Jack Daniels (trenér) - Jack Daniels (coach) - Wikipedia

Jack Daniels
Osobní informace
narozený (1933-04-26) 26.dubna 1933 (věk 87)
Detroit, Michigan, Spojené státy
Sport
SportModerní pětiboj
Medailový rekord
Pánský moderní pětiboj
Zastupování  Spojené státy
olympijské hry
Stříbrná medaile - druhé místo1956 Melbournetým
Bronzová medaile - třetí místo1960 Římtým

Jack Tupper Daniels (narozený 26 dubna 1933) je fyziolog fyziologie, trenér běhu a trenér olympijský sportovci. 21. března 2013 byl jmenován hlavním trenérem Wells College mužské a ženské běžecké programy.[1] Získal doktorský titul v fyziologie cvičení na University of Wisconsin – Madison. Pojmenován jako „Nejlepší trenér na světě“ Běžecký svět časopis,[2]vedl SUNY Cortland běžců na osm NCAA Národní mistrovství divize III, 31 individuálních národních titulů a více než 130 cen All-America.[2] Daniels nastínil své tréninkové filozofie v knize z roku 1998, Danielsův běžecký vzorec. Mentoruje a trénuje některé z nejlepších amerických běžců na dálku v zemi.

Daniel vyhrál týmovou stříbrnou medaili v Letní olympijské hry 1956 a bronzovou medaili týmu v Letní olympijské hry 1960 za jeho účast v moderní pětiboj.[3]

VDOT

V 70. letech Daniel a jeho kolega Jimmy Gilbert zkoumali představení a známé VO2max hodnoty elity, střední a běžci na dlouhé vzdálenosti.[4] Ačkoliv laboratoř stanoveno VO2maximální hodnoty těchto běžců se mohly lišit, stejně výkonným běžcům byly přiřazeny stejné aerobní profily. Daniels označil tyto „pseudoVO2max. "nebo" efektivní VO2max. hodnoty jako hodnoty VDOT. Podle Danielse je VDOT zkrácená forma V̇O2max., správně uvedeno jako „V-dot-O2max. "

S výsledkem nedávné soutěže může běžec najít svoji hodnotu VDOT a určit „ekvivalentní výkon“ na jinou vzdálenost závodu. Vzhledem k tomu, že běžci se stejným VO2maximální hodnoty mohou mít rozdíly v ekonomika / efektivita provozu, biomechanika, a duševní houževnatost, Daniels dochází k závěru, že VDOT kvůli tomu je holistický pohled, lepší hodnota, z níž lze posoudit kondici a určit tempo tréninku.

Filozofie tréninku

Daniels rozděluje běžecký výkon na šest komponent. Daniels tvrdí, že každá z těchto složek vyžaduje ke zlepšení specifickou intenzitu tréninku.

Intenzity školení

Daniels používá pět specifických intenzit tréninku ke zlepšení výše uvedených komponent. Běžec může určit správnou rychlost pro každou intenzitu na základě VDOT z nedávného výkonu.[5]

Snadné / dlouhé (E / L) tempo

Na 60-79% maximální srdeční frekvence (HRmax), tato nenamáhavá intenzita se používá pro regenerační běhy, rozcvičení, ochlazení a dlouhé běhy. Primárním účelem je vybudovat základnu pro intenzivnější cvičení posílením srdce a zvýšení schopnosti svalů využívat kyslík a zotavit se mezi tvrdým tréninkem. Daniels doporučuje, aby se většina tréninkových mil prováděla E tempo.

Typický E běhy zahrnují nepřetržité běhy až přibližně hodinu.

Marathon (M) tempo

Na 80-85% HRmax, tato intenzita je primárně zaměřena na trénink běžců pro maratón. Tempo je takové, ve kterém běžec doufá, že bude soutěžit. Tempo lze zahrnout do jiných programů pro intenzivnější cvičení, zvláště pokud se běžec cítí svěží a poté má dostatek času na zotavení.

M- běhy se provádějí jako nepřetržité běhy až do přibližně dvou hodin nebo tak dlouho intervalový trénink.

Prahové (T) tempo

Na 82-88% HRmax, tato intenzita je zaměřena na zvýšení prahu laktátu. Běžec by měl být schopen udržet toto tempo až 60 minut během závodění. Daniels popisuje tuto intenzitu jako „pohodlně tvrdou“. U elitních běžců tempo odpovídá půlmaraton jeden, zatímco méně trénovaní běžci poběží kolem 10 tis tempo. Daniels zdůrazňuje, že je důležité udržet dané tempo, abyste mohli těžit z výhod školení.

T běhy se obvykle provádějí jako nepřetržité „tempové“ běhy po dobu 20 minut nebo více, nebo jako „plavba“ intervalový trénink s 3 až 10 dlouhými záchvaty, každý s délkou přibližně 3 až 15 minut, s 20–25% intervaly odpočinku mezi nimi. „T“ běhy delší než 20 minut lze podle tabulky v jeho knize provádět mírně sníženým tempem. Nemělo by běžet více než 10% týdenních mil T tempo.

Intervalové (I) tempo

Intenzita při 97-100% HRmax. Tato intenzita zdůrazňuje VO2max ke zvýšení maximální kapacity příjmu kyslíku. Vzhledem k tomu, že tempo je velmi intenzivní, lze jej udržet pouze 12 minut během závodění. Abychom zvládli intenzitu a trénovali delší dobu, je tento výcvik prováděn jako intervalový trénink, odtud název. Interval mezi každým pracovním zápasem by měl být o něco kratší než čas pracovního zápasu. Optimální intervaly jsou 3–5 minut. Podle Danielsovy teorie není výhodou překročit 5 minut tímto tempem, což znamená, že navzdory popularitě opakování míle v mnoha běžeckých skupinách je Daniels odrazuje od lidí, jejichž tempo je pomalejší než přibližně 5:00 / míli, raději kratší intervaly, například 1200 metrů.

Například an Já relace může být 6 x 800 m na Já tempo s 400 m jogy pro zotavení. Maximálně 8% z týdenních tréninkových mil by mělo být Já tempo.

Tempo opakování (R)

R tempo je velmi rychlý trénink zaměřený na zlepšení rychlosti a ekonomiky běhu. Výcvik se provádí jako trénink s krátkým intervalem, obvykle s tréninkem 200 m, 300 m nebo 400 m, s úplnými intervaly zotavení mezi nimi. Nemělo by být více než 5% týdenních mil R tempo.

Koučování

Daniels byl najat jako hlavní trenér Wells College programy pro muže a ženy v běhu na lyžích 21. března 2013. Před příchodem do Expressu působila Daniels jako atletická a běžecká trenérka pro muže a ženy na Státní univerzita v New Yorku v Cortlandu 17 let a zároveň působí jako profesor tělesné výchovy na vysoké škole. Během své tréninkové kariéry u Red Dragons trénoval Daniels 30 individuálních národních šampionů divize III NCAA, osm národních šampionů NCAA národních týmů a 130 all-Američanů.

Daniels začal trénovat online v roce 2008 a v současné době je spolumajitelem a hlavním trenérem projektu The Run SMART Project.

Kritika

Tim Noakes navrhuje, aby maximální výkon byl regulován „centrální guvernér „spíše než omezující kardiorespirační funkce (tj. VO2 max ).[6] Noakes zpochybňuje vysvětlující schopnost Danielsova tréninkového modelu (kardiovaskulární / anaerobní) a uvádí, že chybí publikované důkazy podporující tvrzení, že každá intenzita tréninku zlepšuje pouze jednu ze šesti fyziologických složek popsaných výše. Rovněž uvádí, že Danielsovo rozdělení na komponenty se také nepovažuje za úplné, např. vynechání schopnosti svalů absorbovat bušení běhu maratonu.[7] Uznal však účinnost Danielsových tréninkových metod a uvedl, že věda může jednoho dne dohnat vysvětlení, ale jeho metody jsou účinné.[7]

Viz také

Reference

  1. ^ „Dr. Jack Daniels jmenován vedoucím běžeckého trenéra na Wells College“. Wells College Athletics. Citováno 7. července 2013.
  2. ^ A b "'Nejlepší trenér na světě se připojil k Centru pro výcvik velkých výšek “ (Tisková zpráva). 2005-03-24. Citováno 2011-08-29.
  3. ^ „Archivovaná kopie“. Archivovány od originál dne 2010-04-02. Citováno 2009-11-20.CS1 maint: archivovaná kopie jako titul (odkaz)[úplná citace nutná ]
  4. ^ http://www.simpsonassociatesinc.com/runningmath1.htm[úplná citace nutná ]
  5. ^ Jack Daniels. „Zjištění aktuální úrovně kondice“. Citováno 29. prosince 2008.
  6. ^ Noakes, Timothy D .; Peltonen, Juha E .; Rusko, Heikki K. (2001). „Důkaz, že centrální guvernér reguluje výkon cvičení při akutní hypoxii a hyperoxii“. The Journal of Experimental Biology. 204 (18): 3225–34. PMID  11581338.
  7. ^ A b Noakes, Tim (2001). Lore of Running (4. vydání). Oxford University Press. 311–2. ISBN  0-87322-959-2.
  • Daniels, Jack (2005). Danielsův běžecký vzorec (2. vyd.). Lidská kinetika. ISBN  0-7360-5492-8.

externí odkazy