Před cvičením - Pre-workout - Wikipedia

Před cvičením je doplněk stravy používaný sportovci a vzpěrači ke zvýšení atletického výkonu.[1] Je užíván ke zvýšení vytrvalosti, energie a soustředění během tréninku.[1] Doplňky před tréninkem obsahují různé přísady, jako je kofein a kreatin, v rozmezí od jednotlivých produktů.[2] Může být užíván v různých formách, včetně tobolek a prášku.[3] První před tréninkem vstoupil na trh v roce 1982 a od té doby si získal popularitu.[4] Některé před tréninkem obsahují složky spojené s nepříznivými účinky.[2] Ačkoli tyto produkty nejsou zakázány, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) varuje spotřebitele, aby byli při konzumaci před tréninkem opatrní.[5]

Dějiny

V roce 1982 Dan Duchaine zformuloval první před tréninkem s názvem Ultimate Orange v Benátkách v Kalifornii. Ultimate Orange se rychle stal populárním mezi kulturisty.[4]

Mezi koncem 90. a počátkem roku 2000 spotřebitelé tvrdili, že aktivní složka v Ultimate Orange volala ephedra, způsobil vysoký krevní tlak, mrtvice, záchvaty, srdeční arytmie a infarkty.[2]

Na počátku dvacátých let vytvořily doplňkové společnosti účinnější formy před tréninkem, díky nimž se cévy dočasně zvětšily a poskytly zvedákům lepší „pumpu“.[2] Tyto účinnější doplňky se nazývají Arginin AKG, Arginin Malát a Citrulin.[2]

V roce 2005 chemik Patrick Arnold zformuloval před tréninkem Jack3d, který obsahoval novou složku nazvanou DMAA (dimethylamylamin).[6] Jack3d si rychle získal proslulost svou účinností, ale jeho vysoké koncentrace DMAA byly podezřelé z toho, že způsobovaly dušnost, bolest na hrudi a zvýšené riziko infarktu.[2]

Jack3d byl v roce 2012 zakázán FDA.[2]

Složení / doplňky

Doplňky před tréninkem jsou k dispozici v různých formách, včetně tablet, tobolek, tekutin, prášků a tyčinek.[7]

Jedna běžná složka nalezená v před tréninku je kofein, který se nachází v 86% nejprodávanějších doplňků před tréninkem.[3] Kofein je oblíbenou přísadou před tréninkem, protože zvyšuje bdělost, duševní koncentraci a energii.[8]

Další složkou, která se běžně používá před tréninkem, je methylhexanamin který je také známý jako DMAA. Methylhexanamin je amfetamin který je uváděn na trh jako alternativa nebo doplněk ke kofeinu s tvrzením, že zlepšuje energii, duševní koncentraci, vnímání a snižuje únavu.[9] FDA varovala, že DMAA „je známo, že zužuje krevní cévy a tepny, což může zvyšovat krevní tlak a může vést ke kardiovaskulárním příhodám od dušnosti a ztuhnutí hrudníku až po infarkt“. DMAA je také považována Antidopingovou agenturou Spojených států za zakázaný stimulant.[10]

Kreatin, přírodní chemikálie vytvářená v ledvinách a játrech, je další oblíbenou složkou před tréninkem. Bylo prokázáno, že kreatin zlepšuje fyzický výkon a zvyšuje sílu.[11]

Beta-alanin je další složka, kterou lze najít v předních vzorcích před tréninkem. Bylo zjištěno, že beta-alanin snižuje únavu během cvičení s vysokou intenzitou zvýšením svalu karnosin koncentrace, která vytváří nárazník proti svalová únava.[12]

Taurin je také běžnou složkou před tréninkem a lze jej použít jako doplněk samostatně. Je to podobné jako kreatin v pomoci svalová hypertrofie který zvyšuje sílu, vytrvalost, snižuje poškození svalů a pomáhá s rychlejším zotavením.[13]

Doporučené dávky[14]
PřísadaKolik za den
Kofein200 mg (2 šálky kávy)
Kreatin5 gramů
Beta-alanin5 gramů
Taurin500-2 000 mg
Citrulin6-8 gramů
BCAA10 gramů před a 10 gramů po cvičení

Maloobchodní doplňky před tréninkem

Doplňky před tréninkem se prodávají u řady maloobchodníků. Mezi nejprodávanější značky doplňků před tréninkem v roce 2019 patřily Pre JYM Pre Workout od JYM Supplemental Science, ENGN Shred Pre Workout od EVLUTION Nutrition a C4 Original Pre Workout od Cellucor.[1] Tyto značky byly prvními třemi v kategorii bestsellerů na předním informačním webu o kulturistice bodybuilding.com.[1] Některé variace na běžné výrobky před tréninkem zahrnují možnosti bez kreatinu a stimulantu. Velikost trhu s produkty před tréninkem představovala v roce 2008 odvětví v hodnotě 2,7 miliardy USD.[15]

Údajné výhody před tréninkem

Dopad na svaly

Zvýšení svalové vytrvalosti je primárně přičítáno velkému množství kofein v doplňcích před tréninkem.[16][17][18] Požitý kofein působí jako adenosinový receptor antagonista, který slouží ke snížení celkové bolesti, kterou spotřebitel zažívá, a umožňuje mu pracovat po delší dobu.[17]

Ukázalo se, že předtréninkové cvičení zkracuje čas potřebný k tomu, aby se svaly zotavily z intenzivního cvičení, což sportovcům umožňuje zkrátit čas mezi tréninky. Zlepšení svalového zotavení je spojeno s aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) nalezené v před tréninku,[19] zejména, glutamin.[20]

Ostatní výhody

Ukázalo se, že před tréninkem se sportovci cítí během cvičení energičtější, ale vyšší energetické hladiny jsou založeny na subjektivním úsudku a existuje jen málo kvantitativních důkazů o zvýšení energie.[21] Zlepšení vnímané energie je spojeno s velkým množstvím kofeinu, které se obvykle nachází v doplňcích před tréninkem.[22]

Studie také ukazují, že kofein před tréninkem zlepšuje soustředění a bdělost u sportovců, jak bylo pozorováno snížením reakční doby v různých podmínkách.[23][21]

Vedlejší efekty

Doplňky před tréninkem, které obsahují mezi 91–227 mg hydrogenuhličitan sodný na libru může také způsobit zažívací potíže.[24]

Ti, kteří si vzali doplněk před tréninkem, mohou také pociťovat brnění. Tento pocit se nazývá parestézie. I když to může být nepříjemný pocit, stav nepředstavuje žádnou hrozbu pro centrální nervový systém těla.[24]

Nevýhody používání před tréninku jsou:

  • Nadměrně stimulující.
  • Dehydratace.
  • Zvýšený krevní tlak.
  • Závislost.
  • Nespavost.
  • Únava nadledvin.
  • Test na drogy selhal (pokud má sportovec v určitých sportech)
  • Energetická havárie.[25]

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv

FDA má minimální kontrolu nad regulací doplňků stravy, jako je před tréninkem. Výrobci produktů jsou odpovědní za ověření, že doplňky stravy jsou bezpečné pro konzumaci.[26] Finanční omezení brání FDA v testování doplňků stravy před tím, než vstoupí na trh.[26] Jakmile je doplněk k dispozici k prodeji, je FDA odpovědná za dokumentaci a sledování hlášení výrobce o nežádoucích účincích.[5] Výrobci jsou povinni hlásit dokumentované nepříznivé účinky FDA.[5]

FDA doporučuje mluvit s lékařem před použitím doplňků stravy. Ingredience před tréninkem mohou mít negativní vedlejší účinky nebo kontraindikace s jinými léky.[5] Užívání doplňků stravy může mít život ohrožující následky, pokud jsou užívány s již existujícím zdravotním stavem.[5] Federální zákony stanoví, že doplněk nemusí být podle označení FDA prohlášen za bezpečný.[5] Většina doplňkových firem najímá společnosti třetích stran, aby identifikovaly obsah jejich doplňku, aby zajistily zvýšení sportovního výkonu. To také pomáhá zajistit, aby přísady označené produktem neobsahovaly nelegální látky.[7]

Reference

  1. ^ A b C d „Nejlepší doplňky před tréninkem - seznam 10 nejlepších 2019“. Bodybuilding.com. Citováno 2020-04-03.
  2. ^ A b C d E F G Heffernan, Conor (10.04.2017). „Historie doplňků před tréninkem“. Studie tělesné kultury. Citováno 2020-04-03.
  3. ^ A b Jagim, Andrew R .; Harty, Patrick S .; Camic, Clayton L. (2019-01-24). „Běžné profily přísad doplňků před cvičením s více přísadami“. Živiny. 11 (2): 254. doi:10,3390 / nu11020254. ISSN  2072-6643. PMC  6413194. PMID  30678328.
  4. ^ A b Gugliotta, Guy (2000-07-23). „Ephedra Žaloby ukazují velký nárůst“. Washington Post. ISSN  0190-8286. Citováno 2020-04-03.
  5. ^ A b C d E F Komisař, úřad (02.02.2019). „FDA 101: Doplňky stravy“. FDA.
  6. ^ „jack3d“. Studie tělesné kultury. 2017-04-10. Citováno 2020-04-03.
  7. ^ A b „Kancelář doplňků stravy - doplňky stravy pro cvičení a sportovní výkon“. ods.od.nih.gov. Citováno 2019-03-20.
  8. ^ "Kofein". medlineplus.gov. Citováno 2020-04-03.
  9. ^ Výživa, Centrum pro bezpečnost potravin a aplikované (2020-02-04). „DMAA v produktech uváděných na trh jako doplňky stravy“. FDA.
  10. ^ „Poradce pro sportovce - methylhexanamin a doplňky stravy“. Americká antidopingová agentura (USADA). 2011-06-16. Citováno 2020-04-03.
  11. ^ Cooper, Robert; Naclerio, Fernando; Allgrove, Judith; Jimenez, Alfonso (2012-07-20). „Suplementace kreatinu se specifickým pohledem na cvičení / sportovní výkon: aktualizace“. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (1): 33. doi:10.1186/1550-2783-9-33. ISSN  1550-2783. PMC  3407788. PMID  22817979.
  12. ^ Hobson, R. M .; Saunders, B .; Ball, G .; Harris, R. C .; Sale, C. (červenec 2012). „Účinky suplementace β-alaninu na výkon cvičení: metaanalýza“. Aminokyseliny. 43 (1): 25–37. doi:10.1007 / s00726-011-1200-z. ISSN  0939-4451. PMC  3374095. PMID  22270875.
  13. ^ Ambrose, Peter J .; Martinez, Carlos A .; Luu, Daniel; Lee, Vivianne; Lee, Daniel A .; Hockaday, Brandon C .; Gordon, Lindsay L .; Eudy, Anne E. (01.04.2013). "Účinnost a bezpečnost přísad obsažených v doplňcích před tréninkem". American Journal of Health-System Pharmacy. 70 (7): 577–588. doi:10.2146 / ajhp120118. ISSN  1079-2082. PMID  23515510.
  14. ^ Tzemis, Peter (24. června 2018). "Před cvičením". Zdravotní trendy.
  15. ^ Roosevelt, Max (2010-01-13). „Když tělocvična nestačí“. The New York Times. ISSN  0362-4331. Citováno 2020-04-03.
  16. ^ Sökmen, Bülent; Armstrong, Lawrence E .; Kraemer, William J .; Casa, Douglas J .; Dias, Joao C .; Judelson, Daniel A .; Maresh, Carl M. (květen 2008). „Užívání kofeinu ve sportu: Úvahy pro sportovce“. The Journal of Strength & Conditioning Research. 22 (3): 978–986. CiteSeerX  10.1.1.524.1504. doi:10.1519 / JSC.0b013e3181660cec. ISSN  1064-8011. PMID  18438212.
  17. ^ A b Davis, J. K .; Green, J. Matt (01.10.2009). "Kofein a anaerobní výkon". Sportovní medicína. 39 (10): 813–832. doi:10.2165/11317770-000000000-00000. ISSN  1179-2035. PMID  19757860. S2CID  31365235.
  18. ^ Grgic, Jozo; Trexler, Eric T .; Lazinica, Bruno; Pedisic, Zeljko (05.03.2018). „Účinky příjmu kofeinu na svalovou sílu a sílu: systematický přehled a metaanalýza“. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 15: 11. doi:10.1186 / s12970-018-0216-0. ISSN  1550-2783. PMC  5839013. PMID  29527137.
  19. ^ Blomstrand, Eva; Eliasson, Jörgen; Karlsson, Haåkan K. R .; Köhnke, Rickard (01.01.2006). „Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem aktivují klíčové enzymy v syntéze bílkovin po fyzickém cvičení“. The Journal of Nutrition. 136 (1): 269S – 273S. doi:10.1093 / jn / 136.1.269S. ISSN  0022-3166. PMID  16365096.
  20. ^ Newsholme, P. (září 2001). „Proč je metabolismus L-glutaminu důležitý pro buňky imunitního systému ve zdraví, po poranění, při operaci nebo infekci?“. The Journal of Nutrition. 131 (9 Suppl): 2515S – 22S, diskuse 2523S – 4S. doi:10.1093 / jn / 131,9.2515S. ISSN  0022-3166. PMID  11533304.
  21. ^ A b Hoffman, Jay R .; Kang, Jie; Ratamess, Nicholas A .; Hoffman, Mattan W .; Tranchina, Christopher P .; Faigenbaum, Avery D. (01.01.2009). „Zkouška předcvičení, doplnění vysoké energie o cvičební výkon“. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 6 (1): 2. doi:10.1186/1550-2783-6-2. ISSN  1550-2783. PMC  2621122. PMID  19126213.
  22. ^ Bergstrom, Haley C .; Byrd, M. Travis; Wallace, Brian J .; Clasey, Jody L. (červen 2018). „Vyšetření vícesložkového doplňku před tréninkem týkajícího se celkového objemu odporového cvičení a následné síly a silového výkonu“. The Journal of Strength & Conditioning Research. 32 (6): 1479–1490. doi:10.1519 / JSC.0000000000002480. ISSN  1064-8011. PMID  29401192. S2CID  20639856.
  23. ^ Spradley, Brandon D .; Crowley, Kristy R .; Tai, Chih-Yin; Kendall, Kristina L .; Fukuda, David H .; Esposito, Enrico N .; Moon, Sarah E .; Moon, Jordan R. (2012-03-30). „Užívání doplňku před tréninkem obsahujícího kofein, vitamíny B, aminokyseliny, kreatin a beta-alanin před cvičením oddaluje únavu a zlepšuje dobu reakce a svalovou vytrvalost“. Výživa a metabolismus. 9 (1): 28. doi:10.1186/1743-7075-9-28. ISSN  1743-7075. PMC  3361498. PMID  22463603.
  24. ^ A b „5 vedlejších účinků doplňků před tréninkem“. Healthline. Citováno 2020-04-03.
  25. ^ „Výhody a nevýhody doplňků před tréninkem“. M Club Spa a Fitness. 2017-09-25. Citováno 2020-08-22.
  26. ^ A b "Ephedra". Findlaw. Citováno 2020-04-03.