Rameno pokrčí rameny - Shoulder shrug
 | tento článek ne uvést žádný Zdroje. (Červen 2019) (Zjistěte, jak a kdy odstranit tuto zprávu šablony) |
The pokrčení ramen (obvykle se nazývá jednoduše pokrčit rameny) je cvičení v silový trénink slouží k vývoji svršku trapézový sval.
Forma a provedení
Zvedák stojí vzpřímeně, ruce má zhruba na šířku ramen, zvedá ramena co nejvyšší a poté je sklopí, aniž by ohýbal lokty nebo vůbec nehýbal tělem. Zvedák nemusí mít tak velký rozsah pohybu jako u normálu pokrčit rameny hotovo pro aktivní flexibilita. Obvykle se považuje za dobrou formu, pokud je sklon ramen ve zvýšené poloze vodorovný.
Zařízení
A činka, činky, trap bar nebo Smithův stroj lze použít pro odpor a lze použít overhand, inside, outside, underhand nebo mixed grip. Činku lze držet před stehny, opřenou o čtyřhlavý sval nebo za, opřenou o hamstringy. Jejich použití vylučuje vnitřní a vnější rukojeti. Jeden nebo dva činky, kettlebells nebo odporové pásy lze také použít společně nebo proti sobě. A trapbar lze také použít, což vyžaduje vnitřní uchopení. Stojící stroje na zvedání lýtek lze také použít k provedení pokrčení ramen, položením podložek na ramena a pokusem zvednout ramena co nejvyšší.