Burpee (cvičení) - Burpee (exercise)

Cvičení bez dalšího kroku ve stoje / skoku viz Squat tah.
Mariňáci na palubě dělají burpees USSSan Antonio v roce 2016

The burpee, a squat tah s dalším stojánkem mezi opakováními se používá cvičení celého těla silový trénink a jako aerobní cvičení. Základní pohyb se provádí ve čtyřech krocích a je znám jako „burpee se čtyřmi počty“:[1]

  1. Začněte ve stoje.
  2. Přesunout do a squat položte ruce na zem. (počet 1)
  3. Nakopněte nohy zpět do prkenné polohy a přitom držte ruce natažené. (počet 2)
  4. Ihned vraťte nohy do podřepu. (počet 3)
  5. Postavte se z pozice v podřepu (počet 4)

Tahy od 2 do 4 představují a squat tah.

Původ

Cvičení bylo pojmenováno ve 30. letech pro USA fyziolog Royal H. Burpee, který vyvinul burpee test; získal titul Ph.D. v aplikovaná fyziologie z Teachers College, Columbia University v roce 1940 a jako součást doktorského studia vytvořil cvičení „burpee“ práce jako rychlý a jednoduchý způsob hodnocení kondice.[2] Cvičení bylo popularizováno, když jej americké ozbrojené služby přijaly jako způsob, jak posoudit úroveň kondice rekrutů při vstupu USA druhá světová válka. Test, který se skládal ze série cvičení prováděných v rychlém sledu za sebou, měl být rychlou mírou agility, koordinace a síly.[3]

Varianty

Box-jump burpee
Sportovec skočí na box, spíše než rovně nahoru a dolů.[4]
Burpee široký skok
Burpee následovaný stacionárním skokem na dvě nohy.[5]
Burpee push up (také známý jako „bastardo“)
Sportovec provede jedno push-up po převzetí prodloužené prkno pozice.[6]
CrossFit burpee
Sportovec provádí standardní burpee se čtyřmi počty s přidáním tricepového push up na dně, kde se hrudník a stehna dotýkají podlahy, a skákat nahoře do stoje s rukama nad hlavou.[7]
CrossFit speed burpee
Sportovec spadne na zem s hrudníkem a stehny dotýkajícími se podlahy, vytváří prohlubeň přes prodloužení kyčle, kroutí se na kolena a vstává a provádí skok s rukama nad hlavou. Tato verze je o efektivitě, vysokých opakováních.
Činka burpee
Sportovec drží pár činky při provádění cvičení.[8]
Devil-Press burpee
Sportovec provádí neskákající burpee s činkami a poté tlačí na činky nad hlavou.
Osmkrát tlačit nahoru[9] nebo Double Burpee
Sportovec provede dvě kliky po zaujetí polohy prkna. Tím se po skoku zruší přistání jednotky a další skok se ztěžuje. Každá část burpee by se mohla opakovat, aby to bylo ještě těžší.
Hinduistické push up burpee
Místo pravidelného zatlačování nahoru udělejte a Hinduistické push up.
Přeskočte burpee
Sportovec přeskočí překážku mezi burpees.
Vyskočte burpee
Sportovec vyskočí na konci pohybu co nejvyšší, než začne další burpee.[10]
Koleno push-up burpee
Sportovec ohne kolena a opře je o zem, než provede tlačení nahoru.
Burpee s dlouhým skokem
Sportovec skočí dopředu, ne nahoru.
Svalovitý burpee
Zkombinujte svalový vzestup (variace a vytáhnout ) skokem nebo místo skoku proveďte rozcvičku.
Jednoruční burpee
Sportovec používá pouze jedno rameno pro celé cvičení včetně pushup.
Jedna noha burpee
Sportovec stojí na jedné noze, ohne se v pase a položí ruce na zem, aby byly vyrovnány s rameny. Dále skočte zpět se stojatou nohou do polohy prkna. Vyskočte dopředu s jednou nohou, která byla prodloužena, a proveďte skok o jednu nohu. Opakujte na opačné straně.[11]
Parkour burpee
Po jednom burpee na zemi sportovec skočí na stůl a provede druhý burpee na stole, poté skočí zpět do výchozí polohy.
Pull-up burpee
Zkombinujte pull-up se skokem nebo proveďte pull-up místo skoku.
Boční burpee
Sportovec se ohne v pase a položí ruku na šířku ramen na stranu pravé nebo levé nohy. Vyskočte obě nohy na stranu a dopadněte na vnější a vnitřní stranu chodidel. Skočte zpět, vyskočte a opakujte na opačné straně.

Horolezec Burpee

Sportovec dělá plně pravidelného Burpee, když je hrudník a stehno na zemi, sportovec dokončí horolezce Full Mountain (viz také Twisting Mountain Climber). Čím vyšší je počet opakování, tím obtížnější je výzva.
Tuck-jump burpee
Sportovec si na vrcholu skoku přitáhne kolena k hrudi:

Světové rekordy

Obyčejní Burpees

Ve 16 hodin 17. května 2014, v Greenwoodu, SC, Cameron Dorn překonal dva světové rekordy burpee: nejvíce burpees předvedlo za 12 hodin s 5 657 a nejvíce burpees dokončeno za 24 hodin s 10 105.[12]


Burpees od země k zemi

1 hodina

23. července 2018 dosáhl Charlie Gard v Tasmánii v Tasmánii rekordních 851 burpees hrudník-země za hodinu.[13]


12 hodin

7. července 2019, v Milfordu, MI, armádní kadet ROTC Bryan Abell vytvořil Guinnessův světový rekord pro většinu burpees hrudník-země provedený za 12 hodin tím, že za 12 hodin dokončil 4 689 burpees-hrudník-země.[14]1. prosince 2019 byl tento rekord překonán a nový rekord byl stanoven na 5234 za 12 hodin od Samuela Finna z Kanady.


72 hodin

V 6:00 dne 21. října 2013, v Portlandu ve státě OR, překonal Lloyd Weema světový rekord v burpee: nejvíce burpees hrudník-země vystoupilo za 72 hodin s 9 480.[15]

Viz také

  • Sūrya Namaskār (Salute to the Sun), sled pozic jógy, který má určité podobnosti.

Reference

  1. ^ Sheryl Dluginski (4. ledna 2013). „Skutečný příběh za cvičením, které nenávidíte: Burpee“. Informace o DNA. Archivovány od originál dne 18. srpna 2017.
  2. ^ „Referenční výňatek z vysoké školy učitelů, archiv Columbia University“. Teachers College, Columbia University. Citováno 8. listopadu 2011.
  3. ^ „Definice burpee“. Oxfordské slovníky online. Oxford University Press. Citováno 24. května 2010.
  4. ^ „Demonstrace: Box-Jump Burpee“. Crossfit Endurance. Citováno 9. července 2014.
  5. ^ „Pohyb týdne: skok burpee široký“.
  6. ^ "Burpees - s push-up". darebee.com. Citováno 10. února 2018.
  7. ^ „How to Do Perfect Burpee“.
  8. ^ „Reebok CrossFit ONE Movement Demo“ Činka Burpee"". Reebok Crossfit One. 22. února 2013. Citováno 9. července 2014.
  9. ^ Můžeme udělat naše vojáky dostatečně tvrdými? z Popular Science, 1944. Citováno 12. října 2012.
  10. ^ "Burpees". darebee.com. Citováno 10. února 2018. - zahrnuje varianty skoku a push up
  11. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/
  12. ^ „Výroba světového rekordu Campeona Dorna v Burpee“. Greenwoodský kalendář. Citováno 10. července 2014.
  13. ^ „Tasmánský burpee muž Charlie Gard rozbil Guinnessův světový rekord“. Citováno 23. července 2018.
  14. ^ „Burpee beeast: ROTC kadet vytvořil světový rekord během získávání finančních prostředků“. www.army.mil. Citováno 2020-02-28.
  15. ^ „Světový rekord Burley v 72 hodinách od Lloyda Weemy“. Unikátní světové rekordy. Archivovány od originál dne 11. července 2015. Citováno 9. července 2015.

externí odkazy