Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení - Excess post-exercise oxygen consumption

Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC, neformálně volal afterburn) je měřitelně zvýšená rychlost kyslík příjem po namáhavém aktivita. V historických kontextech byl termín „kyslíkový dluh“ popularizován, aby vysvětlil nebo se pokusil kvantifikovat anaerobní energie výdaje, zejména pokud jde o kyselina mléčná /laktát metabolismus;[Citace je zapotřebí ] ve skutečnosti je termín „kyslíkový dluh“ dodnes široce používán.[Citace je zapotřebí ] Přímé a nepřímé kalorimetr experimenty definitivně vyvrátily jakoukoli asociaci metabolismu laktátu jako příčinu zvýšené absorpce kyslíku.[1]

Při regeneraci se kyslík (EPOC) používá v procesech, které obnovují tělo a klidový stav a přizpůsobit jej cvičení právě provedeno. Tyto zahrnují: hormon vyvažování, doplňování zásob pohonných hmot, buněčný opravit, inervace a anabolismus. Spotřeba kyslíku po cvičení doplňuje fosfagenový systém. Syntetizuje se nový ATP a část tohoto ATP daruje fosfátové skupiny kreatin dokud se hladiny ATP a kreatinu opět nevrátí do klidového stavu. Další použití EPOC je k podpoře zvýšeného metabolismu těla zvýšením tělesné teploty, ke kterému dochází při cvičení.[2]

EPOC je doprovázeno zvýšenou spotřebou paliva. V reakci na cvičení se tukové zásoby rozkládají a volné mastné kyseliny (FFA) se uvolňují do krevního oběhu. Při regeneraci probíhá přímá oxidace volných mastných kyselin jako paliva a energeticky náročná zpětná přeměna FFA zpět na tukové zásoby.[3][4][5]

Trvání účinku

Efekt EPOC je největší brzy po dokončení cvičení a časem klesá na nižší úroveň. Jeden experiment zjistil, že EPOC roste metabolické míra nadměrné úrovně, která se sníží na 13% tři hodiny po cvičení a 4% po 16 hodinách.[Citace je zapotřebí ] Další studie, speciálně navržená k testování, zda účinek existoval po dobu delší než 16 hodin, provedla testy po dobu 48 hodin po ukončení cvičení a zjistila, že existují měřitelné účinky až do 38hodinového měření po cvičení.[6]

Velikost efektu EPOC

Studie ukazují, že účinek EPOC existuje po obou aerobní cvičení[7] a anaerobní cvičení.[Citace je zapotřebí ] Taková srovnání jsou však problematická v tom, že je obtížné vyrovnat a následně porovnat pracovní vytížení mezi těmito dvěma typy cvičení.[Citace je zapotřebí ] U cvičebních režimů srovnatelné délky a intenzity spálí aerobní cvičení více kalorií během samotného cvičení,[Citace je zapotřebí ] ale rozdíl je částečně kompenzován vyšším nárůstem kalorických výdajů, ke kterému dochází během fáze EPOC po anaerobním cvičení.[Citace je zapotřebí ] Anaerobní cvičení ve formě vysoce intenzivní intervalový trénink v jedné studii bylo také zjištěno, že má za následek větší ztrátu podkožní tuk, i když subjekty během cvičení vydaly méně než polovinu kalorií.[8] Zda byl tento výsledek způsoben účinkem EPOC, nebylo stanoveno a během tohoto konkrétního období studie nebyl kontrolován kalorický obsah stravy účastníků.[Citace je zapotřebí ]

Ve studii Purdue z roku 1992 výsledky ukázaly, že cvičení s vysokou intenzitou anaerobního typu vedlo k významně větší velikosti EPOC než aerobní cvičení se stejným pracovním výkonem.[9]

Většina vědců používá míru EPOC jako přirozenou součást kvantifikace nebo měření energetického výdeje při cvičení a regeneraci; ostatním to není považováno za nutné. Po jediném záchvatu nebo zvedání závaží Scott et al. zjistil značné příspěvky EPOC k celkovým výdajům na energii.[10] Ve svém průzkumu relevantní literatury z roku 2004 Meirelles a Gomes zjistili: „Souhrnně lze říci, že EPOC je výsledkem jediného cvičení odporu. zasedání (tj. mnoho výtahů) nepředstavuje velký dopad na energetickou bilanci; jeho kumulativní účinek však může být relevantní “.[11] To dokládají i Reynolds a Kravitz ve svém průzkumu literatury, kde poznamenali: „Celkové přínosy EPOC pro kontrolu hmotnosti u mužů a žen z účasti na cvičení odporu se vyskytují po významnou dobu, protože kilokalorie se vynakládají při nízká míra u jednotlivých cvičení po cvičení. “[12]

Efekt EPOC se jasně zvyšuje s intenzitou cvičení a (alespoň v případě aerobního cvičení, možná také pro anaerobní) s délkou cvičení.[7]

Studie porovnávající přerušované a nepřetržité cvičení důsledně ukazují větší reakci EPOC na přerušované cvičení s vyšší intenzitou.[13]

Viz také

Reference

  1. ^ Scott, Christopher; Kemp, Richard (2005). „Přímá a nepřímá kalorimetrie oxidace laktátu: důsledky pro energetický výdej celého těla“. Journal of Sports Sciences. 23 (1): 15–9. doi:10.1080/02640410410001716760. PMID  15841591.
  2. ^ Saladin, Kenneth (2012). Anatomie a fyziologie: Jednota formy a funkce. New York: McGraw Hill. str. 425. ISBN  978-0-07-337825-1.
  3. ^ Bahr R (1992). "Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení - velikost, mechanismy a praktické důsledky". Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum. 605: 1–70. PMID  1605041.
  4. ^ Bahr, R .; Høstmark, A. T .; Newsholme, E. A .; Grønnerød, O .; Sejersted, O. M. (1991). „Vliv cvičení na změny zotavení v plazmatických hladinách FFA, glycerolu, glukózy a katecholaminů“. Acta Physiologica Scandinavica. 143 (1): 105–15. doi:10.1111 / j.1748-1716.1991.tb09205.x. PMID  1957696.
  5. ^ Bielinski, R; Schutz, Y; Jéquier, E (červenec 1985). "Energetický metabolismus během zotavení po cvičení u člověka". American Journal of Clinical Nutrition. 42 (1): 69–82. doi:10.1093 / ajcn / 42.1.69. PMID  3893093.
  6. ^ Schuenke, Mark; Mikat, Richard; McBride, Jeffrey (2002). „Vliv akutního období cvičení s odporem na nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení: Důsledky pro řízení tělesné hmotnosti“. Evropský žurnál aplikované fyziologie. 86 (5): 411–7. doi:10.1007 / s00421-001-0568-r. PMID  11882927.
  7. ^ A b Børsheim, Elisabet; Bahr, Roald (2003). „Vliv intenzity, délky a režimu cvičení na spotřebu kyslíku po cvičení“. Sportovní medicína. 33 (14): 1037–60. doi:10.2165/00007256-200333140-00002. PMID  14599232.
  8. ^ Tremblay, Angelo; Simoneau, Jean-Aimé; Bouchard, Claude (1994). "Dopad intenzity cvičení na tělesnou tučnost a metabolismus kosterního svalstva". Metabolismus. 43 (7): 814–8. doi:10.1016/0026-0495(94)90259-3. PMID  8028502.
  9. ^ Schmidt, Wilfred Daniel (1992). Účinky chronické a akutní dehydratace na výkon při cvičení s vysokou silou (Ph.D. disertační práce). Purdue University. OCLC  13508540.[stránka potřebná ]
  10. ^ Scott, Christopher B; Croteau, Alicia; Ravlo, Tyler (2009). „Výdaje na energii před, během a po zkušebním provozu“. Journal of Strength and Conditioning Research. 23 (2): 611–8. doi:10.1519 / JSC.0b013e31818c2845. PMID  19197214.
  11. ^ Meirelles, Cláudia de Mello; Gomes, Paulo Sergio Chagas (2004). „Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energyético: revisitando o impacto das principais variáveis“ [Akutní účinky cvičení s odporem na výdej energie: revize dopadu tréninkových proměnných]. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (v portugalštině). 10 (2): 122–30. doi:10.1590 / S1517-86922004000200006.
  12. ^ Reynolds, Jeff M; Kravitz, Len (2001). „Výcvik odporu a EPOC“. Osobní trenér IDEA. 12 (5): 17–9.
  13. ^ Baker, Emily J .; Gleeson, Todd T. (1998). "EPOC a energetika krátké pohybové aktivity v České republice" Mus domesticus ". The Journal of Experimental Zoology. 280 (2): 114–20. doi:10.1002 / (SICI) 1097-010X (19980201) 280: 2 <114 :: AID-JEZ2> 3.0.CO; 2-R. PMID  9433798.

Další čtení