Kardiorespirační fitness - Cardiorespiratory fitness

Viz také: Kardiovaskulární zdatnost

Kardiorespirační fitness (CRF) odkazuje na schopnost oběhový a respirační systémy dodávat kyslík na kosterní svalstvo během trvalé fyzické aktivity. Primárním měřítkem CRF je VO2 max.[1] V roce 2016 Americká kardiologická asociace zveřejnil oficiální vědecké prohlášení, v němž se zasazuje o to, aby byl CRF kategorizován jako klinický vitální znak a měl by být pravidelně hodnocen jako součást klinické praxe. [1]

Pravidelný cvičení zefektivňuje tyto systémy rozšířením srdce sval, umožňující více krev které mají být čerpány při každém zdvihu a zvyšování počtu malých tepny ve trénovaných kosterních svalech, které dodávají více krve do pracujících svalů. Cvičení zlepšuje nejen dýchací systém, ale i srdce tím, že zvyšuje množství kyslíku, který je inhalován a distribuován do tělesné tkáně.[2] Recenze Cochrane z roku 2005 prokázala, že intervence fyzické aktivity jsou účinné pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti.[3]

Kardiorespirační fitness má mnoho výhod. Může snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny plic, cukrovky typu 2, cévní mozkové příhody a dalších nemocí. Kardiorespirační zdatnost pomáhá zlepšit stav plic a srdce a zvyšuje pocit pohody.[2] Kromě toho existují rostoucí důkazy, že CRF je potenciálně silnějším prediktorem úmrtnosti než jiné zavedené rizikové faktory, jako je kouření, hypertenze, vysoký cholesterol a cukrovka 2. typu. Nedávno nová studie prokázala, že hladiny CRF byly spojeny s předčasnými úmrtími <65 let mezi nedávnými generacemi. Nízký CRF se možná objevuje jako nový rizikový faktor pro předčasnou smrt mezi populačními populacemi v USA a generacemi Xers.[4] K těmto tradičním rizikovým faktorům lze významně přidat CRF, aby se zlepšila platnost predikce rizika.[1]

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje aerobní cvičení 3–5krát týdně po dobu 30–60 minut na sezení při mírné intenzitě, která udržuje srdeční frekvenci mezi 65–85% maximální srdeční frekvence.[5]

Kardiovaskulární systém

The kardiovaskulární systém reaguje na měnící se požadavky na tělo úpravou srdečního výdeje, průtok krve, a krevní tlak. Srdeční výdej je definován jako produkt Tepová frekvence a zdvihový objem což představuje objem krve čerpané srdcem každou minutu. Srdeční výdej se zvyšuje během fyzické aktivity v důsledku zvýšení srdeční frekvence i objemu mrtvice.[6] Na začátku cvičení jsou kardiovaskulární adaptace velmi rychlé: „Za sekundu po svalové kontrakci dojde k odchodu vagálního odtoku do srdce, po kterém následuje zvýšení sympatické stimulace srdce. To má za následek zvýšení srdečního výdeje, aby bylo zajištěno, že průtok krve do svalu odpovídá metabolickým potřebám “.[7] Srdeční frekvence i objem cévní mozkové příhody se přímo mění s intenzitou prováděného cvičení a nepřetržitým tréninkem lze dosáhnout mnoha zlepšení.

Další důležitou otázkou je regulace průtoku krve během cvičení. Musí se zvýšit průtok krve, aby se pracovnímu svalu poskytla více okysličené krve, což lze dosáhnout pomocí neurální a chemická regulace. Krevní cévy jsou pod sympatickým tónem; proto uvolňování noradrenalinu a adrenalinu způsobí vazokonstrikci neesenciálních tkání, jako je játra, střeva, a ledviny a snižují uvolňování neurotransmiterů do podpory aktivních svalů vazodilatace. Také chemické faktory, jako je pokles koncentrace kyslíku a zvýšení oxid uhličitý nebo koncentrace kyseliny mléčné v krvi podporují vazodilataci ke zvýšení průtoku krve.[8] V důsledku zvýšené vaskulární rezistence vzrůstá krevní tlak během cvičení a stimuluje baroreceptory v krčních tepnách a aortálním oblouku. "Tyto receptory tlaku jsou důležité, protože regulují arteriální krevní tlak kolem zvýšeného systémového tlaku během cvičení."[7]

Adaptace dýchacího systému

Hlavní článek: Adaptace dýchání

I když všechny popsané úpravy v těle udržovat homeostatický Rovnováha během cvičení je velmi důležitá, nejdůležitějším faktorem je zapojení dýchací systém. Dýchací systém umožňuje správnou výměnu a transport plynů do a z plic, přičemž je schopen řídit rychlost ventilace pomocí nervových a chemických impulsů. Kromě toho je tělo schopné efektivně využívat tři energetické systémy, které zahrnují fosfagen systém, glykolytický systém a oxidační Systém.[6]

Regulace teploty

Ve většině případů, protože je tělo vystaveno fyzické aktivitě, má teplota jádra těla tendenci stoupat, protože tepelný zisk je větší než množství ztraceného tepla. „Faktory, které přispívají k tepelnému příjmu během cvičení, zahrnují cokoli, co stimuluje metabolickou rychlost, cokoli z vnějšího prostředí, které způsobuje tepelné zisky, a schopnost těla odvádět teplo za jakýchkoli daných okolností“.[6] V reakci na zvýšení teploty jádra existuje řada faktorů, které se přizpůsobují, aby pomohly obnovit tepelnou rovnováhu. Hlavní fyziologická reakce na zvýšení tělesné teploty je zprostředkována tepelným regulačním centrem umístěným v hypotalamus mozku, který se připojuje k tepelné receptory a efektory. Existuje mnoho tepelných efektorů včetně potní žlázy, hladké svaly cév, některé endokrinní žlázy, a kosterní sval. Se zvýšením teploty jádra bude termální regulační centrum stimulovat arterioly dodávající krev do pokožky k dilataci spolu s uvolňováním potu na povrchu kůže za účelem snížení teploty odpařováním.[6] Kromě nedobrovolné regulace teploty je hypotalamus schopen komunikovat s mozkovou kůrou, aby zahájil dobrovolnou kontrolu, jako je oděv nebo pití studené vody. Při zohlednění všech předpisů je tělo schopno udržovat během cvičení teplotu jádra přibližně na dvou nebo třech stupních Celsia.[7]

Viz také

Reference

  1. ^ A b C Ross, Robert; Blair, Steven N .; Arena, Ross; Church, Timothy S .; Després, Jean-Pierre; Franklin, Barry A .; Haskell, William L .; Kaminsky, Leonard A .; Levine, Benjamin D. (2016-12-13). „Důležitost hodnocení kardiorespirační zdatnosti v klinické praxi: případ pro fitness jako klinický vitální znak: vědecké prohlášení od American Heart Association“. Oběh. 134 (24): e653 – e699. doi:10.1161 / CIR.0000000000000461. ISSN  0009-7322. PMID  27881567. S2CID  3372949.
  2. ^ A b Donatello, Rebeka J. (2005). Zdraví, základy. San Francisco: Pearson Education, Inc.
  3. ^ Hillsdon, M .; Foster, C .; Thorogood, M. (2005-01-25). „Intervence na podporu fyzické aktivity“. Cochrane Database of Systematic Reviews (1): CD003180. doi:10.1002 / 14651858.CD003180.pub2. ISSN  1469-493X. PMC  4164373. PMID  15674903.
  4. ^ Cao, Chao; Yang, Lin; Cade, W. Todd; Racette, Susan B .; Park, Yikyung; Cao, Yin; Friedenreich, Christine M .; Hamer, Mark; Stamatakis, Emmanuel; Smith, Lee (2020-01-30). „Kardiorespirační zdatnost je spojena s předčasnou smrtí mezi zdravými mladými a středními ročníky a generacemi Xers“. American Journal of Medicine. 0 (8): 961–968.e3. doi:10.1016 / j.amjmed.2019.12.041. ISSN  0002-9343. PMID  32006474.
  5. ^ Pollock, M.L .; Gaesser, G.A. (1998). „Polohový stojan Acsm: doporučené množství a kvalita cvičení pro rozvoj a udržení kardiorespirační a svalové zdatnosti a flexibility u zdravých dospělých“. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 30 (6): 975–991. doi:10.1097/00005768-199806000-00032. PMID  9624661.
  6. ^ A b C d Brown, S.P .; Eason, J.M .; Miller, W.C. (2006). Fyziologie cvičení: Základy lidského pohybu ve zdraví a nemoci. Lippincott Williams & Wilkins. str.75 –247. ISBN  978-0781777308.
  7. ^ A b C Howley ET, Powers SK (1990). Fyziologie cvičení: Teorie a aplikace na fitness a výkon. Dubuque, IA: Wm. Vydavatelé C. Brown. str. 131–267. ISBN  978-0078022531.
  8. ^ Holicí strojek, L.G. (1981). Základy fyziologie cvičení. minneapolis, MN: Burgess Publishing Company. s. 1–132. ISBN  978-0024096210.

externí odkazy