Bacharův žebřík - Bachar ladder

Muž používající Bacharův žebřík

The Bacharův žebřík je forma provazového žebříku používaného jako tréninkové zařízení horolezci celkově se zlepšit síla horní části těla.[1]

Pojmenováno po uvedeno volný sólista John Bachar,[2] Bacharovy žebříky se obvykle skládají z PVC příčky spojené popruhem nebo šňůrou k vytvoření nestabilní struktury podobné krysy plachetnice. Avšak na rozdíl od vzestupných hranic nakloněných dovnitř pomocí nohou pro postup nahoru a paží pro ustálení, je Bacharův žebřík obvykle zavěšen pod převislým úhlem 20 - 45 ° a stoupá zdola pouze pomocí paží.

Vzhledem k tomu, že školní areál deska[3] Zaměřuje se více na silné, někdy dalekosáhlé pohyby, Bacharův žebřík se liší v tom, že se při stoupání mírně houpá, což vyžaduje, aby horolezec použil více napětí jádra k udržení stability.

U sportovců, kteří cvičili tahové pohyby pouze s použitím pevných nebo stabilních bodů, může Bacharův žebřík zlepšit sílu a účinnost pohybů při lezení / tahání. Produkuje větší zapojení základní svalstvo těží stabilita ramen, zlepšování nábor motorových jednotek při tažení a propriocepce. Mohlo by to představovat zvýšené riziko loket a ramenní kloub poranění šlachy / vazu pro uživatele, kteří nemají zkušenosti nebo jim chybí správná mechanika tažení, například špatné rameno rozsah pohybu.

Reference

  1. ^ Pete Hill (18. února 2013). Vnitřní lezení: Dovednosti pro uživatele a instruktory lezecké stěny. Cicerone Press Limited. str. 21. ISBN  978-1-84965-858-4.
  2. ^ Victoria Robinson (2013). Rock Climbing: The Ultimate Guide. ABC-CLIO. 103–. ISBN  978-0-313-37861-4.
  3. ^ Heather Reynolds Sagar (2001). Lezení co nejlépe: Trénink pro maximalizaci vašeho výkonu. Stoh knih. str. 32. ISBN  978-0-8117-2735-8.

Viz také