Progresivní svalová relaxace - Progressive muscle relaxation

Část série na
Psychologie
  • Psi2.svg Psychologický portál

Progresivní svalová relaxace (PMR) je nefarmakologická metoda hluboké svalové relaxace založená na předpokladu, že svalové napětí je psychologickou reakcí těla úzkost -provokující myšlenky a svalová relaxace blokuje úzkost[1] Tato technika zahrnuje naučení se monitorovat napětí ve specifických svalových skupinách tak, že nejprve napnete každou svalovou skupinu. Toto napětí se poté uvolní, protože pozornost je zaměřena na rozdíly pociťované během napětí a relaxace.[2]

Dějiny

Počáteční vývoj PMR americkým lékařem Edmund Jacobson a poprvé představen v roce 1908 na Harvardově univerzitě.[3] V roce 1929 Jacobson vydal knihu Progresivní relaxace, který zahrnoval podrobný postup pro odstranění svalového napětí. Jeho práce vedla k použití slova „uvolnit se“ ve smyslu „být méně napjatý, úzkostný nebo stresovaný, uklidnit se“.[Citace je zapotřebí ][4] Po celou dobu svého života se tomuto tématu věnoval a napsal o něm několik knih.

Výcvik

Tato učební setkání nejsou cvičení nebo sebehypnóza. Školení se provádí v zatemněné místnosti se studentem v nakloněné poloze a se zavřenýma očima. Pokyny začínají tím, že dotyčné osobě řeknou, aby se uvolnila a nechala ji jít, odpoutala se od myšlenek nebo fyzického rozptýlení nebo se pokusila vyřešit problémy. V každé relaci učitel zkontroluje napínání jedné konkrétní svalové skupiny. Modifikace techniky je „biofeedback „ve kterém se pomocí externích měřicích zařízení uvádí, jak úspěšný je člověk při relaxaci, a pak se tyto techniky používají k relaxaci bez pomoci externích měřicích zařízení. Progresivní svalová relaxace se doporučuje používat každý den. Technika má svůj vlastní postup shora dolů sekvence, počínaje horní částí těla a postupující do dolních částí. Délka kurzu je obvykle osm týdnů, přičemž každé týdenní sezení trvá přibližně hodinu. Progresivní sval relaxační technika vyžaduje vysokou míru osobní motivace, protože účinky se často projeví až po delším sezení. Před zahájením kurzu může být doporučeno konzultovat s lékařem, aby byla zajištěna zvláštní péče a pozornost věnovaná vybraným svalovým skupinám a také doporučení ohledně ideálního kurzu. Jacobsonova progresivní relaxace zůstala oblíbená u moderních fyzioterapeuti.[5]Ačkoli mnoho institucí a jednotlivců nabízí progresivní trénink svalové relaxace, to, co učí, není standardizováno a pro instruktory techniky progresivní svalové relaxace není k dispozici žádný proces ověřování.

Aplikace

Existují dva obecné účely regulace napětí: profylaktické a terapeutické.[vágní ]

Nespavost

V dnešní době nefarmakologická léčba nespavost se stala alternativní náhradou nebo doplňkem běžné lékařské péče. Progresivní svalová relaxace se používá jako léčba některých příčin nespavosti. Jsou určeny ke snížení fyzického napětí a přerušení závodní myšlenky procesy ovlivňující spánek.[6]Častým psychologickým problémem pacientů s rakovinou, zejména těch, kteří trpí bolestmi, je nespavost. Některé studie uvádějí výhody techniky progresivní svalové relaxace používané pacienty s rakovinou. Jeden z nich postuloval: „významný účinek skupiny uvolňující svalovou hmotu na latenci nástupu spánku naznačuje, že subjektem hlášená nespavost byla významně zlepšena. Celková doba spánku byla také prodloužena.“[7]

Úleva od bolesti

Bolest je jedním z nejčastějších příznaků u pacientů podstupujících chirurgický zákrok nebo chemoterapii rakoviny a pro její úlevu jsou navrženy různé způsoby léčby, včetně relaxačních technik. Navrhuje se, aby progresivní svalová relaxační technika vedla ke zvýšení průtoku krve, který dodává více kyslíku, čímž zvyšuje místní metabolismus, což vede ke snížení bolesti a svalových křečí.[8]Navíc progresivní svalová relaxace může snížit vnímání bolesti a poskytnout úlevu od bolesti u pacientů po operaci. Jedna z nedávných studií naznačila „výrazný pokles napětí u všech typů svalů mezi pre- a postrelaxačními situacemi u pacientů po operaci v důsledku progresivní relaxace svalů“.[9]Rovněž byla indikována technika progresivní svalové relaxace, která ukazuje některé pozitivní úspěchy v léčbě chronické bolesti pánve u žen. V případě chronické bolesti se zdá, že není možné se bolesti vyhnout, ale je možné se vyhnout vnímané hrozbě (bolesti). Chronická pánevní bolest často spojená s výsledky břišního fungování nervové soustavy (často se jí říká „neuropatická bolest“). Pokud předepsané léky nebudou úspěšné, mohou být ženy odkázány na praxi specializující se na léčbu bolesti, jako je technika progresivní svalové relaxace. Zde se léčba zaměřuje na uvolnění napětí svalů v břiše a dolní části zad, stejně jako muskuloskeletálního napětí.[10]

Sport

Několik studií se pokusilo prokázat, zda existují výhody při aplikaci techniky progresivní svalové relaxace na sportovní hřiště. Profesionální sport vyžaduje neustálé napětí od sportovců po fyzické i psychické stránce, proto může technika progresivní svalové relaxace pomoci sportovcům dosáhnout optimálního výkonu a optimalizovat fungování v každodenním životě.[Citace je zapotřebí ]H.A. Hashim a H. Hanafi provedli experiment s dospívajícími fotbalovými hráči, aby pochopili účinky progresivní svalové relaxace na sportovce. Výsledky získané v tomto experimentu naznačují snížení skóre subškály zmatenosti, deprese, únavy a napětí po progresivní svalové relaxaci.[Citace je zapotřebí ]

Schizofrenie

Progresivní svalová relaxační technika se v psychiatrických zařízeních používá jako alternativní prostředek zvládání subjektivního stresu a stavové úzkosti. Uvádí se několik moderních studií o terapeutické účinnosti na psychologické potíže a příznaky úzkosti, jakož i na reakci / remisi u lidí se schizofrenií. Existují důkazy odhalující pokles úrovně stresu po pravidelném tréninku, po kterém mají pacienti tendenci cítit větší pocit pohody a pohody. Kromě toho si kladou za cíl naučit se zvládat stresové situace, zejména ty, které se týkají „sebeovládání“, „převzetí odpovědnosti“ a „pozitivního přehodnocení“. Uplatnění techniky progresivní svalové relaxace u pacientů se schizofrenií však není široce používáno a vyžaduje další výzkum.[11][12]

jiný

Progresivní relaxace vytvořila základ pro metody přirozeného porodu.

Dlouhodobé účinky

Podle Encyklopedie medicíny podle Miller-Keane, dlouhodobé účinky cvičení progresivní svalové relaxace zahrnují:

  • Snížení celkové úrovně úzkosti
  • Snížení předvídatelné úzkosti spojené s fóbiemi
  • Snížení frekvence a trvání záchvatů paniky
  • Vylepšená schopnost čelit fobickým situacím prostřednictvím odstupňované expozice
  • Vylepšená koncentrace
  • Zvýšený pocit kontroly nad náladami
  • Zvýšená sebeúcta
  • Zvýšená spontánnost a kreativita[13]

Viz také

Reference

  1. ^ "progresivní svalová relaxace". TheFreeDictionary.com. Archivovány od originál dne 13.7.2018. Citováno 2017-07-20.
  2. ^ Jacobson, E. (1938). Postupná relaxace. Chicago: University of Chicago Press
  3. ^ Jacobson, E. (1929). Postupná relaxace. Chicago: University of Chicago Press
  4. ^ Bernstein, Douglas (2000). Nové směry v progresivním relaxačním tréninku: průvodce pro pomáhající profesionály. Westport, Connecticut: Praeger. s. 2–5. ISBN  0275968375.
  5. ^ Craske & Barlow (2006), Trápit se, Oxford University Press, str. 53, ISBN  978-0-19-530001-7
  6. ^ Blanaru, Monica; Bloch, Boaz; Vadas, Limor; Arnon, Zahi; Ziv, Naomi; Kremer, Ilana; Haimov, Iris (7. srpna 2012). „Účinky hudebních relaxačních a svalových relaxačních technik na kvalitu spánku a emoční opatření u jedinců s posttraumatickou stresovou poruchou“. Duševní nemoc. 4 (2): 13. doi:10.4081 / mi.2012.e13. PMC  4253375. PMID  25478114.
  7. ^ Wang, Fang; Eun-Kyoung, Othelia; Feng, Fan; Vitiello, Michael V .; Wang, Weidong; Benson, Herbert; Fricchione, Gregory L .; Denninger, John W. (1. prosince 2016). „Vliv meditativního pohybu na kvalitu spánku: Systematický přehled“. Recenze spánkové medicíny. 30: 43–52. doi:10.1016 / j.smrv.2015.12.001. ISSN  1087-0792. PMID  26802824.
  8. ^ „Vliv progresivní svalové relaxace na stres a postižení u subjektů s chronickou bolestí dolní části zad (PDF ke stažení k dispozici)“. ResearchGate.
  9. ^ Paula, Adriana Aparecida Delloiagono de; Carvalho, Emilia Campos de; Santos, Claudia Benedita dos (2002). „Použití techniky„ Progresivní relaxace svalů “k úlevě od bolesti v gynekologii a porodnictví“. Revista Latino-Americana de Enfermagem. 10 (5): 654–659. doi:10.1590 / S0104-11692002000500005. ISSN  0104-1169. PMID  12641051.
  10. ^ McLennan, Mary T. (2014-07-31). Bolest pánve u žen, otázka porodnických a gynekologických klinik, elektronická kniha. ISBN  978-0-323-32336-9.
  11. ^ Melo-Dias, Carlos; Alves Apóstolo, João Luís; Batista Cardoso, Daniela Filipa (říjen 2014). "Účinnost progresivního tréninku svalové relaxace pro dospělé s diagnostikovanou schizofrenií: protokol systematického hodnocení". Databáze systematických kontrol a zpráv o provádění JBI. 12 (10): 85–97. doi:10.11124 / jbisrir-2014-1639.
  12. ^ Vancampfort, Davy; Correll, Christoph U; Scheewe, Thomas W; Probst, Michel; De Herdt, Amber; Knapen, Jan; De Hert, Marc (27. července 2012). „Progresivní svalová relaxace u osob se schizofrenií: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií“. Klinická rehabilitace. 27 (4): 291–298. doi:10.1177/0269215512455531. PMID  22843353.
  13. ^ O'Toole, Marie T., ed. (2005). Encyklopedie a slovník medicíny, ošetřovatelství a zdraví spojenců (7. vydání, revidovaný dotisk. Vydání). Philadelphia: Saunders. ISBN  9781416026044.