Zahřívání - Warming up - Wikipedia

Tento článek je o aktivitě před cvičením. Hlasová cvičení viz Vokální rozcvička. Informace o komediálním aktu viz Zahřívací komik. Úvodní akt viz Zahajovací akt.
Hráči Legendy fotbalová liga zahřejte se, USA

Zahřívání je příprava na fyzickou námahu nebo představení cvičením nebo jemným cvičením předem, obvykle prováděným před představením nebo cvičením. Sportovci, zpěváci, herci a další se zahřejí před namáháním svalů. Obecně se věří, že připravuje svaly na energické akce a předchází svalovým křečím a zranění v důsledku přetížení.

Cvičení

Plavci vystupují dřepy před vstupem do bazénu na americké vojenské základně, 2011
Steven Gerrard zahřátí před fotbalovým zápasem v roce 2010.

Zahřívání obvykle spočívá v postupném zvyšování intenzity fyzické aktivity („zvyšování pulzu“), cvičení pohyblivosti kloubů a protahování, následovaná aktivitou. Například před spuštěním nebo intenzivním sportem mohou sportovci pomalu běhat, aby zahřáli svaly a zvýšili srdeční frekvenci. Je důležité, aby byly rozcvičky specifické pro danou činnost, aby se aktivovaly použité svaly. Rizika a výhody kombinace protahování a rozcvičení jsou diskutabilní, i když se obecně věří, že rozcvičení připravuje sportovce po psychické i fyzické stránce.

Protahování

Hlavní článek: Protahování
Skupina Střední škola dívky provádějící balistický úsek v a Tělesná výchova zasedání

Protahování je součástí některých zahřívacích rutin, ačkoli studie z roku 2013 naznačuje, že v této situaci oslabuje svaly.[1] Existují 3 typy úseků: balistické, dynamické a statické:

  • Balistické úseky zahrnují poskakování nebo škubání. Účelem je pomáhat prodlužovat končetiny během cvičení, podporovat agilitu a flexibilitu.
  • Statické úseky zahrnují protažení svalů. To může pomoci zabránit zranění a umožnit větší flexibilitu a hbitost. Pamatujte, že příliš dlouhé statické protahování může svaly oslabit.[1][2]
  • Dynamický strečink zahrnuje pohyb části těla požadovaným způsobem až do dosažení plného rozsahu pohybu, aby se zlepšil výkon.[3]

Zahřívání v jiných kontextech

Psychologové, pedagogové a podobní odborníci používají před zahájením nebo po přestávce „zahřívání“ na terapeutických nebo vzdělávacích sezeních; tato rozcvička může zahrnovat hlasová a fyzická cvičení, interaktivní a improvizační hry, hraní rolí atd.

Výhody

Předcházení zranění

Existují protichůdné důkazy, pokud jde o výhody komplexní rozcvičky pro prevenci zranění u fotbalových hráčů, přičemž některé studie ukazují určitou výhodu[4] zatímco jiné nevykazují žádnou výhodu.[5] Bylo navrženo, že se jedná konkrétně o rozcvičení zaměřené na zvýšení tělesné teploty, spíše než cílení na protahování, které může zabránit zranění.[6]

Zvyšování výkonu

V baseballu jsou zahřívací houpačky pomocí standardní pálky účinné při zvyšování rychlosti pálkování.[7] V metaanalýze z roku 2010 autoři dospěli k závěru, že přibližně ve čtyřech pětinách studií došlo ke zlepšení výkonu při různých fyzických činnostech s rozcvičkami na rozdíl od bez rozcviček.[8]

Viz také

Reference

  1. ^ A b „Protahování před tréninkem může oslabit svaly a poškodit sportovce: studie“. Národní pošta. Citováno 2013-05-21.
  2. ^ NY Times
  3. ^ Rössler, Roland; Junge, Astrid; Bizzini, Mario; Verhagen, Evert; Chomiak, Jiří; aus der Fünten, Karen; Meyer, Tim; Dvořák, Jiří; Lichtenstein, Eric; Beaudouin, Florian; Faude, Oliver (22. prosince 2017). „Nadnárodní klastr, randomizovaná, kontrolovaná studie k hodnocení účinnosti dětí„ 11+ “: Zahřívací program k prevenci úrazů při dětském fotbalu“. Sportovní medicína. 48: 1493–1504. doi:10.1007 / s40279-017-0834-8. PMC  5948238. PMID  29273936.
  4. ^ Daneshjoo A, Mokhtar AH, Rahnama N, Yusof A (2012). „Účinky preventivních zahřívacích programů na zranění na poměr síly kolenního kloubu u mladých mužských profesionálních fotbalistů“. PLOS ONE. 7 (12): e50979. Bibcode:2012PLoSO ... 750979D. doi:10.1371 / journal.pone.0050979. PMC  3513304. PMID  23226553.
  5. ^ Soligard T, Myklebust G, Steffen K a kol. (2008). „Komplexní zahřívací program k prevenci úrazů mladých fotbalistek: klastrová randomizovaná kontrolovaná studie“. BMJ. 337: a2469. doi:10.1136 / bmj.a2469. PMC  2600961. PMID  19066253.
  6. ^ Aj, Fradkin; Bj, Gabbe; Pa, Cameron (červen 2006). „Zabraňuje rozcvičení zranění při sportu? Důkazy z randomizovaných kontrolovaných studií?“. Journal of science and medicine in sport. PMID  16679062. Citováno 2020-10-14.
  7. ^ McCrary, J Matt (únor 2015). „Systematický přehled účinků rozcvičení horní části těla na výkon a zranění“. Br J Sports Med. doi:10.1136 / bjsports-2014-094228. PMID  25694615.
  8. ^ Aj, Fradkin; Tr, Zazryn; Jm, Smoliga (leden 2010). „Účinky rozcvičení na fyzický výkon: systematický přehled s metaanalýzou“. Časopis výzkumu síly a kondicionování. PMID  19996770. Citováno 2020-10-14.