Průběžné školení - Continuous training
Contini Training, známý také jako nepřetržité cvičení nebo trénink v ustáleném stavu, je jakýkoli typ fyzický trénink která zahrnuje činnost bez intervaly odpočinku. Kontinuální trénink lze provádět na nízké, střední nebo vysoké úrovni intenzity cvičení,[1] a je často v kontrastu s intervalový trénink, často nazývaný intervalový trénink s vysokou intenzitou. Některé tréninkové režimy, jako např Fartlek, kombinujte kontinuální i intervalové přístupy.
Cvičební režimy, které jsou vhodné pro nepřetržitý trénink, zahrnují indoor a outdoor cyklistika, běhání, běh, chůze, veslování, lezení po schodech, simulované lezení, Severské lyžování, eliptický trénink, aerobní jízda, aerobní taneční, lavička step aerobik, turistika, in-line bruslení, skákání přes švihadlo, plavání, a vodní aerobik.[2]
Intenzity cvičení
Jak ilustrují níže uvedené příklady, intenzita cvičení se měří různými způsoby a je definována nekonzistentně ve všech studiích. Formy nepřetržitého cvičení lze provádět při různých intenzitách pro různé přínosy pro zdraví; například, dlouhá pomalá vzdálenost trénink lze provádět při nízké nebo střední intenzitě.
Nízká intenzita
Mezi příklady protokolů nepřetržitého cvičení s nízkou intenzitou patří:
- 30% špičkový výkon po dobu 60 minut (cyklistika a fotbal).[3]
Střední intenzita
Definice nepřetržitého cvičení se střední intenzitou zahrnují:
- 70-75% maximum Tepová frekvence po dobu 50 minut.
- 60-65% VO2max po dobu 30 minut.
- 65% špičkového výkonu po dobu 40 minut.[4]
Vysoká intenzita
Příklady protokolů nepřetržitého tréninku s vysokou intenzitou zahrnují:
- 100% špičkového výkonu až do vyčerpání (cyklování).[5]
- 80% špičkového výkonu po dobu 45 minut (jízda na kole).
externí odkazy
Reference
- ^ Hansen, D .; Dendale, P .; Jonkers, R. A. M .; Beelen, M .; Manders, R. J. F .; Corluy, R .; Mullens, A .; Berger, J .; Meeusen, R .; van Loon, L. J. C. (2009). „Kontinuální cvičení s nízkou až střední intenzitou je stejně účinné jako cvičení se střední až vysokou intenzitou při snižování hladiny HbA1c v krvi u obézních pacientů s diabetem 2. typu“. Diabetologie. 52 (9): 1789–1797. doi:10.1007 / s00125-009-1354-3. PMC 2723667. PMID 19370339.
- ^ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. „Návrh programů kardiorespiračního cvičení“. Pokročilé hodnocení fitness a předepisování cvičení (5. vydání). Champaign, Illinois: Kinetika člověka. p. 104. ISBN 978-0-7360-5732-5. Citováno 7. května 2012.
- ^ Di Donato, Danielle; West, Daniel; Churchward-Venne, Tyler; Breen, Leigh; Baker, Steven; Phillips, Stuart (2014). „Vliv intenzity aerobního cvičení na syntézu myofibrilárních a mitochondriálních bílkovin u mladých mužů během časného a pozdního zotavení po cvičení“. American Journal of Physiology. Endokrinologie a metabolismus. 306 (9): E1025 – E1032. doi:10.1152 / ajpendo.00487.2013. PMC 4010655. PMID 24595306. Citováno 14. června 2015.
- ^ Ramos, Joyce; Dalleck, Lance C .; Tjonna, Arnt; Beetham, Kassia; Coombes, Jeff (2015). „Dopad intervalového tréninku s vysokou intenzitou versus kontinuální trénink se střední intenzitou na vaskulární funkce: systematický přehled a metaanalýza“. Sportovní medicína. 45: 679–692. doi:10.1007 / s40279-015-0321-z. PMID 25771785.
- ^ Kurti, SP; Smith, JR; Emerson, SR; Castinado, MK; Harms, CA (2015). „Absence únavy dýchacích svalů při intenzivním nepřetržitém nebo intervalovém cvičení“. Journal of Strength and Conditioning Research. 29: 3171–6. doi:10.1519 / JSC.0000000000000974. PMID 25932987.