Negativní opakování - Negative repetition

Tento článek má několik problémů. Prosím pomozte vylepši to nebo diskutovat o těchto otázkách na internetu diskusní stránka. (Zjistěte, jak a kdy tyto zprávy ze šablony odebrat) tento článek potřebuje víc odkazy na další články pomoci integrovat to do encyklopedie. Prosím pomozte vylepšit tento článek přidáním odkazů které jsou relevantní pro kontext v rámci stávajícího textu. (Dubna 2015) (Zjistěte, jak a kdy odstranit tuto zprávu šablony) tento článek potřebuje další citace pro ověření. Prosím pomozte vylepšit tento článek podle přidávání citací ke spolehlivým zdrojům. Zdroj bez zdroje může být napaden a odstraněn. Najít zdroje: „Negativní opakování“  – zprávy  · noviny  · knihy  · učenec  · JSTOR (Dubna 2015) (Zjistěte, jak a kdy odstranit tuto zprávu šablony) (Zjistěte, jak a kdy odstranit tuto zprávu šablony)

A negativní opakování (negativní rep) je opakování techniky v vzpírání ve kterém zvedák provádí excentrickou fázi výtahu.^[1] Místo pomalého přitlačování hmotnosti ve správné formě a pozorovatel obecně pomáhá v soustředné nebo zvedací části opakování, zatímco zvedák pomalu provádí excentrickou fázi po dobu 3–6 sekund. Negativní opakování se používá ke zlepšení obou svalová síla a síla u subjektů, toto je obecně známé jako trénink hypertrofie.

Díky svým mechanickým vlastnostem lze tuto formu tréninku využít jak pro zdravé jedince, tak pro rehabilitace. Studie ukázaly, že negativní opakování nebo „trénink excentrické fáze „kombinuje vysoké množství síly na sval s nižšími náklady na energii než normální soustředný trénink, který vyžaduje 4–5násobek množství energie. To ospravedlňuje, proč je tento typ tréninku výhodnější a menší riziko pro subjekty rehabilitující nebo s omezenou cvičební kapacitou.^[2]

Dějiny

Výstřední trénink je často spojován s pojmy „bolestivost svalů“ a „poškození svalů“. V roce 1902 Theodore Hough objevil a vyvinul termín DOMS (bolest svalů se zpožděným nástupem ),^[3] poté, co zjistil, že cvičení obsahující negativní opakování způsobovala sportovcům bolavé svaly. Hough věřil, že to způsobuje prasknutí svalu; když se podíval hlouběji na předmět, zjistil, že při excentrickém cvičení, které vykazuje bolestivost, se sval „rychle přizpůsobí a zvykne si na nárůst aplikovaného stresu“.^[4] Výsledkem toho bylo, že bolestivost svalů nejen poklesla, ale došlo také k poškození svalů.

Přínosy pro zdraví starších osob

Bylo prokázáno, že výcvik excentrického odporu zlepšuje funkční mobilitu starších dospělých. Studie ukázaly, že excentrický trénink dolní části těla, zejména extenzory kolen, jsou zásadní při prevenci pádů u starších dospělých a pomáhají jim udržet jejich nezávislost. Studie zaměřená na excentrický trénink ve věkové skupině 65–87 let ukázala, že během 12 týdnů posílili extenzory kolenního kloubu až o 26%.^[5] S těmito důkazy lze rozumně předpokládat, že negativní opakování může pomoci zlepšit zdraví starších dospělých.

Léčba tendinopatie

Studie ukázaly, že excentrický trénink může být při léčbě určitých onemocnění úspěšný tendonitida. Studie ukázaly, že použití výstředního tréninku po dobu dvanácti týdnů může být alternativou k léčbě lidí trpících Patelární tendinopatie (Jumper's Knee).^[6] Bylo prokázáno, že výstřední trénink je úspěšný i při léčbě chronických onemocnění Achillova tendonitida pomocí dvanáctitýdenního programu výstředního lýtkového svalu ukázaly různé studie schopnost lidí vrátit se na normální úroveň před tendonitidou.^[7][8] Odůvodnění výhod excentrického tréninku na tendinopatii je stále nejasné.^[9]

Reference

externí odkazy

• [1]
• [2]
• Těžká negativa jsou pozitivně dobrý nápad