Školení PHA - PHA training - Wikipedia

Školení PHA nebo trénink akce periferního srdce je forma kulturistika kruhový trénink který byl popularizován bývalými AAU Mr. America a Pane vesmíru Bob Gajda v šedesátých letech. Některé internetové stránky poukazují na to, že Gajda si vždy připsal kredit Arthur H. Steinhaus pro rozvoj teorie za PHA.[Citace je zapotřebí ]

Na menších svalech kolem srdce se pracuje nejdříve, než na větší svaly po obvodu těla.[1]

Tato technika vyžaduje, aby cvičenec nepřetržitě cvičil po dlouhou dobu bez přestávek.[2] Obvykle se provádí pomocí vícesvalových cviků, jako jsou dřepy, tahy a tlaky, a podle konkrétní strategie tak, aby žádný ze dvou svalů nebyl pokryt dvěma odpovídajícími cviky.[Citace je zapotřebí ]

Běžným přístupem při tréninku PHA je střídání z horní části těla do dolní části těla a zpět. To se liší od mnoha jiných přístupů ve stylu obvodů.

Trénink periferní činnosti srdce (PHA) jako platná náhrada intervalového tréninku s vysokou intenzitou ke zlepšení klidových kardiovaskulárních změn a autonomní adaptace

Alessandro Piras et al (2015) prokázali, že aPo 30 trénincích uskutečněných za 3 měsíce podpořilo cvičení s odporem PHA kardiovaskulární adaptace se snížením výkonové spektrální složky vaskulární sympatické aktivity a zvýšením vagální modulace. Nízkofrekvenční oscilace odhadovaná z variability systolického krevního tlaku se jeví jako vhodný index sympatické modulace vazomotorické aktivity. Toto šetření také chce zdůraznit příznivé účinky tohoto konkrétního cvičení s odporovým cvičením, a to rovněž s přihlédnutím k tomu, že nárůst svalové síly je nepřímo spojen s úmrtností ze všech příčin a výskytem metabolického syndromu, nezávisle na úrovních kardiorespirační zdatnosti.[3]

Reference

  1. ^ Hurtado, Carlos (8. června 2020), Cíle fitness pro začátečníky - Jak se dostat do nejlepší formy svého života
  2. ^ Oswald, Louise (17. března 1996), „GLADIATOR? JEN JSEM RÁDEM, ŽE JSEM ŽIVĚ !!, Lidé, str. VLASTNOSTI, str. 8, 9[mrtvý odkaz ]
  3. ^ Piras, Alessandro; Persiani, Michela; Damiani, Nicholas; Perazzolo, Monica; Raffi, Milena (duben 2015). „Výcvik s periferní činností srdce (PHA) jako platná náhrada intervalového tréninku s vysokou intenzitou ke zlepšení klidových kardiovaskulárních změn a autonomní adaptace“. Evropský žurnál aplikované fyziologie. 115 (4): 763–773. doi:10.1007 / s00421-014-3057-9. ISSN  1439-6327. PMID  25428724.