Kettlebell zvedání - Kettlebell lifting

Ruská známka s tématem zvedání kettlebell (vyobrazeno chňapnutí a trhnutí).

Sportovní zvedání Kettlebell (ruština: гиревой спорт, girevoy sport "GS") je opakovaný sport se vzpíráním prováděný s kettlebells v daném časovém období. Konkurenční zvedání kettlebellů má v Rusku a východní Evropě dlouhou historii, ale v 60. letech se vyvinulo jako organizovaný standardní sport pod názvem kettlebell lifting.[1]

Výtahy

Tento sport se skládá ze tří hlavních vleků: úryvek, blbec a dlouhý cyklus.[2][3][4] Jerk a Long Cycle lze provádět s jedním zvonem nebo dvěma kettlebelly stejné hmotnosti.

  • Chňapnout: Jeden kettlebell se houpá jednou rukou od kolen až po hlavu jediným pohybem.[5][6]
  • Jerk: jeden kettlebell je uchopen v každé ruce a otočen do „stojanu“ na úrovni hrudníku, poté trhl nad hlavou. Může být provedeno jedním kettlebell.[7]
  • Dlouhý cyklus: Dva kettlebells jsou vyčištěny od úrovně kolen po úroveň hrudníku, poté jsou trhnuty nad hlavou. Může být provedeno jedním kettlebell.[8]

Pravidla

Valery Fedorenko předvádí základní obratový manévr. Jsou vidět červené (32 kg), zelené (24 kg), žluté (16 kg) a modré (12 kg) standardní kettlebells.

Klasický formát soutěže se obvykle skládá ze dvou až tří kategorií; biatlon, dlouhý cyklus a úder. Zvedák dostane pro každou událost deset minut, aby provedl co nejvíce opakování. Obsahují:

  • Biatlon zahrnuje girevik (zvedák kettlebell) provádějící sadu trhnutí po dobu deseti minut s minimálně 1hodinovým odpočinkem, po kterém následuje sada trhnutí po dobu deseti minut. Zvony nelze odložit nebo je u konce. Při použití jednoho zvonu je povolen pouze jeden spínač ramene. Nerudní opakování získávají jeden bod. Únosci získávají 0,5 bodu. Skóre v biatlonu je kombinací bodů trhnutí a vytržení.
  • Dlouhý cyklus zahrnuje girevik provedení sady čistoty a trhnutí po dobu deseti minut. Zvony nelze odložit nebo je u konce. Při použití jednoho zvonu je povolen pouze jeden spínač ramene. Každý zástupce je 1 bod.
  • Snatch je desetiminutový set s povoleným přepínačem pouze jedné paže. Bell nelze odložit nebo je u konce. Při použití jednoho zvonu je povolen pouze jeden spínač ramene. Každý zástupce je 1 bod.

Soutěžní barvy kettlebell jsou 8 kg (růžová), 12 kg (modrá), 16 kg (žlutá), 20 kg (fialová), 24 kg (zelená), 28 kg (oranžová), 32 kg (červená).[9]Tradiční soutěže vyžadují, aby mužský zvedák používal 1-dětská bábovička (16 kg), 1,5-pólový (24 kg) a 2-pólový (32 kg) soutěžní kettlebell podobné velikosti s identifikačními barvami.[10][11] Některé konkurenční federace povolují 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg a 24 kg pro ženy a 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg pro muže.

Terminologie

  • KB - často používaná zkratka pro kettlebell.
  • Kyvadlo - cesta, po které se kettlebell pohybuje, když se pohybuje mezi nohama do pozice stojanu nebo nad hlavou ve hře Snatch.
  • Swing - pohyb kettlebell, který zahrnuje pohyb zvonu kyvadlovým pohybem mezi nohama do polohy nad hlavou. Základní a počáteční cvičení s kettlebell. Lze provést jednou nebo dvěma rukama. Existují dvě varianty: ruský švih a americký švih.[12][13]
    • Zpětný švih - část švihu nebo úderu, při které se zvon pohybuje zpět mezi nohama.
    • Upswing - část švihu nebo úderu, ve které se zvon pohybuje dopředu a nahoru směrem k horní části švihu nebo nad hlavou.
  • Poloha stojanu - poloha V ramene, loktů a zápěstí na trupu, kde leží kettlebell mezi opakováním trhnutí nebo dlouhého cyklu. V ideálním případě by loket spočíval na horní části kyčelního kloubu.
  • Blokování - když je paže plně natažená v poloze nad hlavou --- zápěstí přes rameno a kolena jsou rovná, jako byste stáli v stoje vzhůru nohama.
  • Stohování kloubů - Zajištění správného vyrovnání kloubů v poloze blokování nad hlavou, což znamená, že lze nakreslit přímku od zápěstí k lokti přes rameno k boku až po kolena ke kotníkům.
  • Fixace - když zvedák a kettlebell úplně zastaví veškerý pohyb po dokončení opakování, součást výtahu, která určuje, zda se opakování započítá do soutěžního skóre; také příležitost k odpočinku
  • Čistý pohyb - Kettlebell, který zahrnuje pohyb zvonu pomocí kyvadel kyvadlovým pohybem mezi nohama a úrovní hrudníku před tělem v poloze Rack nebo horní části houpačky.
    • Vyčkejte -
  • Jerk - pohyb kettlebell, který používá trojitý nástavec (viz definice níže) ke spuštění kettlebell z polohy stojanu do polohy nad hlavou.[14] Jerk začíná dynamickým tlakem (viz definice níže) zvedáním podpatků, následovaným dřepem pod blokováním nad hlavou a zakončením vstávání s rovnými nohami.
    • OAJ - trhnutí jednou rukou - pomocí jednoho kettlebell
    • Double Jerk, Jerk nebo TAJ (trhnutí dvěma pažemi) - používá 2 kettlebells
  • Trojnásobné prodloužení - Plné prodloužení boků, kolen a kotníků, které poskytuje sílu k odpálení kettlebell nad hlavou při trhavém pohybu.
  • Long Cycle (nazývaný také long jerk nebo (kettlebell) clean and jerk) - pohyb kettlebell, který se skládá z čistého, následovaného trhnutím, následným poklesem do stojanu a opětovným vyčištěním pro další trhnutí.
    • TALC - dva paže dlouhý cyklus, což znamená dlouhý cyklus se dvěma kettlebells
    • OALC - jeden cyklus s dlouhým ramenem, což znamená dlouhý cyklus s jedním kettlebell
  • Snatch - pohyb kettlebell, který využívá nohy a boky k pohybu kettlebell z houpačky do polohy nad hlavou.
    • Half snatch - pohyb kettlebell, při kterém je pád do stojanu nahrazen chytit kapku.
    • Black snatch - metoda tréninkového sevření a vytrvalosti pro snatch, při které je před každým snatchem přidán jeden nebo více houpaček. Opakujte po požadovanou dobu (nebo dokud nespadne zvonek).
    • Olympic chňapnout - Styl chňapnout, při kterém je eliminován zpětný švih a zvonek se pohybuje po rovnější cestě nahoru a dolů, často se používá, jakmile předloktí zvedáku na konci setu unavilo.
    • Hang snatch -
  • Přepínač - když zvedák změní paži použitou s kettlebell. - jedno přepínací pravidlo (klasická soutěž International Union of Kettlebell Lifting) nebo neomezené / vícenásobné přepínací pravidlo (soutěž Marathon International Kettlebell Marathon Federation).
    • Přepínač rychlosti -
    • Přepínač jednou rukou / jednou rukou -
    • Dvouruční spínač - není povolen.
  • Statický / mrtvý vis - když zvedák jen drží Kbell bez pohybu - není povoleno v soutěžích.
  • Odskakování - není povoleno
  • Push press - pohyb kettlebell, který využívá sílu od nohou k tomu, aby se zvon dostal do polohy nad hlavou.
  • Clean and push Press - pohyb kettlebell, který se skládá z čistého, následovaného push pressem.
  • Lis / vojenský tisk - pohyb kettlebell, který se spoléhá na samotnou sílu paže, aby se dostal do polohy nad hlavou.
  • Clean and press - pohyb kettlebell, který se skládá z čistého, následovaného lisem.
  • Kettlebell vysoké tahy / Kettlebell stojící tah - pohyb Kettlebell; Kettlebell je mezi chodidly, poté je uchopen oběma pažemi, přičemž je udržován plochý, vzestupný a zvednutý do pasu, následovaný tahem přímo před obličej (lokty zůstávají vysoko a dosahují výšky očí (rukojeť je na úrovni brady)).
  • Větrný mlýn - pohyb kettlebell; postoj je širší než šířka ramen. Kettlebell je držen nad hlavou s rovnými pažemi. Pokud je KB držen v pravé ruce, tělo má sklon k levé straně ve snaze dotknout se podlahy levou rukou a naopak.
  • Set - doba, po kterou se provádí zvedání kettlebell.
  • RPM - opakování za minutu, které se používá k tempu sady kettlebell.
  • Koeficient Kettlebell - umožňuje porovnávat výsledky dosažené použitím kettlebellů různých hmotností ve stejné váhové třídě a ve stejné disciplíně (každá váha KB má přiřazený koeficient). Skóre se poté vypočítá jako počet opakování x koeficient KB. Používá se v Ultimate Girevik Cup.
  • (kettlebell) rukojeti - pravidelné uchopení, reverzní uchopení, stisknutí uchopení, uchopení prstem, uchopení míče.
  • (kettlebell) drží - 1 KB / 2 ruce, 1 KB / 1 ruku, 2 KB / 1 ruku (drží oba kettlebells), 2 KB / 2 ruce (každý drží kettlebell), 2 KB na druhou (2 ruce drží 2 kettlebells v každá ruka).
    • jednou rukou drží - jednou rukou drží, roh, zdola nahoru.
    • dvě držadla - dvě držadla, zmáčknutí rohu, vytáhnutí rohoviny, dvě ruce zdola nahoru, číšník, drtič, noha v rukojeti, držení farmáře.
  • rychloupínací svěrka - zařízení, které umožňuje přeměnu běžné činky na rychlou.

Organizace

Hlavním mezinárodním sankčním orgánem je Mezinárodní unie Kettlebell Lifting se sídlem v Riga, Lotyšsko.[15] All-Russian Kettlebell Lifting Federation (Всероссийская федерация гиревого спорта) je také členem Mezinárodní unie pro zvedání Kettlebell (IUKL). Konkurenční organizací menšího významu je Mezinárodní sportovní federace Girya (IGSF), založená v roce Lipeck, Rusko, ale v současné době sídlí v Ukrajina.[16] V roce 2006 Valery Fedorenko, bývalý mistr světa z Kyrgyzstán založil World Kettlebell Club ve Spojených státech (WKC).[17] V roce 2012 The Americká aliance Kettlebell[18] (AKA) as byla založena za účelem dalšího rozvoje a popularizace sportu s kettlebell v Severní a Jižní Americe. American Kettlebell Alliance je také členem Mezinárodní unie Kettlebell Lifting a zastupuje americké sportovce v mezinárodních soutěžích, včetně mistrovství světa, což je největší a nejprestižnější každoroční mezinárodní soutěž v kettlebell sportu na světě. Mezinárodní federace maratonů Kettlebell je hlavní organizací pro zvedání maratónských kettlebellů, která byla dříve schválena IGSF.

Světová sportovní federace Kettlebell (WKSF) byla uspořádána v roce 2018 a nabídla platformu pro země, aby soutěžily v tomto sportu, protože se o něm uvažuje pro olympijské hry.

Mezinárodní federace maratonů Kettlebell (IKMF) pořádá soutěže využívající tradiční výtahy (One arm - blerk, snatch, long cycle. Two arm-blerk, long cycle) po dobu 30 minut a 60 minut. „Ultra-maratony“ jsou 2 a více hodin. Paže se mohou přepínat vícekrát na jeden zvonek. Pokud jsou zvonky / zvonky položeny před časovým limitem - NENÍ počet opakování.

Kromě federací existují organizace, které propagují sport zvedání kettlebellů, vzdělávají a licencují trenéry a určují podmínky pro tituly mistrovství ve sportu zvedání kettlebellů; pozoruhodnější jsou: KetAcademy, International Kettlebell and Fitness Federation, StrongFirst, World Kettlebell, Girevoy Sport Union, International Kettlebell Sport & Fitness Academy, Kettlebell Athletica.
Světová asociace sportovních klubů Kettlebell je sdružení sportovních klubů a organizací, které se sportu Kettlebell věnují jako své profesionální povolání. Organizuje také mistrovství světa (jednotlivci a týmy (klubová příslušnost)).

Mistrovství světa

Hlavní článek: Mistrovství světa ve zvedání kettlebell

Mezinárodní unie zvedání Kettlebell

EdiceRokHostující městoZeměUdálosti
12010[[]]{{}}
22011[[]]{{}}
32012[[]]{{}}
42013TyumenRusko
52014HamburgNěmecko
62015DublinIrsko
72016Aktobe Kazachstán
82017Soul Jižní Korea

Světová asociace sportovních klubů Kettlebell

EdiceRokHostující městoZeměUdálosti
12017[[]]{{}}
22018Costa Mesa Spojené státy

Reference

  1. ^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
  2. ^ „Cvičení: Chňapnout“. Světový klub Kettlebell. Citováno 8. dubna 2014.
  3. ^ „Cvičení: Jerk“. Světový klub Kettlebell. Citováno 8. dubna 2014.
  4. ^ „Cvičení: dlouhý cyklus“. Světový klub Kettlebell. Citováno 8. dubna 2014.
  5. ^ „Cvičení: Chňapnout“. Světový klub Kettlebell. Citováno 8. dubna 2014.
  6. ^ „Superhrdina fit cvičení dne: Kettlebell High Pull“. Mužské zdraví. 2018-08-10. Citováno 2018-08-23.
  7. ^ „Cvičení: Jerk“. Světový klub Kettlebell. Citováno 8. dubna 2014.
  8. ^ „Kettlebell Long Cycle“. Jedna hodina dlouhý cyklus. Archivovány od originál dne 13. dubna 2014. Citováno 8. dubna 2014.
  9. ^ http://kettlebellathletica.com.au/wgp/about/kettlebell-sport/
  10. ^ ЕЕЛЛЕНЕН ФИЦИФИЦИФИЦИФИЦИФИЦИФИЦИССССС 2011 2011 2011 2011 2011 2011Р 2011НЫХ 2011НЫХ 2011ОЕЕ 2011 2011 2011 2011 2011 2011 2011 Archivováno 06.07.2012 na Wayback Machine
  11. ^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
  12. ^ McCoy, Jenny. „Tento dřep s jednou nohou posílí celou vaši dolní část těla“. JÁ. Citováno 2018-08-23.
  13. ^ To jsou * všechny * svaly, které pracujete s houpačkou Kettlebell, vyvoláno 2018-08-23
  14. ^ „Intro To Kettlebell Sport Part 6: The Jerk“. Kettlebell Kings. Citováno 2018-08-23.
  15. ^ Mezinárodní unie zvedání Kettlebell.
  16. ^ Mezinárodní sportovní federace Girya
  17. ^ Světový klub Kettlebell
  18. ^ "AKA Sport | USA nezisková asociace Kettlebell - exkluzivní USA". aka-sport.org. Citováno 2016-03-07.