Aktivní strečink - Active stretching - Wikipedia

Aktivní strečink eliminuje sílu a její nepříznivé účinky při protahování Aktivní strečink stimuluje a připravuje svaly na použití během cvičení. Aktivní protahování nejen protahuje svaly a tkáně, ale také je připravuje na akci tím, že je aktivuje a zahřívá.[1]

Před popisem principů, na nichž je aktivní protahování založeno, pojmy agonista a antagonista musí být vyjasněno. Agonista označuje aktivně se stahující sval nebo svaly, zatímco jejich protichůdné svaly se nazývají antagonisté.

Neuromechanismy pojaté pojmem Sir Charles Sherrington (1857 - 1956), „filozof nervového systému“, jak je aplikován na aktivní protahování, jsou:

  1. Reciproční inhibice - Zatímco se agonistické svaly stahují, kontrakce protichůdných antagonistických svalů je inhibována. (Například při střídavém ohnutí a prodloužení lokte.)
  2. Svalová vřetena - Senzorické nervové zakončení ve svalu detekují změnu délky svalu a jeho rychlost změny.

Síla aplikovaná na sval stimuluje svalová vřetena, která aktivují ochranné reflexy vedoucí k kontrakci tohoto svalu. (Například reakce na neurologické testy způsobená trhnutím kolena.)

I když je to nutné pro sport a běžné pohyby, je tato ochranná reakce kontraproduktivní pro protahování, tj. Prodlužování svalů.

Historie aktivního protahování

  1. Sir Charles Sherrington pojal princip vzájemné inervace kolem roku 1904 a demonstroval ji kolem roku 1913.
  2. Práce A. D. Munrowa navrhla tyto principy pro „aktivní“ mobilizační cvičení. 1962
  3. Zatímco H. A. DeVries, L. E. Holt a další bloudili z tohoto kurzu, P. Williams (1937) využil postupů pro svůj program zpětných cviků. Peters a Peters (1975) dále přizpůsobili Sherringtonovy principy do svého programu „aktivního protahování“, který se odchyluje od populárního statického protahování určeného pro konkrétní sporty, aby řešil pohyblivost celého těla.
  4. EMG (elektromyografické) studie S. Blackburna a dalších potvrdily Sherringtonův princip vzájemné inervace. Audiovizuální elektromyografie od Peterse a Petersa podporuje Sherringtonův princip vzájemné inervace (inhibice) a jeho popis reakce „svalových vřeten“ na sílu. Tyto dva principy jsou základem postupů „aktivního protahování“.
  5. V současné době existují další metody protahování využívající „aktivní“ komponenty ve spojení se silou, jejichž použití Munrow nesouhlasí.

6. Vynalezl v roce 1998 Thomas Sheehan z Kolumbijské univerzity.

Bibliografie

Munrow, A. D. PURE a APLIKOVANÁ GYMNASTIKA. London: Edward Arnold., 1962.

Jean M. Peters & Howard K. Peters PŘÍRUČKA FLEXIBILITY Sports Kinetics Inc. 1995

Blackburn, S. E., L. G. Portney. Elektromyografická aktivita svalstva zad během Willamsových flexních cvičení. FYZIKÁLNÍ TERAPIE, Journal of the American Physical Therapy Association. Červen 1981.

Reference

  1. ^ Dr. Michael Yessis (2009). Výbušná plyometrie. Koncepty nejlepších sportovců. ISBN  978-098171806-4.

Viz také