain potentials in affective picture processing: covariation with autonomic arousal and affective report". Biologická psychologie. 52 (2): 95–111. doi:10.1016/s0301-0511(99)00044-7. PMID  10699350. S2CID  17202155.
  68. ^ Schupp HT, Cuthbert BN, Bradley MM, Cacioppo JT, Ito T, Lang PJ (March 2000). "Affective picture processing: the late positive potential is modulated by motivational relevance". Psychofyziologie. 37 (2): 257–61. doi:10.1111/1469-8986.3720257. PMID  10731776.
  69. ^ Schupp HT, Junghöfer M, Weike AI, Hamm AO (June 2003). "Attention and emotion: an ERP analysis of facilitated emotional stimulus processing". NeuroReport. 14 (8): 1107–10. CiteSeerX  10.1.1.521.5802. doi:10.1097/00001756-200306110-00002. PMID  12821791. S2CID  14610024.
  70. ^ Brown KW, Goodman RJ, Inzlicht M (January 2013). "Dispositional mindfulness and the attenuation of neural responses to emotional stimuli". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 8 (1): 93–9. doi:10.1093/scan/nss004. PMC  3541486. PMID  22253259.
  71. ^ Ortner CN, Kilner SJ, Zelazo PD (2007). "Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task". Motivace a emoce. 31 (4): 271–283. doi:10.1007/s11031-007-9076-7. S2CID  3114372.
  72. ^ Goldin P, Ziv M, Jazaieri H, Hahn K, Gross JJ (January 2013). "MBSR vs aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative self-beliefs". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 8 (1): 65–72. doi:10.1093/scan/nss054. PMC  3541489. PMID  22586252.
  73. ^ A b Farb NA, Segal ZV, Mayberg H, Bean J, McKeon D, Fatima Z, Anderson AK (December 2007). "Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 2 (4): 313–22. doi:10.1093/scan/nsm030. PMC  2566754. PMID  18985137.
  74. ^ Beblo T, Pelster S, Schilling C, Kleinke K, Iffland B, Driessen M, Fernando S (September 2018). "Breath Versus Emotions: The Impact of Different Foci of Attention During Mindfulness Meditation on the Experience of Negative and Positive Emotions". Terapie chování. 49 (5): 702–714. doi:10.1016/j.beth.2017.12.006. PMID  30146138.
  75. ^ Quirk GJ, Beer JS (December 2006). "Prefrontal involvement in the regulation of emotion: convergence of rat and human studies". Aktuální názor v neurobiologii. 16 (6): 723–7. doi:10.1016/j.conb.2006.07.004. PMID  17084617. S2CID  17157089.
  76. ^ Chiesa A, Calati R, Serretti A (April 2011). "Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings". Recenze klinické psychologie. 31 (3): 449–64. doi:10.1016/j.cpr.2010.11.003. PMID  21183265.
  77. ^ Sevinc G, Hölzel BK, Hashmi J, Greenberg J, McCallister A, Treadway M, Schneider ML, Dusek JA, Carmody J, Lazar SW (June 2018). "Common and Dissociable Neural Activity After Mindfulness-Based Stress Reduction and Relaxation Response Programs". Psychosomatická medicína. 80 (5): 439–451. doi:10.1097/PSY.0000000000000590. PMC  5976535. PMID  29642115.
  78. ^ "Mindfulness, Meditation, Relaxation Response Have Different Effects on Brain Function". 13. června 2018.
  79. ^ A b Bostock, Sophie; Crosswell, Alexandra D.; Prather, Aric A.; Steptoe, Andrew (2019). "Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being". Journal of Occupational Health Psychology. 24 (1): 127–138. doi:10.1037/ocp0000118. ISSN  1939-1307. PMC  6215525. PMID  29723001.
  80. ^ Basso, Julia C.; McHale, Alexandra; Ende, Victoria; Oberlin, Douglas J.; Suzuki, Wendy A. (2019). "Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators". Behaviorální výzkum mozku. 356: 208–220. doi:10.1016/j.bbr.2018.08.023. ISSN  0166-4328. PMID  30153464.
  81. ^ A b Surinrut, Piyawan; Auamnoy, Titinun; Sangwatanaroj, Somkiat (2016). "Enhanced happiness and stress alleviation upon insight meditation retreat: mindfulness, a part of traditional Buddhist meditation". Mental Health, Religion & Culture. 19 (7): 648–659. doi:10.1080/13674676.2016.1207618. ISSN  1367-4676. S2CID  152177044.
  82. ^ A b Ong JC, Moore C (2020). "What do we really know about mindfulness and sleep health?". Současný názor v psychologii. 34: 18–22. doi:10.1016/j.copsyc.2019.08.020. PMID  31539830.
  83. ^ Wang X, Li P, Yunlong Deng Y (2019). "The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis". Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. 13: 9359807. doi:10.1155/2019/9359807. PMC  6393899. PMID  30894878.
  84. ^ Tang YY, Posner MI (leden 2013). "Tools of the trade: theory and method in mindfulness neuroscience". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 8 (1): 118–20. doi:10.1093/scan/nss112. PMC  3541497. PMID  23081977.
  85. ^ Inwongsakul PT (September 2015). Impact of vipassana meditation on life satisfaction and quality of life (Disertační práce). University of Mysore.
  86. ^ Dargah M (April 2017). The Impact of Vipassana Meditation on Quality of Life (Disertační práce). Chicago School of Professional Psychology.
  87. ^ Szekeres, Roberta A.; Wertheim, Eleanor H. (December 2015). "Evaluation of Vipassana Meditation Course Effects on Subjective Stress, Well-being, Self-kindness and Mindfulness in a Community Sample: Post-course and 6-month Outcomes: Vipassana , Stress, Mindfulness and Well-being". Stres a zdraví. 31 (5): 373–381. doi:10.1002/smi.2562. PMID  24515781.
  88. ^ Zeng, Xianglong; Oei, Tian P. S .; Liu, Xiangping (December 2014). "Monitoring Emotion Through Body Sensation: A Review of Awareness in Goenka's Vipassana". Journal of Religion and Health. 53 (6): 1693–1705. doi:10.1007/s10943-013-9754-6. ISSN  0022-4197. PMID  23846450. S2CID  10485156.
  89. ^ Hernández SE, Suero J, Rubia K, González-Mora JL (March 2015). "Monitoring the neural activity of the state of mental silence while practicing Sahaja yoga meditation". Journal of Alternative and Complementary Medicine. 21 (3): 175–9. doi:10.1089/acm.2013.0450. PMID  25671603.
  90. ^ Hernández SE, Barros-Loscertales A, Xiao Y, González-Mora JL, Rubia K (February 2018). "Gray Matter and Functional Connectivity in Anterior Cingulate Cortex are Associated with the State of Mental Silence During Sahaja Yoga Meditation". Neurovědy. 371: 395–406. doi:10.1016/j.neuroscience.2017.12.017. hdl:10234/175002. PMID  29275207.
  91. ^ Aftanas LI, Golocheikine SA (September 2001). "Human anterior and frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: high-resolution EEG investigation of meditation". Neurovědy Dopisy. 310 (1): 57–60. doi:10.1016/S0304-3940(01)02094-8. PMID  11524157. S2CID  26624762.
  92. ^ Aftanas L, Golosheykin S (June 2005). "Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions". The International Journal of Neuroscience. 115 (6): 893–909. doi:10.1080/00207450590897969. PMID  16019582. S2CID  23303346.
  93. ^ A b Manocha R, Black D, Spiro D, Ryan J, Stough C (March 2010). "Changing Definitions of Meditation – Is there a Physiological Corollary? Skin temperature changes of a mental silence orientated form of meditation compared to rest" (PDF). Journal of the International Society of Life Sciences. 28 (1): 23–31.
  94. ^ Aftanas LI, Golocheikine SA (September 2002). "Non-linear dynamic complexity of the human EEG during meditation". Neurovědy Dopisy. 330 (2): 143–6. doi:10.1016/S0304-3940(02)00745-0. PMID  12231432. S2CID  2515889.
  95. ^ A b Hendriks T (May 2018). "The effects of Sahaja Yoga meditation on mental health: a systematic review". Journal of Complementary & Integrative Medicine. 15 (3). doi:10.1515/jcim-2016-0163. PMID  29847314. S2CID  44076116.
  96. ^ A b Manocha R, Black D, Wilson L (2012). "Quality of life and functional health status of long-term meditators". Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. 2012: 1–9. doi:10.1155/2012/350674. PMC  3352577. PMID  22611427.
  97. ^ Manocha R (2014). "Meditation, mindfulness and mind-emptiness". Acta Neuropsychiatrica. 23: 46–7. doi:10.1111/j.1601-5215.2010.00519.x.
  98. ^ Morgon A. Sahaja Yoga: an Ancient Path to Modern Mental Health? (Doctor of Clinical Psychology thesis). University of Plymouth.
  99. ^ Watts V (2016). "Kundalini Yoga Found to Enhance Cognitive Functioning in Older Adults". Psychiatrické zprávy. 51 (9): 1. doi:10.1176/appi.pn.2016.4b11.
  100. ^ A b C d Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M (leden 2006). "Meditation therapy for anxiety disorders". Cochrane Database of Systematic Reviews (1): CD004998. doi:10.1002/14651858.CD004998.pub2. PMID  16437509.
  101. ^ Lyn Freeman, Mosby’s Complementary & Alternative Medicine: A Research-Based Approach, Mosby Elsevier, 2009, p. 163
  102. ^ Ernst E (2011). Bonow RO, et al. (eds.). Chapter 51: Complementary and Alternative Approaches to Management of Patients with Heart Disease. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine (9. vydání). Saunders. ISBN  978-1-4377-2708-1. A systematic review of six RCTs of transcendental meditation failed to generate convincing evidence that meditation is an effective treatment for hypertension (References the same 2004 systematic review by Canter and Ernst on TM and hypertension that is separately referenced in this article)
  103. ^ Canter PH, Ernst E (listopad 2004). „Nedostatečné důkazy k závěru, zda transcendentální meditace snižuje krevní tlak: výsledky systematického hodnocení randomizovaných klinických studií“. Journal of Hypertension. 22 (11): 2049–54. doi:10.1097/00004872-200411000-00002. PMID  15480084. S2CID  22171451.
  104. ^ A b Krisanaprakornkit T, Ngamjarus C, Witoonchart C, Piyavhatkul N (June 2010). "Meditation therapies for attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)". Cochrane Database of Systematic Reviews (6): CD006507. doi:10.1002/14651858.CD006507.pub2. PMC  6823216. PMID  20556767.
  105. ^ Canter PH, Ernst E (listopad 2003). "The cumulative effects of Transcendental Meditation on cognitive function--a systematic review of randomised controlled trials". Wiener Klinische Wochenschrift. 115 (21–22): 758–66. doi:10.1007 / BF03040500. PMID  14743579. S2CID  20166373.
  106. ^ Cahn BR, Polich J (2006). "Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies". Psychologický bulletin. 132 (2): 180–211. doi:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID  16536641.
  107. ^ Brewer JA, Worhunsky PD, Gray JR, Tang YY, Weber J, Kober H (December 2011). "Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity". Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických. 108 (50): 20254–9. Bibcode:2011PNAS..10820254B. doi:10.1073/pnas.1112029108. JSTOR  23060108. PMC  3250176. PMID  22114193.
  108. ^ A b Baer, Ruth (1 May 2010). Assessing Mindfulness and Acceptance Processes in Clients: Illuminating the Theory and Practice of Change. Nové publikace Harbinger. ISBN  978-1-60882-263-8.
  109. ^ A b Chambers, Richard; Lo, Barbara Chuen Yee; Allen, Nicholas B. (1 June 2008). "The Impact of Intensive Mindfulness Training on Attentional Control, Cognitive Style, and Affect". Kognitivní terapie a výzkum. 32 (3): 303–322. doi:10.1007/s10608-007-9119-0. ISSN  1573-2819. S2CID  3329869.
  110. ^ Brefczynski-Lewis, J. A.; Lutz, A .; Schaefer, H. S.; Levinson, D. B.; Davidson, R. J. (3 July 2007). "Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners". Sborník Národní akademie věd. 104 (27): 11483–11488. Bibcode:2007PNAS..10411483B. doi:10.1073/pnas.0606552104. ISSN  0027-8424. PMC  1903340. PMID  17596341.
  111. ^ Gard, Tim; Taquet, Maxime; Dixit, Rohan; Hölzel, Britta K.; Dickerson, Bradford C.; Lazar, Sara W. (16 March 2015). "Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls". Frontiers in Human Neuroscience. 9: 137. doi:10.3389/fnhum.2015.00137. ISSN  1662-5161. PMC  4360708. PMID  25852521.
  112. ^ A b C Reive, Carol (July 2019). "The Biological Measurements of Mindfulness-based Stress Reduction: A Systematic Review". Prozkoumat. 15 (4): 295–307. doi:10.1016/j.explore.2019.01.001. PMID  30765300.
  113. ^ A b Kurth F, Luders E, Wu B, Black DS (2014). "Brain Gray Matter Changes Associated with Mindfulness Meditation in Older Adults: An Exploratory Pilot Study using Voxel-based Morphometry". Neuro. 1 (1): 23–26. doi:10.17140/NOJ-1-106. PMC  4306280. PMID  25632405.
  114. ^ A b Kurth F, MacKenzie-Graham A, Toga AW, Luders E (January 2015). "Shifting brain asymmetry: the link between meditation and structural lateralization". Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. 10 (1): 55–61. doi:10.1093/scan/nsu029. PMC  4994843. PMID  24643652.
  115. ^ Tolahunase, Madhuri R.; Sagar, Rajesh; Faiq, Muneeb; Dada, Rima (1 January 2018). "Yoga- and meditation-based lifestyle intervention increases neuroplasticity and reduces severity of major depressive disorder: A randomized controlled trial". Restorativní neurologie a neurovědy. 36 (3): 423–442. doi:10.3233/RNN-170810. ISSN  0922-6028. PMID  29614706.
  116. ^ Moore, Adam; Malinowski, Peter (1 March 2009). "Meditation, mindfulness and cognitive flexibility". Vědomí a poznání. 18 (1): 176–186. doi:10.1016 / j.concog.2008.12.008. ISSN  1053-8100. PMID  19181542. S2CID  9818458.
  117. ^ A b Tang, Yi-Yuan; Lu, Qilin; Fan, Ming; Yang, Yihong; Posner, Michael I. (26 June 2012). "Mechanisms of white matter changes induced by meditation". Sborník Národní akademie věd. 109 (26): 10570–10574. Bibcode:2012PNAS..10910570T. doi:10.1073/pnas.1207817109. ISSN  0027-8424. PMC  3387117. PMID  22689998.
  118. ^ A b C Mrazek, Michael D.; Franklin, Michael S.; Phillips, Dawa Tarchin; Baird, Benjamin; Schooler, Jonathan W. (28 March 2013). "Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering". Psychologická věda. 24 (5): 776–781. doi:10.1177/0956797612459659. ISSN  0956-7976. PMID  23538911. S2CID  17754950.
  119. ^ A b Xu, Jian; Vik, Alexandra; Groote, Inge Rasmus; Lagopoulos, Jim; Holen, Are; Ellingsen, Øyvind; Davanger, Svend (2014). "Nondirective meditation activates default mode network and areas associated with memory retrieval and emotional processing". Frontiers in Human Neuroscience. 8: 86. doi:10.3389/fnhum.2014.00086. ISSN  1662-5161. PMC  3935386. PMID  24616684.
  120. ^ Semple, Randye J. (1 June 2010). "Does Mindfulness Meditation Enhance Attention? A Randomized Controlled Trial". Všímavost. 1 (2): 121–130. doi:10.1007/s12671-010-0017-2. ISSN  1868-8535. S2CID  28567382.
  121. ^ A b C Brown, Kirk Warren; Creswell, J. David; Ryan, Richard M. (17 November 2015). Handbook of Mindfulness: Theory, Research, and Practice. Publikace Guilford. ISBN  978-1-4625-2593-5.
  122. ^ Brown D, Forte M, Dysart M (June 1984). "Differences in visual sensitivity among mindfulness meditators and non-meditators". Percepční a motorické dovednosti. 58 (3): 727–33. doi:10.2466/pms.1984.58.3.727. PMID  6382144. S2CID  38007120.
  123. ^ A b Tloczynski J, Santucci A, Astor-Stetson E (December 2000). "Perception of visual illusions by novice and longer-term meditators". Percepční a motorické dovednosti. 91 (3 Pt 1): 1021–6. doi:10.2466/pms.2000.91.3.1021. PMID  11153836. S2CID  31828795.
  124. ^ Thompson, Lynn C. (2004). "A Pilot Study of a Yoga and Meditation Intervention for Dementia Caregiver Stress". Journal of Clinical Psychology. 60 (6): 677–687. doi:10.1002/jclp.10259. PMID  15141399.
  125. ^ Cahn BR, Polich J (March 2006). "Stavy a rysy meditace: EEG, ERP a neuroimagingové studie". Psychologický bulletin. 132 (2): 180–211. doi:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID  16536641.
  126. ^ Benson H (prosinec 1997). "Relaxační odpověď: terapeutický účinek". Věda. 278 (5344): 1694–5. Bibcode:1997Sci ... 278.1693B. doi:10.1126 / science.278.5344.1693b. PMID  9411784.
  127. ^ Cromie, William J. (18. dubna 2002). „Meditace mění teploty: Mysl ovládá tělo při extrémních experimentech“. Harvard University Gazette. Archivovány od originál dne 24. května 2007.
  128. ^ Benson H (2001). Relaxační odpověď. HarperCollins. str.61–3. ISBN  978-0-380-81595-1.[není nutný primární zdroj ]
  129. ^ Britton, W, Lindahl, J, Cahn, B, Davis, J, Goldman, R (2014). „Probuzení není metafora: Účinky buddhistických meditačních postupů na základní bdělost“. Annals of the New York Academy of Sciences. 13071 (1): 64–81. Bibcode:2014NYASA1307 ... 64B. doi:10.1111 / nyas.12279. PMC  4054695. PMID  24372471.
  130. ^ Lumma, A, Kok, B, Singer, T (2015). „Je meditace vždy uvolňující? Vyšetřování srdeční frekvence, variability srdeční frekvence, zkušeného úsilí a pravděpodobnosti během tréninku tří typů meditace“. International Journal of Psychophysiology. 97 (1): 38–45. doi:10.1016 / j.ijpsycho.2015.04.017. PMID  25937346.
  131. ^ Amihai, I, Maria, K (2014). „Vzrušení vs. relaxace: Porovnání neurofyziologických a kognitivních korelátů meditativních praktik vajrayana a theravada“. PLOS ONE. 9 (7): e102990. Bibcode:2014PLoSO ... 9j2990A. doi:10.1371 / journal.pone.0102990. PMC  4106862. PMID  25051268.
  132. ^ Kox, M, Eijk, L, Zwaag, J, Wildenberg, J, Sweep, F, Hoeven, J, Pickkers, P (2014). „Dobrovolná aktivace sympatického nervového systému a zeslabení vrozené imunitní odpovědi u lidí“. Sborník Národní akademie věd. 111 (20): 7379–7384. Bibcode:2014PNAS..111,7379K. doi:10.1073 / pnas.1322174111. PMC  4034215. PMID  24799686.
  133. ^ A b Brodal, Per (2004). Centrální nervový systém: struktura a funkce (3. vyd.). Oxford University Press USA. str.369 –396. ISBN  978-0-19-516560-9.
  134. ^ A b Luders E, Cherbuin N, Kurth F (2015). „Forever Young (er): potenciální věk vzpírající se účinky dlouhodobé meditace na atrofii šedé hmoty“. Hranice v psychologii. 5: 1551. doi:10.3389 / fpsyg.2014.01551. PMC  4300906. PMID  25653628.
  135. ^ Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B (listopad 2005). „Meditační zážitek je spojen se zvýšenou kortikální tloušťkou“. NeuroReport. 16 (17): 1893–7. doi:10.1097 / 01.wnr.0000186598.66243.19. PMC  1361002. PMID  16272874.
  136. ^ Pagnoni G, Cekic M (říjen 2007). „Věkové účinky na objem šedé hmoty a pozornost při meditaci zenu“. Neurobiologie stárnutí. 28 (10): 1623–7. doi:10.1016 / j.neurobiolaging.2007.06.008. PMID  17655980. S2CID  16755503.
  137. ^ Kurth F, Cherbuin N, Luders E (červen 2015). „Snížená věkem podmíněná degenerace hipokampálního subikula u dlouhodobých meditujících“. Psychiatrický výzkum. 232 (3): 214–8. doi:10.1016 / j.pscychresns.2015.03.008. PMID  25907419. S2CID  32867018.
  138. ^ Luders E (leden 2014). „Zkoumání degenerace mozku související s věkem u lékařů“. Annals of the New York Academy of Sciences. 1307 (1): 82–88. Bibcode:2014NYASA1307 ... 82L. doi:10.1111 / nyas.12217. PMID  23924195. S2CID  13976798.
  139. ^ Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E (srpen 2009). „Může meditace zpomalit rychlost stárnutí buněk? Kognitivní stres, všímavost a telomery“. Annals of the New York Academy of Sciences. 1172 (1): 34–53. Bibcode:2009NYASA1172 ... 34E. doi:10.1111 / j.1749-6632.2009.04414.x. PMC  3057175. PMID  19735238.
  140. ^ Ornish D, Lin J, Chan JM, Epel E, Kemp C, Weidner G a kol. (Říjen 2013). „Vliv komplexních změn životního stylu na aktivitu telomerázy a délku telomer u mužů s biopsií prokázaným nízkorizikovým karcinomem prostaty: pětileté sledování popisné pilotní studie“. Lancet. Onkologie. 14 (11): 1112–1120. doi:10.1016 / S1470-2045 (13) 70366-8. PMID  24051140. Shrnutí ležel – Kalifornské zpravodajské centrum v San Francisku.
  141. ^ Ramesh MG, Sathian B, Sinu E, Kiranmai SR (říjen 2013). „Účinnost meditace rajayoga na pozitivní myšlení: index spokojenosti se sebou a štěstí v životě“. Journal of Clinical and Diagnostic Research. 7 (10): 2265–7. doi:10,7860 / JCDR / 2013 / 5889.3488. PMC  3843423. PMID  24298493.
  142. ^ Campos D, Cebolla A, Quero S, Bretón-López J, Botella C, Soler J, García-Campayo J, Demarzo M, Baños RM (2016). „Meditace a štěstí: Všímavost a soucit se sebou mohou zprostředkovat vztah meditace a štěstí.“ Osobnostní a individuální rozdíly. 93: 80–85. doi:10.1016 / j.paid.2015.08.040. hdl:10234/157867.
  143. ^ Sato W, Kochiyama T, Uono S, Kubota Y, Sawada R, Yoshimura S, Toichi M (listopad 2015). „Strukturální neurální substrát subjektivního štěstí“. Vědecké zprávy. 5: 16891. Bibcode:2015NatSR ... 516891S. doi:10.1038 / srep16891. PMC  4653620. PMID  26586449.
  144. ^ Dambrun M (listopad 2016). „Když rozpuštění vnímaných hranic těla vyvolá štěstí: Účinek nezištnosti vyvolaný meditací skenováním těla“. Vědomí a poznání. 46: 89–98. doi:10.1016 / j.concog.2016.09.013. PMID  27684609. S2CID  23099927.
  145. ^ Anderson ND, Lau MA, Segal ZV, Bishop SR (2007). „Snížení stresu založené na všímavosti a kontrola pozornosti“. Klinická psychologie a psychoterapie. 14 (6): 449–463. doi:10,1002 / cpp.544.
  146. ^ Kabat-Zinn, Jon (2013). Plný život v katastrofě: Využití moudrosti vašeho těla a mysli k čelení stresu, bolesti a nemoci (2. vyd.). Random House Publishing Group. ISBN  978-0-345-53972-4.
  147. ^ A b C „Meditace: úvod“. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. Červen 2010.
  148. ^ Perez-De-Albeniz A, Holmes J (2000). "Meditace: koncepty, účinky a použití v terapii". International Journal of Psychotherapy. 5 (1): 49–58. doi:10.1080/13569080050020263.
  149. ^ Rocha T (25. června 2014). „Temný rytíř duše“. Atlantik.
  150. ^ Turner RP, Lukoff D, Barnhouse RT, Lu FG (červenec 1995). „Náboženský nebo duchovní problém. Kulturně citlivá diagnostická kategorie v DSM-IV“. The Journal of Nervous and Mental Disease. 183 (7): 435–44. doi:10.1097/00005053-199507000-00003. PMID  7623015.
  151. ^ Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). „3“. Akceptační a závazková terapie: Zkušenostní přístup ke změně chování. New York: Guilford. ISBN  978-1-57230-481-9.
  152. ^ Metzner R (2005). „Psychedelické, psychoaktivní a návykové drogy a stavy vědomí“. V Earlywine M (ed.). Drogy měnící mysl. Oxford: Oxford University Press. s. 25–48. doi:10.1093 / acprof: oso / 9780195165319.003.0002. ISBN  978-0-19-516531-9.
  153. ^ Nakata H, Sakamoto K, Kakigi R (2014). „Meditace snižuje nervovou aktivitu související s bolestí v přední cingulární kůře, izolaci, sekundární somatosenzorické kůře a thalamu“. Hranice v psychologii. 5: 1489. doi:10.3389 / fpsyg.2014.01489. PMC  4267182. PMID  25566158.
  154. ^ Mehan S, Morris J (2018). "Literární přehled Breathworks a intervence všímavosti". British Journal of Healthcare Management. 24 (5): 235–241. doi:10.12968 / bjhc.2018.24.5.235.
  155. ^ Brown CA, Jones AK (březen 2013). „Psychobiologické koreláty zlepšeného duševního zdraví u pacientů s muskuloskeletální bolestí po programu zvládání bolesti založeném na všímavosti“. Klinický časopis bolesti. 29 (3): 233–44. doi:10.1097 / AJP.0b013e31824c5d9f. PMID  22874090. S2CID  33688569.

externí odkazy