Laktátový práh - Lactate threshold

Laktátový inflexní bod (LIP), je cvičení intenzita, při které je koncentrace laktátu v krvi a / nebo kyselina mléčná se začíná rychle zvyšovat.[1] Často se vyjadřuje jako 85% maximální srdeční frekvence nebo 75% maximálního příjmu kyslíku.[2] Při cvičení na nebo pod prahovou hodnotou laktátu je jakýkoli laktát produkovaný svaly je odstraněno tělem, aniž by se nahromadilo.[3]

Nástup akumulace laktátu v krvi (OBLA) je často zaměňován s prahem laktátu. S intenzitou cvičení vyšší než prahová hodnota produkce laktátu překračuje rychlost, kterou lze rozdělit. Koncentrace laktátu v krvi bude ukazovat nárůst rovný 4,0 mM; pak se hromadí ve svalu a poté se přesune do krevního řečiště.[2]

Pravidelné vytrvalostní cvičení vede k adaptacím v kosterním svalu, což zvyšuje prahovou hodnotu, při které hladiny laktátu porostou. To je zprostředkováno aktivací PGC-1α, který mění složení izoenzymu komplexu LDH a snižuje aktivitu enzymu LDHA generujícího laktát, zatímco zvyšuje aktivitu enzymu LDHB metabolizujícího laktát.[4]

Typy školení

Laktátový práh je užitečným měřítkem pro rozhodování o intenzitě cvičení pro trénink a závody ve vytrvalostních sportech (např. Běh na dlouhé vzdálenosti, jízda na kole, veslování, plavání na dlouhé vzdálenosti a běh na lyžích), ale u jednotlivých jedinců se liší a lze jej tréninkem zvýšit.[2]

Intervalový trénink

Intervalový trénink střídá období práce a odpočinku, což umožňuje tělu dočasně překročit laktátový práh při vysoké intenzitě a poté se zotavit (snížit hladinu laktátu v krvi).[2] Tento typ tréninku využívá při cvičení ATP-PC a systém kyseliny mléčné, který poskytuje nejvíce energie při krátkých dávkách cvičení s vysokou intenzitou, po nichž následuje období zotavení.[5] Intervalový trénink může mít podobu mnoha různých typů cvičení a měl by úzce kopírovat pohyby nalezené ve sportu, pro který je trénován.[2] Intervalový trénink lze přizpůsobit jednotlivci, je však důležité vzít v úvahu intenzitu každého intervalu, trvání nebo vzdálenost každého intervalu, délku odpočinku / zotavení, počet opakování, frekvenci tréninku a typ zotavení.[2]

Fartlek trénink

Fartlek a intervalový trénink jsou podobné, hlavní rozdíl spočívá ve struktuře cvičení. Fartlek je švédské slovo, což znamená rychlost.[2] Tento typ tréninku je kombinací nepřetržitého (obecně aerobního) a intervalového (obecně anaerobního) tréninku, který zahrnuje konzistentní změny tempa / intenzity během tréninku.[2]

Aerobní a anaerobní trénink

Je důležité pochopit rozdíl mezi prahem laktátu a tolerancí vůči kyselině mléčné. Aerobní trénink nepomůže s tolerancí vůči kyselině mléčné, ale zvýší práh laktátu.[2] Tělo si během tréninku vybuduje lepší toleranci vůči účinkům kyseliny mléčné.[2] Anaerobní trénink zlepšuje alkalické zásoby svalů, což umožňuje schopnost svalů pracovat v přítomnosti zvýšené kyseliny mléčné.[2] Cvičení na intenzitě nebo mírně nad intenzitou tam, kde k tomu dochází, zlepšuje práh laktátu.[3]

Měření prahu laktátu

Svaly produkují laktát i v klidu, obvykle kolem 0,8 - 1,5 mmol / l.[6] Ačkoli je prahová hodnota laktátu definována jako bod, kdy se kyselina mléčná začne hromadit, někteří testeři to přibližují překročením prahové hodnoty laktátu a použitím bodu, ve kterém laktát dosáhne koncentrace ze 4 mmol / L laktátu.[3] Přesné měření koncentrace laktátu v krvi zahrnuje odběr vzorků krve (obvykle špendlík na prst, ušní lalůček nebo palec) během testu rampy, kde se intenzita cvičení postupně zvyšuje.[7]

Přesnost vzorků krve

Krevní vzorky jsou oblíbeným způsobem měření koncentrace laktátu v krvi, existuje však mnoho faktorů, které mohou mít vliv na vzorek. Každý jedinec má jiný zdravotní stav, takže výsledky odezvy laktátu v krvi se mohou lišit od faktorů před cvičením, jako je glykogenový stav účastníka a okolní teplota.[8] "Kromě toho se měřená koncentrace laktátu může lišit v závislosti na kontaminaci potu v místě odběru a přesnosti analyzátoru laktátu." [8] Existuje mnoho faktorů, které mohou dát tomuto testu nesprávné čtení; je důležité, aby to jedinec vzal v úvahu, aby získal přesný test.[7]

Laktátové měření aerobních a anaerobních prahů

Aerobní práh (AeT nebo AerT) je někdy definován jako intenzita cvičení, při které koncentrace laktátu v krvi stoupá nad klidovou hladinu.[8] Anaerobní práh (AnT) je někdy definován ekvivalentně s prahem laktátu (LT); jako intenzita cvičení, po jejímž překročení již koncentrace laktátu v krvi již lineárně nesouvisí s intenzitou cvičení, ale stoupá s intenzitou cvičení a doba trvání.[3] Koncentrace laktátu v krvi na anaerobní hranici se nazývá „maximální koncentrace laktátu v ustáleném stavu“ (MLSS).[8]

AeT je intenzita cvičení, při které začínají fungovat anaerobní energetické dráhy, považovaná za přibližně 65-85% maximální srdeční frekvence jednotlivce.[2] Někteří navrhli, že to je místo krevní laktát dosáhne a koncentrace ze dne 2 mmol / litr (v klidu je to kolem 1).[3] Anaerobní energetický systém zvyšuje schopnost produkovat laktát v krvi během maximálního cvičení, což je výsledkem zvýšeného množství zásob glykogenu a glykolytických enzymů.[2]

Viz také

Reference

  1. ^ Matthew L. Goodwin, M.A., James E. Harris, M.Ed., Andrés Hernández, M.A. a L. Bruce Gladden, Ph.D. (Červenec 2007). „Měření a analýza BlLactate během cvičení: Průvodce pro lékaře“. J Diabetes Sci Technol. 1 (4): 558–569. doi:10.1177/193229680700100414. PMC  2769631. PMID  19885119.CS1 maint: více jmen: seznam autorů (odkaz)
  2. ^ A b C d E F G h i j k l m McPartland, Darren; Pree, Adrian; Malpeli, Robert; Telford, Amanda (2010). Nelson Tělesná výchova Studies For WA. Austrálie: Nelson. ISBN  9780170182027.
  3. ^ A b C d E Faude, O; Kindermann, W; Meyer, T (2009). "Pojmy laktátového prahu; jak platné jsou?". Sportovní medicína. 39 (6): 469–490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003. PMID  19453206.
  4. ^ Serge Summermatter; Gesa Santos; Joaquín Pérez-Schindler; Christoph Handschin (21. května 2013). „Kosterní sval PGC-1α reguluje homeostázu laktátu celého těla prostřednictvím aktivace LDH B závislé na estrogenu související s receptorem α a potlačování LDH A“. Sborník Národní akademie věd. 110 (21): 8738–43. doi:10.1073 / pnas.1212976110. PMC  3666691. PMID  23650363.
  5. ^ Hood, M. S; Malý, J. P; Tarnopolsky, M. A; Myslik, F; Gibala, M. J (2011). „Nízkoobjemový intervalový trénink zlepšuje oxidační kapacitu svalů u sedavých dospělých“. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 43 (10): 1849–1856. doi:10,1249 / MSS.0b013e3182199834. PMID  21448086.
  6. ^ LaBossiere, Cris (2007). „Testování laktátu v krvi: co to je, jak se to dělá?“. Rhino Fitness.
  7. ^ A b Moran, P, Prichard, JG, Ansley, L a Howatson, G (únor 2012). "Vliv místa odběru laktátu v krvi na předpis cvičení". J Strength Cond Res. 26 (2): 563–567. doi:10.1519 / JSC.0b013e318225f395. PMID  22240552.CS1 maint: více jmen: seznam autorů (odkaz)
  8. ^ A b C d Mann T, Lamberts RP, Lambert MI (červenec 2013). "Metody předepisování relativní intenzity cvičení: fyziologické a praktické úvahy". Sports Med. 43 (7): 613–625. doi:10.1007 / s40279-013-0045-x. PMID  23620244.