Plány cvičení Royal Canadian Air Force - Royal Canadian Air Force Exercise Plans

„XBX“ přeadresuje tady. Pro další použití viz Xbx (disambiguation).
Brožury 5BX a XBX vystavené na ošetřovně v Diefenbunker muzeum, červen 2018.

The Plány cvičení Royal Canadian Air Force jsou dva cvičení plány vypracované pro Královské kanadské letectvo (RCAF) Dr. Bill Orban na konci 50. let, poprvé publikováno v roce 1961.[1] The 5BX plán (pět základních cvičení) byl vyvinut pro muže; pod jménem byl vyvinut odpovídající program pro ženy XBX (Deset základních cvičení) a oba plány byly následně publikovány společně jako jedna kniha. Popularita programů v mnoha zemích po celém světě pomohla zavést moderní fitness kultura.[2][3][4]

Dějiny

Velitel křídla John Tett byl jmenován ředitelem zvláštního vzdělávání v RCAF v roce 1952. Jeho mandátem bylo zřídit ředitelství a obchod pro rozvoj fyzické zdatnosti, sportu a rekreace. V roce 1956 najal Bill Orban a nařídil mu, aby vytvořil program, který zdůraznil rozvoj vysoké úrovně kondice, ale spotřeboval by jen relativně malé množství času pracovníků RCAF. Program byl určen pro piloty RCAF, z nichž třetina nebyla v té době považována za způsobilou k letu.

Při provádění výzkumu na University of Illinois na počátku padesátých let si Orban všiml, že při testování příjmu kyslíku dlouhé období cvičení nutně nevedlo k významnému zlepšení. To ho vedlo k závěru, že intenzita cvičení byla pro zlepšení kondice důležitější než množství času stráveného na ní. Tento závěr začlenil do svého navrhovaného cvičebního plánu pro RCAF. Tento koncept v té době vyvolal negativní reakci ostatních v oboru, ale osvědčil se během tří let testování, které RCAF provedla před vydáním programu v roce 1961.[5]

Na základě tohoto výzkumu a testování Orban přišel s pěti základními cviky (5BX), čtyřmi pro zlepšení flexibility a síly a jedním pro zvýšení aerobní kondice. Plán byl inovativní ve dvou ohledech. Zaprvé to nevyžadovalo přístup ke specializovanému vybavení. Mnoho pilotů RCAF bylo umístěno na odlehlých základnách v severní Kanadě bez přístupu do tělocvičen, takže bylo důležité nabídnout prostředky k udržení kondice bez jejich použití. Zadruhé, plán vyžadoval pouze to, aby cvičení bylo denně věnováno jedenáct minut. Po dalším výzkumu a testování zahrnujícím více než 600 dobrovolníků vytvořil program s deseti základními cvičeními (XBX) pro ženy, jejichž absolvování vyžadovalo dvanáct minut.[6]

Programy se ukázaly jako oblíbené u civilistů. Americké vydání vyšlo v roce 1962 pod názvem Plány cvičení královského kanadského letectva pro fyzickou zdatnost.[7] Publikace se stala populární po celém světě a byla přeložena do třinácti jazyků. Celkem bylo veřejnosti prodáno dvacet tři milionů výtisků brožur. Orbane, vytvoření programu jako státní úředník, neobdržel žádný další příjem z úspěchu plánu.[8][9] V angličtině byl znovu publikován v 60., 70., 80. a v roce 1992.[10][11][12]

John Walker rezervovat Hackerova dieta (poprvé publikováno v roce 1991) obsahuje zjednodušenou verzi, o které se tvrdí, že je vhodná pro každého.[13] Původní program 5BX byl také aktualizován třemi australskými trenéry fitness pod názvem Sbohem gauči![14] Len Deighton román Pouze když jsem Larf obsahuje odkaz na program 5BX.

Celebrity praktici programu zahrnovali pozdní George Burns.[15] Mezi současné praktiky patří Helen Mirren[16] a britští knížata Filip, Charlesi, William a jeho manželka Kate.[17][18] Kniha byla znovu vydána v roce 2016.[19]

Plán 5BX

The Plán 5BX pro fyzickou zdatnost se skládá ze šesti grafů seřazených podle rostoucí obtížnosti. Každá tabulka se skládá z pěti cvičení, která jsou provedena během jedenácti minut. První čtyři cvičení jsou kalestenika a poslední je aerobní cvičení. Jak jednotlivec postupuje v systému, zvyšuje se počet jednotlivých typů cvičení, které je třeba provádět, a zvyšuje se obtížnost každého cvičení.

Cvičení

V grafech a úrovních je pět cvičení stejných, ale zavádějí se obtížnější varianty:[6]

  1. Protahování
  2. Sedněte si
  3. Zadní prodloužení
  4. Push-up
  5. Běh na místě

Pro závěrečné cvičení může být nahrazena chůze nebo běh; v plánu jsou rovněž specifikovány ujeté vzdálenosti a čas, který je třeba absolvovat.

Plán XBX

The Plán XBX pro fyzickou zdatnost byl vyvinut pro ženy. Program se skládá z grafů, které se postupně zhoršují, a trvá 12 minut denně poté, co se uživatelé dostanou přes počáteční úrovně.

Cvičení

První čtyři cvičení jsou primárně pro flexibilitu; cvičení 5-9 jsou primárně zaměřena na zlepšení svalové síly; a cvičení 10 je rozvíjet aerobní kapacitu:[6]

  1. Dotykové prsty
  2. Zvedání kolen
  3. Boční ohýbání
  4. Paže krouží
  5. Sit-up
  6. Zvedání hrudníku a nohou
  7. Boční zvedání nohou
  8. Kliky
  9. Zvedání nohou
  10. Běh a skákání na místě

Jsou také popsána dvě volitelná doplňková cvičení.

Viz také

Reference

  1. ^ Program Royal Canadian Air Force 5Bx pro muže (1. vyd.). Královské kanadské letectvo. 1961.
  2. ^ "ZPÁTKY K ZÁKLADŮM". Washington Post. 1998-03-31. ISSN  0190-8286. Citováno 2018-10-07. Popularita kalistenického programu Královského kanadského letectva na konci 50. let ve skutečnosti pomohla zahájit moderní fitness hnutí.
  3. ^ KRUCOFF, CAROL (22.06.1998). „Návrat k základům s kalistenikou“. Los Angeles Times. ISSN  0458-3035. Citováno 2018-10-08.
  4. ^ „Pět základních cvičení pro fitness v roce 1961“. Archivy CBC. Citováno 2018-10-08. Tento program se proslavil po celém světě.
  5. ^ Plán 5BX pro fyzickou zdatnost (PDF) (3. vyd.). Královské kanadské letectvo. 1975. Citováno 16. října 2017.
  6. ^ A b C Kanadská vláda (1962). Plány cvičení Royal Canadian Air Force. Gerard Arthus. Gerard Arthus.
  7. ^ Královské kanadské letectvo (1962). Plány cvičení královského kanadského letectva pro fyzickou zdatnost. Pocket Books, Inc.
  8. ^ „Rozhovor s Billem Orbanem“. Občan Ottawa. 15. července 2002. Archivovány od originál 20. ledna 2013. Citováno 16. října 2017.
  9. ^ „11minutový tréninkový program“. Financial Times. 2009-07-18. Citováno 2018-10-08.
  10. ^ „Knihy od Královského kanadského letectva (Autor cvičebních plánů Královského kanadského letectva pro fyzickou zdatnost, dvě knihy v jedné)“. www.goodreads.com. Citováno 2018-10-16.
  11. ^ Depozitář, kniha. "Výsledky pro Royal-Canadian-Air-Force | Book Depository". www.bookdepository.com. Citováno 2018-10-16.
  12. ^ „Amazon.co.uk: Royal Canadian Air Force: Books“. www.amazon.co.uk. Citováno 2018-10-16.
  13. ^ „Fitness žebřík“. Hackerova dieta. Listopadu 2005. Citováno 16. října 2017.
  14. ^ "Náš program". Sbohem gauči!. Archivovány od originál 21. ledna 2013. Citováno 16. října 2017.
  15. ^ Woods, Judith (24. července 2014). „Jak vypadat jako Dame za pár minut“. The Daily Telegraph. Citováno 16. října 2017.
  16. ^ „12minutové vojenské cvičení Helen Mirrenové je docela pořádné“. HuffPost Kanada. 2014-07-28. Citováno 2018-10-08.
  17. ^ „Tajemství toho, jak stresovaná je Kate Middletonová bez prince Williama“. Nyní!. 11. března 2012. Citováno 6. listopadu 2016.
  18. ^ „Jak vám 5BX, cvičební režim vytvořený pro udržení kondice pilotů, pomůže získat kondici?“. Zeměkoule a pošta. 2015-03-22. Citováno 2018-10-09.
  19. ^ Královské kanadské letectvo (2016). Plány cvičení královského kanadského letectva pro fyzickou zdatnost. Echo Point Books & Media. ISBN  9781626545489.

externí odkazy