Kruhový trénink - Circuit training

Kruhový trénink je forma kondicionování těla, která zahrnuje vytrvalostní trénink, silový trénink, vysoká intenzita aerobik a cvičení prováděná v obvodu, podobně jako Vysoce intenzivní intervalový trénink. Zaměřuje se na budování síly a svalovou vytrvalost. „Okruh“ cvičení je jedním z absolvování všech stanovených cvičení v programu. Když je jeden okruh dokončen, začíná první cvičení znovu pro další okruh. Tradičně je doba mezi cviky v kruhovém tréninku krátká, často s rychlým pohybem k dalšímu cviku.[1]

Program byl vyvinut společností R.E. Morgan a G.T. Anderson v roce 1953 na University of Leeds v Anglie.[2]

Typické činnosti v kruhovém tréninku

Obvod by měl pracovat s každou částí těla individuálně. Mezi typické aktivity patří:[3]

Horní části těla

Jádro a kufr

Spodní část těla

Celkem těla

  • Burpees
  • Běžecké pásy
  • Dřepy
  • Skákání
  • Běhání

Účinky kruhového tréninku

Studie na Baylor University a The Cooper Institute ukazují, že kruhový trénink je časově nejefektivnější způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdatnost a svalovou vytrvalost. Studie ukazují, že kruhový trénink pomáhá ženám dosáhnout svých cílů a udržovat je déle než jiné formy cvičení nebo stravy.[4]

Souhrn jedné studie zaznamenal následující:[2]

Snad nejhlubším zjištěním této studie ze zdravotního hlediska je, že toto šetření jasně ukazuje, že výkonnost tohoto okruhu cvičení, tato úroveň intenzity vyvolala hodnoty spotřeby kyslíku (39% až 51,5% VO2max), které splňují zavedené směrnice the Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) pro doporučenou intenzitu (40% až 85%%) VO2max R) cvičení pro rozvoj a udržení kardio-respirační zdatnosti.[5] Tento okruh tedy poskytuje nejen vhodný stimul svalové kondice, ale také pomáhá splnit kardiovaskulární směrnice ACSM a nově publikované Pokyny pro stravování pro Američany 2005 pro fyzickou aktivitu.

Jednou výhodou je, že zkrácené časy stanic povzbudí účastníky ke zvedání těžších závaží, což znamená, že mohou dosáhnout přetížení s menším počtem opakování: obvykle v rozmezí 25 až 50 v závislosti na jejich tréninkových cílech.[6]

Viz také

Reference

  1. ^ Comyns, Tome. „VÝCVIK OBVODŮ. Rozvoj síly a kondice“ (PDF). Koučování v Irsku. Citováno 19. července 2018.
  2. ^ A b Kraviz, Len (01.01.1996). „Nové poznatky o kruhovém tréninku“. University of New Mexico. Citováno 2006-11-16.
  3. ^ Brian Mackenzie. "Kruhový trénink". brianmac.co.uk.
  4. ^ Heavin, Gary a Colman, Carol, vydání C. Reprint (7. prosince 2004). Křivky: Trvalé výsledky bez trvalé diety, ISBN  0-399-52956-X
  5. ^ Klika, Brett; et al. „Vysoko intenzivní kruhový trénink s využitím tělesné hmotnosti: maximální výsledky s minimální investicí“. Zdraví a fitness deník ACSM. Citováno 20. září 2013.
  6. ^ http://westvalley.edu/academics/pe_department/physical_education/programs/weighttraining/acsm-resistancetraining.pdf
  • Kravitz, L. (1996). „Kompletní průvodce profesionálními okruhy a intervaly“. IDEA dnes, 14(1), 32–43.
  • „American College of Sports Medicine Position Stand. Doporučené množství a kvalita cvičení pro rozvoj a udržení kardiorespirační a svalové zdatnosti a flexibility u zdravých dospělých“. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 30 (6): 975–991. 1998. doi:10.1097/00005768-199806000-00032. PMID  9624661.