Anaerobní cvičení - Anaerobic exercise

Fox a Haskell vzorec

Anaerobní cvičení je druh cvičení, které se rozpadá glukóza v těle bez použití kyslíku, jako anaerobní znamená „bez kyslíku“.[1] Z praktického hlediska to znamená, že anaerobní cvičení je těžší, ale kratší než aerobní cvičení.

Biochemie anaerobního cvičení zahrnuje proces zvaný glykolýza, ve kterém se glukóza převádí na adenosintrifosfát (ATP), který je primárním zdrojem energie pro buněčné reakce.[2]

Kyselina mléčná se během anaerobního cvičení produkuje zvýšenou rychlostí, což vede k jeho rychlému nárůstu. Nahromadění laktátu nad laktátový práh (nazývaný také anaerobní práh) je hlavním přispěvatelem k svalová únava.

Anaerobní cvičení mohou osobní trenéři využít k tomu, aby svým klientům pomohli budovat vytrvalost, svalovou sílu a sílu.[3][4]

Metabolismus

Anaerobní metabolismus je přirozenou součástí metabolického výdeje energie.[5] Rychlé záškuby svalů (ve srovnání s pomalé záškuby svalů ) pracují pomocí anaerobních metabolických systémů, takže jakékoli použití rychlého škubnutí svalová vlákna vede ke zvýšenému anaerobnímu výdeji energie. Intenzivní cvičení trvající až čtyři minuty (např. Závod na míle) může mít stále značný anaerobní výdej energie. Příkladem je Vysoce intenzivní intervalový trénink, strategie cvičení, která se provádí za anaerobních podmínek při intenzitách, které dosahují více než 90% maximální srdeční frekvence. Anaerobní výdej energie je obtížné přesně vyčíslit.[6] Některé metody odhadují anaerobní složku cvičení určením maxima akumulace deficit kyslíku nebo měření kyselina mléčná tvorba svalové hmoty.[7][8][9]

V porovnání, aerobní cvičení zahrnuje aktivity s nižší intenzitou prováděné po delší dobu. Činnosti jako např chůze, běhání, veslování, a cyklistika vyžadují kyslík k výrobě energie potřebné k dlouhodobému cvičení (tj. aerobní výdej energie). U sportů, které vyžadují opakované krátké dávky cvičení, působí aerobní systém k doplnění energetických zásob během období zotavení, aby podpořil další energetický výbuch. Proto tréninkové strategie pro mnoho sportů vyžadují vývoj aerobních i anaerobních systémů.[Citace je zapotřebí ]

Jak se svaly stahují, ionty vápníku se uvolňují ze sarkoplazmatického retikula uvolňovacími kanály. Tyto kanály se uzavírají a pumpy vápníku se otevírají, aby uvolnily svaly. Po delším cvičení mohou uvolňovací kanály začít prosakovat a způsobit svalovou únavu.

The anaerobní energetické systémy jsou:

Vysoká energie fosfáty jsou uloženy v omezeném množství ve svalových buňkách. Anaerobní glykolýza se používá výhradně glukóza (a glykogen ) jako palivo v nepřítomnosti kyslíku, nebo konkrétněji, když je zapotřebí ATP při rychlostech, které přesahují hodnoty stanovené v aerobní metabolismus. Důsledkem takového rychlého rozkladu glukózy je tvorba kyselina mléčná (nebo vhodněji jeho konjugovaná báze laktátu při biologických úrovních pH). Fyzické aktivity, které trvají až asi třicet sekund, se spoléhají primárně na první ATP-CP fosfagenový systém. Po uplynutí této doby se využívají jak aerobní, tak anaerobní metabolické systémy založené na glykolýze.

Vedlejší produkt anaerobní glykolýza —Laktát - se tradičně považoval za škodlivý pro funkci svalů.[11] To se však zdá pravděpodobné, pouze pokud jsou hladiny laktátu velmi vysoké. Zvýšené hladiny laktátu jsou pouze jednou z mnoha změn, ke kterým dochází během a ve svalových buňkách během intenzivního cvičení a které mohou vést k únavě. Únava, to je svalové selhání, je komplexní téma, které závisí nejen na změnách koncentrace laktátu. K svalové únavě přispívá dostupnost energie, dodávka kyslíku, vnímání bolesti a další psychologické faktory. Zvýšené koncentrace laktátu ve svalech a krvi jsou přirozeným důsledkem jakékoli fyzické námahy. Účinnost anaerobní aktivity lze zlepšit tréninkem.[12]

Anaerobní cvičení také zvyšuje jednotlivce bazální metabolismus (BMR).[13]

Příklady

Anaerobní cvičení je intenzivní cvičení, zatímco aerobní cvičení je vytrvalostní cvičení. Mezi příklady anaerobních cvičení patří sprinty, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a silový trénink.[14]

Viz také

Reference

  1. ^ „Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia“. medlineplus.gov. Citováno 2020-04-30.
  2. ^ Cooper, Geoffrey M. (2000). "Metabolická energie". Buňka: Molekulární přístup (2. vyd.).
  3. ^ Aouadi, R .; Khalifa, R .; Aouidet, A .; Ben Mansour, A .; Ben Rayana, M .; Mdini, F .; Bahri, S .; Stratton, G. (2011). „Aerobní tréninkové programy a kontrola glykemie u diabetických dětí ve vztahu k frekvenci cvičení“. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 51 (3): 393–400. PMID  21904277 - přes Google Scholar.
  4. ^ d'Hooge, R .; Hellinckx, T .; Van Laethem, C .; Stegen, S .; De Schepper, J .; Van Aken, S .; Dewolf, D .; Calders, P. (2011). „Vliv kombinovaného aerobního a odporového tréninku na metabolickou kontrolu, kardiovaskulární zdatnost a kvalitu života u dospívajících s diabetem 1. typu: randomizovaná kontrolovaná studie“. Klinická rehabilitace. 25 (4): 349–359. doi:10.1177/0269215510386254. hdl:1854 / LU-1095166. PMID  21112904. S2CID  34135496.
  5. ^ Scott, Christopher B (červen 2005). „Příspěvek anaerobního výdeje energie k termogenezi celého těla“. Výživa a metabolismus. 14. 2 (1): 14. doi:10.1186/1743-7075-2-14. PMC  1182393. PMID  15958171.
  6. ^ Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). „Anaerobní prahová hodnota: koncept a metody měření“. Kanadský žurnál aplikované fyziologie. 28 (2): 299–323. doi:10.1139 / h03-023. PMID  12825337.
  7. ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, I; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (leden 1988). "Anaerobní kapacita určená maximálním akumulovaným deficitem O2". Journal of Applied Physiology. 64 (1): 50–60. doi:10.1152 / jappl.1988.64.1.50. PMID  3356666. S2CID  851358.
  8. ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (1. prosince 1999). „Energetika anaerobního metabolismu svalů“ (PDF). Fyziologie dýchání. 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX  10.1.1.610.7457. doi:10.1016 / s0034-5687 (99) 00083-3. PMID  10647856. Archivovány od originál (PDF) dne 2011-07-27.
  9. ^ Scott, Christopher B (2008). Základ pro vědu o cvičení a výživě: termodynamika, bioenergetika, metabolismus. Humana Press. p. 166. ISBN  978-1-60327-382-4.
  10. ^ A b Robert Donatelli, Rehabilitace specifická pro sport, str. 40, Elsevier, 2007 ISBN  0443066426.
  11. ^ Westerblad, Håkan (1. února 2002). „Svalová únava: hlavní příčinou je kyselina mléčná nebo anorganický fosfát?“. Fyziologie. 17 (1): 17–21. doi:10.1152 / fyziologie online.2002.17.1.17. PMID  11821531.
  12. ^ McMahon, Thomas A (1984). Svaly, reflexy a lokomoce. Princeton University Press. 37–51. ISBN  978-0-691-02376-2.
  13. ^ Scott, Plisk Steven (únor 1991). „Anaerobní metabolická kondice: stručný přehled teorie, strategie a praktické aplikace“. Journal of Strength and Conditioning Research. 5 (1): 23–34. Citováno 30. dubna 2020.
  14. ^ „Chcete opravdu cítit popáleniny? Vyzkoušejte anaerobní cvičení!“. Healthline. Citováno 2020-02-28.