Lis na nohy - Leg press

Kabelový lis na nohy

The leg press je sloučenina silový trénink cvičení ve kterém jedinec tlačí nohy nebo odpor od nich pomocí nohou. Termín lis na nohy označuje zařízení použité k provedení tohoto cvičení.[1] Leg press může být použit k hodnocení celkové síly dolního těla sportovce (od kolenního kloubu po kyčel). To může pomoci stavět squat síla.[2] Pokud je prováděn správně, může šikmý stisk nohou pomoci vyvinout kolena, aby zvládla těžší volné váhy,[3] na druhé straně má potenciál způsobit vážné zranění: kolena by se mohla při cvičení uzamknout špatně.[4]

Lze jej provádět ve variantách, například s jednou nohou, nebo připevněním pásů k leg pressu.[2]

Typy

Nakloňte nožní lis

Existují dva hlavní typy leg pressu:

  • Diagonální (sklon) nebo vertikální lis na nohy typu „sáně“. Desky závaží jsou připevněny přímo k saním, které jsou namontovány na kolejnicích. Uživatel sedí pod sáně a tlačí je nohama nahoru. Tyto stroje obvykle obsahují nastavitelné bezpečnostní držáky, které zabraňují tomu, aby byl uživatel uvězněn pod tíhou.
  • „Kabelový“ lis na nohy nebo „sedací lis na nohy“, který se běžně vyskytuje u multigym. Uživatel sedí vzpřímeně a tlačí dopředu nohama na desku, která je připevněna ke sloupku závaží pomocí dlouhého ocelového lana.

Svalové skupiny

Leg press pracuje s následujícími svalovými skupinami:[5][1]

Změnou úhlu mezi sáňkami a opěradlem a / nebo polohou nohou na dlaze je kladen větší důraz na jednu nebo druhou svalovou skupinu.[5]

Velikost zvedání nohou

Zatížený lis na nohy používaný pro silová cvičení dolní části těla.

Protože diagonální lisování nohou zahrnuje tlačení závaží podél nakloněná stopa Místo toho, aby jej zvedali svisle, je možné, aby siloví trenéři tlačili ve srovnání s jinými cviky na velmi těžkou váhu.[6]

Viz také

Reference

  1. ^ A b „Incline Leg Press (Legs)“. Fitness Volt. Citováno 2020-10-16.
  2. ^ A b "Leg Press Guide". Barbend. Citováno 2020-10-16.
  3. ^ „Jaký sval funguje?. azcentální. (USA Today Network). Citováno 2020-10-16.
  4. ^ "Lábtolás" (v maďarštině). Citováno 2020-10-16.
  5. ^ A b Shawn Kovacich (2005). Dosažení excelence v kopání: Axe Kick. Chikara Kan. Str. 210. ISBN  9780970749628.
  6. ^ „Squats vs. Leg Press“. Stará škola. Citováno 2020-10-16.