Planche (cvičení) - Planche (exercise)

Pro další použití viz Planche.
Planche pozice

A planche je dovednost v gymnastika a kalestenika ve kterém tělo je držen rovnoběžně se zemí, přičemž je nad zemí podepřen rovnými pažemi. Je to krok, který vyžaduje značný síla a Zůstatek.

Existuje mnoho variací planche, i když jsou akreditovány pouze dvě sportovní gymnastika: obkročující planche a plná planche. O něco méně známá je dvojitá rovinná planche. V závislosti na události se může pohybovat od dovednosti B po D a musí být držena po dobu nejméně dvou sekund. Jako příklad lze uvést, že na gymnastických kruzích je obkročná planche pohybem B a úplná planche pohybem C. Na podlaze, obkročmo / plný je A / B. Hlavním svalem používaným při tomto cvičení je přední deltový sval, ale důležitou roli hrají také břišní svaly, hrudník, ramena, horní část zad, dolní část zad a glutety.[1]

Vzhledem k tomu, že planche je náročná pozice, sportovci pro ni trénují s postupem jednodušších pohybů a postupují do další, když zvládnou mezipolohy. Typický postup tréninku obvykle sestává ze žabího stánku, pokročilého žabího stánku, zastrčeného planche, pokročilého zastrčeného planche, rozkročeného planche a poté z plného planche. Paže by měly být neustále zajištěny ve všech polohách, kromě stojanu na žáby.[2]

Použité svaly[3]

Možná zranění

Viz také

Reference

  1. ^ Angličtina, Nick (17. listopadu 2016). „Konečný průvodce provedením planche“. BarBend. Citováno 3. března 2017.
  2. ^ Sommer, Christopher (20. října 2004). „Budování olympijského těla kondicionováním tělesné hmotnosti“. Citováno 11. dubna 2012.
  3. ^ Katrichis, Nick E .; Moca, Angelo (srpen 1992). „SPORTS PERFORMANCE SERIES: the planche“. Síla a kondiční deník. 14 (4): 6. ISSN  1524-1602.