Krokový aerobik - Step aerobics

Four people exercise on plastic step devices, demonstrating step aerobics.
Kroková aerobiková ukázka

Krokový aerobik, také známý jako aerobik na lavičce a krokový trénink,[1] je forma aerobní cvičení to zahrnuje šlapání na malou plošinu a z ní.

Step aerobik studoval fyziologové v 80. letech a v roce 1990 rychle rostla popularita v USA jako styl klub zdraví cvičení, a to především z důvodu propagace Reebok zařízení Step Reebok a přidružené cvičební rutiny, které prominentně prosazuje Gin Miller. Krokový aerobik přilákal více mužů do skupinových cvičení.[2] Na svém vrcholu v roce 1995 cvičilo step aerobic 11,4 milionu lidí.[3]

Dnes jsou kurzy aerobiku prováděny mnoha kluby zdraví.[4] Rutiny cvičení zahrnují závaží držená v rukou pro rozvoj horní části těla. Hudba se středním (ne rychlým) tempem často doprovází rutinu a naučení se choreografické sekvence může účastníky zaujmout.

Dějiny

Pozadí

Hlavní článek: Aerobik
Four people exercise with dumbbells in the hands, standing behind plastic step tools.
Třída step aerobiku s ručním přenášením činky

Aerobik jeho původ sleduje kniha z roku 1968 Aerobik Dr. Kenneth H. Cooper, který inspiroval Jacki Sorensen zahájit svůj program Aerobic Dancing, který kombinuje hudební a taneční rutiny a vytváří vzor aerobního cvičení. Také v roce 1969 se vyvinula Judi Missett Jazzercise, kombinování jazzový tanec stejně zábavným cvičením. Během 70. let se v USA staly velmi populární Missett's Jazzercise a Sorensenův Aerobic Dancing, takže v letech 1981–1982 každý z nich čítal 4 000 instruktorů a více než 300 000 studentů dohromady.[5][6]

V roce 1982 Cvičení Jane Fondové video dramaticky změnilo svět fitness a zahájilo boom domácí video cvičení v 80. letech a dále. Stejný rozmach prospěl klubům zdraví tím, že zvýšil počet lidí, kteří se zabývali fitness.[7][8]

Krok vývoje

One step aerobics device resting on a wooden floor.
Plastové krokové zařízení používané v step aerobiku

Schodiště cvičení bylo již tisíce let staré, když fyziologové začali studovat jeho lékařské charakteristiky ve 20. století. Lezení po schodech bylo dlouho známo jako zdravé cvičení pro srdce.[2] Akt šlapání nahoru a dolů na jedné lavici studoval v roce 1986 tým vedený doktorem Fredricem L. Gossem z Laboratoře pro výzkum lidské energie na University of Pittsburgh. Goss et al zkoumal populární HeavyHands ruční závaží pro fitness v kombinaci s krokovými cviky na 12palcové (30,5 cm) posilovací lavici „Superstep“, ve srovnání s touto kombinací běžecký pás cvičení a najít je rovnocenné.[9] Goss následoval toto v roce 1988 s hodnocením energetického výdeje step aerobiku v kombinaci s ručními závažími.[10]

Ve stejnou dobu, Atlanta Soutěžící v aerobiku na bázi Gin Millerová byla odsunuta na vedlejší kolej z činností s velkým nárazem v roce 1986, když si poranila koleno. Její fyzioterapeut jí poradil, aby vybudovala svou sílu zpět tím, že šlape a sundá obrácený plast přepravka na mléko (28 palců vysoký).[11] Přepravka byla příliš vysoká, takže místo toho použila svůj 8palcový krok na verandě. Po několika týdnech terapie si všimla její zvýšené kondice a uvědomila si, že by to byla dobrá cvičební metoda pro ostatní.[12] Ve spolupráci s Connie Collins Williamsovou Miller použil prototypy vyrobené z překližky a vyzkoušel je v Atlantě Goldova tělocvična povolení, místo později volalo Sportslife. Společně vyvinuli 250 samostatných krokových pohybů. Program byl zaměřen na muže, obvyklé návštěvníky tělocvičny u Gold's.[13] Tyto dřevěné prototypové lavice byly velmi dlouhé: 24 x 2 stopy (7,32 x 0,61 m), s možností výběru výšky: 10, 11 a 12 palců. Lze použít i malá závaží držená v rukou.[14] Fitness instruktor Kathy Smith poprvé zažila prototyp krokového aerobikového programu Williams / Miller během prvních dnů, když si myslela, že odchází: „Toto je nejmodernější cvičení, jaké jsem kdy viděl.“[15]

Miller a Williams založili společnost Bench Blast na konci roku 1988 a vyráběli dřevěné schody vysoké od 6 do 12 palců.[12] Začali prodávat lavičky a učit svůj styl step aerobiku.[16] Ti dva se rozešli v roce 1989 a Miller odjel do Reeboku.[12][17] Millerův přítel a Reebok zástupce obuvi Kelly Watson viděl program Bench Blast a doporučil Millerovi navštívit Angela Martineze, ředitele pro obchodní rozvoj společnosti Reebok.[14] Martinez si myslel, že nápad s krokovým aerobikem je dobrý, a představil Millera generálnímu řediteli společnosti Reebok Paul Hasič který rychle dal zelenou, aby najal Millera a zahájil velkou produktovou kampaň. Reebok již měl kontakty s mnoha kluby zdraví prostřednictvím svých propagačních akcí na boty a velmi se zajímali o jakýkoli nový program aerobiku, který by přilákal mužské zákazníky, protože existující třídy tvořily asi 90% žen.[18] Reebok zadal fyziologické pokusy s krokovým cvičebním programem, které v roce 1989 provedli lékaři Lorna a Peter Francis Státní univerzita v San Diegu. Francisova studie ukázala, že 40 minut krokového aerobiku odpovídá běhu 7 mil (11 km), pokud jde o dech kyslíku a spálené kalorie, ale stres těla byl mnohem nižší, stejně jako při běžné chůzi.[2] Lorna Francis také pozorovala trénink Bench Blast v květnu 1989 a poznamenala, že to byl vynikající celkový cvičební režim pro lidi bez problémů s klouby.[19]

Mezitím v New Jersey, trenér fitness Cathe Friedrich pracoval s dlouhými dřevěnými lavicemi, které byly vysoké 36 palců. Na jedné lavičce mohlo její pohyby posilování nohou a aerobik provádět současně až šest lidí. V roce 1988, když se doslechla o projektu Bench Blast,[20] s Chrisem Williamsem, majitelem lázní Four Seasons Health Spa, dala dohromady produkční společnost pro video Glassboro, tvořící pohybová videa z kroku N.[21] V polovině roku 1989 vyrobili své první aerobikové video pomocí dřevěných lavic.[21][22]

Problémy s dřevěnými lavicemi Bench Blast zahrnovaly obtížnost skladování, nestabilitu do stran, kluzký horní povrch za mokra potem, nebezpečné ostré rohy a výšky byly příliš náročné.[23] Lyle Irwin, akcionář Sportslife gym, viděl, jak se Williams a Miller potýkají s těmito problémy; navrhl první krokovou lavici s nastavitelnou výškou 19. června 1989 s hnízděním naskládaných vrstev a tento nápad si později patentoval. Generální ředitel společnosti Sportslife Rich Boggs se připojil k Irwinovi, aby najal společnost Industrial Design Associates (IDA), aby vyrobila atraktivní plastického pomocníka ve formě kroku s nastavitelnou výškou. William J. Saunders a Samuel Crosby ze společnosti IDA spolupracovali se společností QPI, která se zabývá formováním plastů v Atlantě, na přípravě prototypového kroku, který byl poprvé představen v říjnu 1989 v Chicagu na veletrhu. Reebok získal licenci „The Step“ prostřednictvím nové společnosti Boggs a Irwin, Sports Step. Kroková základní jednotka byla modrozelená s černým neklouzavým horním povrchem. Přišel se dvěma sadami stoupaček v kontrastních barvách: fialová a šedá pro kluby zdraví, fialová a růžová pro domácí uživatele. První oficiální dodávky byly v lednu 1990 a nesly jméno Reebok a ochrannou známku The Step.[24][25][23]

Časné demonstrační jednotky byly testovány společností Step Reebok ve vybraných klubech zdraví, včetně Mezzeplexu v West Los Angeles v prosinci 1989. Gin Miller učil rutiny místním instruktorům.[26] Mezzeplex začal každý den nabízet dvou až třístupňové kurzy aerobiku.[27]

Poptávka po zařízení Step Reebok rychle vzrostla, což vyžaduje, aby Boggs přidal další dva výrobní závody v jiných městech,[23] včetně jednoho v Ontario, Kalifornie.[28] Společně tyto tři závody prováděly každý měsíc 50 000 kroků.[29] Společnost Sports Step rozšířila svůj dosah o výrobní licence v Japonsku a Evropě.[28]

Dva měsíce po svém představení široké veřejnosti přitahovaly hodiny aerobiku velkou pozornost médií, počínaje článkem z března 1990 publikovaným The New York Times.[30] Miller osobně propagoval Step Reebok, absolvoval turné po USA a předvedl to na stovkách cvičebních studií. Step aerobik se stal velmi oblíbeným a pomohl společnosti prodat mnoho tisíc krokových zařízení a miliony lehkých a flexibilních vysokých bot s podporou kotníků.[28] Za propagaci aerobiku prostřednictvím Step Reebok byl Miller v roce 1991 jmenován IDEA Fitness Instructor of the Year.[31] Programy step aerobiku brzy vyvinuly Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda, Molly Fox a zakladatelka klubu zdraví na Novém Zélandu Les Mills. Rok 1995 byl vrcholem step aerobiku s 11,4 miliony praktikujících.[3]

Videa

První domácí video step aerobiku bylo vydáno během víkendu 28. - 30. července 1989 autorem Cathe Friedrich která vyprodala své zásoby pásek na Mezinárodní konferenci o aerobiku IDEA v Nashvillu.[32] Také ve městě pro konvenci se Gin Miller objevila v televizní show v Nashvillu Řeč o městě 28. července propagovat Bench Blast.[33] Vydán instruktor fitness z New Jersey Dawn Brown Vykročte v roce 1990, jeden z prvních adoptujících Step Reebok. V roce 1991 vydala další videa step aerobiku Cher, Stacey Benson, Denise Austinová, Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz Debbie Tellshow, Cory Everson, Karen Flores, Carolyn Brown a Vážený pan časopis představující Mariana Ramaikase.[34] Menší zařízení s názvem Super Step bylo propagováno videem Brendy Dykgraaf (později Dygraf) a Kathy Smith.[35]

Miller's Bench Blast kolega a spolutvůrce Connie Collins Williams ochrannou známkou "BenchAerobix" v roce 1990, a zároveň dát krok aerobik video s názvem BenchAerobix.[36] Williams vyškolil instruktory v této metodě a propagoval menší tvarovanou plastovou lavici o rozměrech 91 x 36 cm s pevnou výškou 8 palců pro většinu studentů a 10 palců pro pokročilé úrovně.[13][17] V roce 1991 prodala Bench Blast společnosti Reebok,[37] zaměřit se na BenchAerobix. Trenér Bench Blast Sindy Benson[16] připojil se k tréninkovému týmu pro 14 osob ve společnosti Reebok.[38]

Step Reebok logo from 1992
1992 rebranding společnosti Step Reebok

V březnu 1992 společnost Reebok navrhla nový krok s úhlovými hnízdními nohami.[24] Představili tento nový krok v náladovém průmyslovém videu vedeném Gin Millerem, poháněném živými perkusionisty v kapele. Video začíná televizní reklamou z roku 1991, která ukazuje vhodný mladý pár běžící po schodech guatemalské pyramidy Tikal, prokládané scénami lidí, kteří používají předchozí design zaobleného kroku v zelenomodré a fialové barvě. Poté se trénink Miller provede na novém designu úhlového kroku v tmavě a světle šedé barvě.[39] Bylo vydáno nové logo Step Reebok se třemi vodorovnými čarami představujícími písmeno „E“ v kroku.[40]

Vlastnosti

Step aerobic je jedním z několika aerobních cvičení s nízkým dopadem, spolu s vodním aerobikem, tanečním aerobikem a rychlou chůzí.[41] Step aerobic je podobný lezení po schodech, ale vystupoval při pobytu na jednom místě. Samotná kroková platforma je mnohem levnější a přenosnější než a StairMaster a k provozu nepotřebuje elektřinu.[29]

A group of women exercise in a gymnasium, stepping on plastic step devices.
Třída step aerobiku pro nové matky

Hudba pro step aerobik by měla být středního tempa, obvykle 118 až 122 úderů za minutu (bpm). U pokročilých tříd se někdy používá rytmus 126–128 tepů za minutu; Reebok definoval 128 bpm jako „nejrychlejší povolenou rychlost“.[42] Styl hudby by měl zdůrazňovat rytmus, například stabilní čtyři na podlaze spíše než nekonvenční synkopa. Choreografie vyžaduje, aby hudba představovala předvídatelnou sekvenci 32 úderů a osmi taktů.[11][41] Seznamy skladeb pro aerobní tanec mohou obsahovat skladby jako „Vzpěra "od dívky gepardů, "Vykonat "od Timbaland představovat Justin Timberlake, a "Každá slza je vodopád "od Coldplay.[43]

Kroková a stolní zařízení jsou obvykle tvarovaná polyethylen plast, pokrytý gumou nebo jiným neklouzavým povrchem, s nejnižší výškou počínaje 10 cm. Tuto výšku lze zvýšit v přírůstcích 2 palce (5 cm) na 8 palců (20 cm). Byly provedeny studie o 10 a 12 palcových lavicích, ale tyto se nedoporučují pro populární kurzy step aerobiku.[35] Výška schodu by měla být přizpůsobena jednotlivci; nižší úrovně pro začátečníky.[42][2] Typické schody mají délku a šířku 43 x 16 palců (109 x 41 cm). Menší produkt s názvem Super Step byl 28 x 14 palců (71 x 36 cm). K kroku se nikdy nepřiblíží zády účastníka.[44]

Zatímco ženy již v 70. a 80. letech tancovaly aerobik, převyšovaly počet mužů nad 9: 1,[27] muže v 90. letech přitahoval step aerobic, protože styl byl jednodušší, nevycházel z tanečních choreografií s neznámým tanečním žargonem.[23][45][46] Krokové kroky se smíšeným pohlavím byly od začátku běžné.[2] Na druhou stranu lze taneční rutiny vnést do step aerobiku, například „X-treme“ Phillipa Weedena hip-hopový tanec program s hudbou od Beyoncé, Silentó a rapperi ze staré školy.[47][48] Prvky step aerobiku lze kombinovat do jiných stylů cvičení, jako je kickboxování[49] nebo Zumba vytvářet hybridní nebo kombinované styly.[50]

Reference

  1. ^ Pickett, Betty; Mosher, Patricia (listopad – prosinec 1990). „Bench Aerobic“. Strategies: A Journal for Physical and Sport Educators. 4 (2): 28–29. doi:10.1080/08924562.1990.10591769.
  2. ^ A b C d E Green, Penelope (2. září 1990). „Krása, další krok“. The New York Times. Citováno 20. září 2020.
  3. ^ A b Hua, Vanessa (22. dubna 1999). „Zpevnění výnosů“. Courant. Hartford, Connecticut.
  4. ^ „Zpátky do 80. let“. Sportovní fitness. 14. listopadu 2016. Citováno 19. září 2020.
  5. ^ McCormack, Patricia (16. října 1981). „Ženský svět: Aerobní tanec:„ boky, boky “pryč!“. United Press International. Citováno 17. září 2020.
  6. ^ Weiner, Yitzi (19. května 2019). „Judi Sheppard Missett z Jazzercise“. Authority Magazine. Medium.com. Citováno 20. září 2020.
  7. ^ Hendricks, Nancy (2018). Populární výstřelky a šílenství v americké historii. ABC-CLIO. str. 526. ISBN  9781440851834.
  8. ^ Stillwell, Jadie (13. listopadu 2019). „Tentokrát Jane Fonda vytesala Abs, aby zachránila planetu“. Rozhovor. Citováno 6. září 2020. 1984 rozhovor mezi Fondou a Maurou Moynihan.
  9. ^ Goss, Fredric L. (20. listopadu 1987). „Jsou předpisy pro cvičení na běžeckém pásu zobecnitelné na kombinované cvičení rukou a nohou?“. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation. 7 (11): 551–555. doi:10.1097/00008483-198711200-00006.
  10. ^ Goss, Fredric L. (24. října 1988). „Energetické náklady na krokování a čerpání lehkých ručních vah u trénovaných subjektů“. Výzkum Quarterly pro cvičení a sport. 60 (4): 369–372. doi:10.1080/02701367.1989.10607465. PMID  2489865.
  11. ^ A b Karageorghis, Costas I. (2016). Uplatňování hudby ve cvičení a sportu. Lidská kinetika. str. 114. ISBN  9781492513810.
  12. ^ A b C Fisher, Laura (1991). "Krok vpravo nahoru". Americké zdraví. Sv. 10 č. 7. s. 66–70.
  13. ^ A b Lloyd, Barbara (25. září 1990). „Approach the Bench: Step Training is Here“. Orlando Sentinel. Citováno 20. září 2020.
  14. ^ A b Hartford, Teresa (23. září 2019). „Gin Miller ... Seznamte se s tvůrcem step aerobiku“. SGB ​​online. Citováno 20. září 2020.
  15. ^ Smith, Kathy. „Zdarma 10minutové video s aerobikem“. Kathy Smith. Citováno 20. září 2020.
  16. ^ A b Kilgore, Vickie (13. června 1989). „Posílení dalších aerobních cvičení“. Kurýrní pošta. Camden, New Jersey. Gannett News Service.
  17. ^ A b Evertz, Mary (16. června 1991). „Kroky správným směrem“. Tampa Bay Times. Citováno 20. září 2020.
  18. ^ Hartford, Teresa (23. září 2019). „Krokujte Reebok k úspěchu… s Angelem Martinezem“. SGB ​​online. Citováno 20. září 2020.
  19. ^ Kilgore, Vickie (28. května 1989). „Bench: workout and more (fuw!)“. Tennessean. Nashville. str. E1.
  20. ^ Kremer, Wendy Niemi (1996). „Interview: Cathe Friedrich“. Video Fitness. Citováno 20. září 2020.
  21. ^ A b Dove, Patricia (14. března 2011). „Žena z Washington Township se snažila být zdravá a aktivní v podnikání na plný úvazek“. NJ. Citováno 20. září 2020.
  22. ^ „Cathe Friedrich: 2011 NFHOF Inductee“. Síň slávy národní fitness. 2011. Citováno 20. září 2020.
  23. ^ A b C d Clark, Cammy (25. října 1990). „Cvičení na vzestupu: step aerobic“. Tampa Bay Times. Citováno 20. září 2020.
  24. ^ A b „Step Co. v. Consumer Direct, Inc., 936 F. Supp. 960 (N.D. Ga. 1994)“. Justia. 29. září 1994. Citováno 20. září 2020.
  25. ^ Condon, Garret (18. září 1991). „Jedním krokem je cvičení namáhavější“. Courant. Hartford, Connecticut.
  26. ^ „Modální župan pro Barbru“. Los Angeles Times. 29. prosince 1989. Citováno 20. září 2020.
  27. ^ A b Doheny, Kathleen (26. prosince 1989). „Posuňte se ve třídě s novým cvičebním programem“. Los Angeles Times. Citováno 20. září 2020.
  28. ^ A b C Lim, Brzy Neo (30. listopadu 1990). „Zařízení na cvičení schodišťových lezců se stává schodištěm k úspěchu“. Los Angeles Times. Citováno 20. září 2020.
  29. ^ A b Evertz, Mary (27. března 1991). „Obvody jsou zaneprázdněné“. Tampa Bay Times. Citováno 20. září 2020.
  30. ^ Lloyd, Barbara (26. března 1990). „Step Up (and Down) to Sharper Workouts“. The New York Times. str. C-10.
  31. ^ „Vítězové cen IDEA“. IDEA Health & Fitness Association. Citováno 20. září 2020.
  32. ^ „Stáhnout krok N Motion 1“. Cathe. Citováno 20. září 2020.
  33. ^ „Televizní nahrávky, rozhovory ukazují hosty tento týden“. Tennessean. 23. července 1989. str. 16.
  34. ^ Wallace, Judy (8. října 1992). „Kam vstoupit“. The Palm Beach Post. str. 212. Citováno 20. září 2020.
  35. ^ A b Melillo, Wendy (11. června 1991). „Vykročte do rytmu s Bench Aerobic“. The Washington Post. Citováno 20. září 2020.
  36. ^ BenchAerobix. WorldCat. 1990. OCLC  22864662. Citováno 20. září 2020.
  37. ^ Williams, Connie C. (2018). Posílení postavení lidí v pozastavení. Brožura o multimediální sadě z thepowertopause.com.
  38. ^ Simmons, Drew (11. listopadu 1992). „Fitness instruktoři zvyšují tempo“. Průvodce Jackson Hole. str. C3.
  39. ^ Miller, Gin (1992). „Step Reebok: Video“. Youtube. Citováno 20. září 2020.
  40. ^ „Logo Step Reebok“. Ochranná známka Justia. 10. dubna 1992. Citováno 20. září 2020.
  41. ^ A b Hyde, Cheryl L .; Americká asociace pro aktivní životní styl a fitness (2002). Průvodce výcvikem instruktorů fitness. Kendall Hunt. str. 85–108. ISBN  9780787292935.
  42. ^ A b Olson, Michele Scharff; Miller, Gin (červen – červenec 1997). „Research in Action: Stepping to a New Beat“. Gin Miller. Archivovány od originál 20. října 2006. Citováno 20. září 2020. Poprvé publikováno v červnu – červenci 1997 v bulletinu Reebok Alliance Newsletter.
  43. ^ Lawhorn, Chris (9. listopadu 2012). „Dance Cardio Music: Your Perfect Playlist“. Tvar. Citováno 20. září 2020.
  44. ^ Mazzeo, Karen S .; Mangili, Lauren M. (2012). Zdatnost! (5 ed.). Cengage Learning. str. 79–80, 103, 116. ISBN  9780840048097.
  45. ^ Dimon, Suzanne E. (20. srpna 1990). „Dělají skuteční muži aerobik?“. Denní tisk. Newport News, Virginie. Citováno 20. září 2020.
  46. ^ Taylor, Davidson; Van Horn, Patricia (19. března 1992). „Cvičení s nízkým dopadem přitahuje muže i ženy“. Pittsburgh Press. Citováno 20. září 2020.
  47. ^ Zoldan, Rachel Jacoby (9. března 2016). „Genius Trainer kombinuje Beyoncé a Step Aerobic za nejlepší taneční kardio třídu vůbec“. Tvar. Citováno 20. září 2020.
  48. ^ Peters, Terri (30. června 2020). „Tato máma ztratila 75 liber tím, že absolvovala hip-hopový krok s aerobikem“. Dnes. Citováno 20. září 2020.
  49. ^ „Certifikace Step Aerobic a Cardio Kickboxing“. Americký sport a fitness. Citováno 20. září 2020.
  50. ^ Fleming, Caroline (2018). „Stručná historie step aerobiku“. GX United. Citováno 20. září 2020.

externí odkazy