Tah obličeje (cvičení) - Face pull (exercise)

The tvář vytáhnout je silový trénink cvičení, které je primárně zaměřeno na svalstvo z horní záda a ramena, jmenovitě zadní deltové svaly, trapezius, kosodélníky, stejně jako infraspinatus a teres minor svaly manžeta rotátoru. Tah obličeje je považován za důležité cvičení pro zdraví a stabilitu ramen.[1]

Biomechanika

Na glenohumerální kloub, hnutí z humerus provádí se kombinací příčného únosu zadními a bočními deltami,[2] a vnější rotace, infraspinatus a teres minor.[3] Na skapulotorakální kloub, střední a dolní vlákna lichoběžníku a kosodélníků se smršťují odvolání z lopatky.[4] V menší míře biceps jsou zapojeni do flex the loket kloub,[5] zatímco stavitelé páteře izometricky stabilizovat dolní části zad.[6]

Výkon

Tah obličeje se často provádí ve stoje pomocí a kabelový stroj a připevnění lana s předmětem veslování připevnění lana k obličeji s lokty rozšířenými směrem ven.[1] Cvičení lze však provádět také vsedě nebo s odporové pásy.

Reference

  1. ^ A b Campbell 2009, 108.
  2. ^ Rameno příčný únos na Exrx.net
  3. ^ Vnější rotace ramen na Exrx.net
  4. ^ Lopatkové zatažení na Exrx.net
  5. ^ Ohyb loktů na Exrx.net
  6. ^ Bederní extenze na Exrx.net

Práce citována

  • Campbell, Adam (2009), The Men's Health Big Book of Exercises, Rodale Inc., ISBN  978-1-60529-550-3