Vícestupňový test kondice - Multi-stage fitness test
The vícestupňový test kondice (MSFT), také známý jako pípnutí test, PACER (Progresivní aerobní kardiovaskulární vytrvalostní běh), PACER test, nebo 20 m testovací provoz raketoplánu (20 m SRT), je test běhu používaný k odhadu aerobní kapacity sportovce (VO2 max ). Test vyžaduje, aby účastníci běhali 20 metrů tam a zpět po vyznačené trati a udržovali čas pípáním. Každou minutu začíná další úroveň: čas mezi pípnutími se zkracuje; účastníci musí běžet rychleji. Pokud účastník nedosáhne příslušné značky včas, je upozorněn. Druhá výstraha ukončí test tohoto běžce. Počet úspěšně dokončených raketoplánů se zaznamená jako skóre daného běžce. Skóre se zaznamenává ve formátu Level.Shuttles (např. 9,5).
Tento test používají sportovní organizace po celém světě spolu se školami, armádou a dalšími, kteří se zajímají o měření kardiovaskulární vytrvalosti, což je důležitá součást celkové fyzická zdatnost.[1] Vícestupňový test kondice je také součástí většiny testů kondice pro zdraví a zdraví dětí a dospívajících, jako je Eurofit,[2] Alpha-fit,[3] FitnessGram[4][5] a ASSOFTB.[6]
Vícestupňový test kondice poprvé popsal Luc Léger[7] s původním 1minutovým protokolem, který začíná rychlostí 8,5 km / h a každou minutu se zvyšuje o 0,5 km / h. Byly také vyvinuty další varianty testu, kde protokol začíná rychlostí 8,0 km / ha buď s 1 nebo 2 minutovými fázemi, ale přesto se doporučuje původní protokol.[8] Zdá se, že test podporuje maximální úsilí dětí. Predikce testu aerobní kapacity je navíc platná pro většinu jedinců, včetně těch s nadváhou nebo obezitou.[9]
Postup
Před zahájením zkoušky se běžci seřadí u značky 0 m směrem ke značce 20 m. Po odpočítávání signalizuje začátek dvojité pípnutí nebo hlasové upozornění.
- Běžci začínají běžet směrem k 20m značce
- Před nebo po následujícím pípnutí musí běžci dosáhnout značky 20 m. Dotyk jednou nohou je přijatelný
- Na nebo po, ale ne dříve, stejné pípnutí, běžci začnou běžet zpět ke značce 0 m
- Při dalším pípnutí nebo před ním musí běžci dosáhnout značky 0 m
- Na nebo po, ale ne dříve, stejné pípnutí, běžci zahájí další okruh (tj. Zpět ke kroku 1)
Každou minutu se úroveň mění. To je obvykle signalizováno dvojitým pípnutím nebo případně hlasovým signálem. Požadovaná rychlost na nové úrovni rychlosti vůle být o 0,5 km / h rychlejší.
Poznámky: Vzdálenost mezi značkami „start“ a „turn turn“ je obvykle 20 m; zkoušku lze však provést také na 15m trati. Časy dokončení raketoplánu jsou upraveny proporcionálně.
Leger specifikoval 1minutový protokol: to znamená, že každá úroveň měla trvat 1 minutu. Protože však změny rychlosti ve středním člunu zaměňují věci, je algoritmus pro změnu úrovně následující: „další úroveň začíná dokončením aktuálního člunku za předpokladu, že na této úrovni uplynulo alespoň 60 sekund“.
Bodování
Běžec, který včas nedosáhne příslušné značky, je varován; pokud chtějí pokračovat, musí se dotknout značky, než se otočí zpět. Pokus ukončí dvě po sobě jdoucí selhání. Jejich nejnovější úspěšně dokončený raketoplán je označen jako jejich skóre.
Bodování se obvykle provádí pomocí terminologie „Level.Shuttle“; například 10.2, což znamená „dokončeno 2 raketoplány na úrovni 10“.
Detaily testu
Níže uvedené tabulky popisují specifika každého z 20m a 15m testu.
Test 20 metrů
| Úroveň | Kola | Kumulativní Kola | Rychlost (km / h) | Rychlost (mph) | Čas kola (s) | Čas na úrovni (s) | Úroveň Vzdálenost (m) | Kumulativní vzdálenost (m) | Kumulativní Čas (mm: ss) |
| 1 | 8 | 8 | 8.5 | 5.3 | 8.47 | 67.8 | 160 | 160 | 01:08 |
| 2 | 8 | 16 | 9.0 | 5.6 | 8.00 | 64.0 | 160 | 320 | 02:12 |
| 3 | 8 | 24 | 9.5 | 5.9 | 7.58 | 60.6 | 160 | 480 | 03:12 |
| 4 | 9 | 33 | 10.0 | 6.2 | 7.20 | 64.8 | 180 | 660 | 04:17 |
| 5 | 9 | 42 | 10.5 | 6.5 | 6.86 | 61.7 | 180 | 840 | 05:19 |
| 6 | 10 | 52 | 11.0 | 6.8 | 6.55 | 65.5 | 200 | 1040 | 06:24 |
| 7 | 10 | 62 | 11.5 | 7.1 | 6.26 | 62.6 | 200 | 1240 | 07:27 |
| 8 | 10 | 72 | 12.0 | 7.5 | 6.00 | 60.0 | 200 | 1440 | 08:27 |
| 9 | 11 | 83 | 12.5 | 7.8 | 5.76 | 63.4 | 220 | 1660 | 09:30 |
| 10 | 11 | 94 | 13.0 | 8.1 | 5.54 | 60.9 | 220 | 1880 | 10:31 |
| 11 | 12 | 106 | 13.5 | 8.4 | 5.33 | 64.0 | 240 | 2120 | 11:35 |
| 12 | 12 | 118 | 14.0 | 8.7 | 5.14 | 61.7 | 240 | 2360 | 12:37 |
| 13 | 13 | 131 | 14.5 | 9.0 | 4.97 | 64.6 | 260 | 2620 | 13:42 |
| 14 | 13 | 144 | 15.0 | 9.3 | 4.80 | 62.4 | 260 | 2880 | 14:44 |
| 15 | 13 | 157 | 15.5 | 9.6 | 4.65 | 60.4 | 260 | 3140 | 15:44 |
| 16 | 14 | 171 | 16.0 | 9.9 | 4.50 | 63.0 | 280 | 3420 | 16:47 |
| 17 | 14 | 185 | 16.5 | 10.3 | 4.36 | 61.1 | 280 | 3700 | 17:48 |
| 18 | 15 | 200 | 17.0 | 10.6 | 4.24 | 63.5 | 300 | 4000 | 18:52 |
| 19 | 15 | 215 | 17.5 | 10.9 | 4.11 | 61.7 | 300 | 4300 | 19:54 |
| 20 | 15 | 230 | 18.0 | 11.2 | 4.00 | 60.0 | 300 | 4600 | 20:54 |
| 21 | 16 | 246 | 18.5 | 11.5 | 3.89 | 62.3 | 320 | 4920 | 21:56 |
15 Meter Test
| Úroveň | Kola | Kumulativní Kola | Rychlost (km / h) | Rychlost (mph) | Čas kola (s) | Čas na úrovni (s) | Úroveň Vzdálenost (m) | Kumulativní vzdálenost (m) | Kumulativní Čas (mm: ss) |
| 1 | 10 | 10 | 8.5 | 5.3 | 6.35 | 63.5 | 150 | 150 | 01:04 |
| 2 | 10 | 20 | 9.0 | 5.6 | 6.00 | 60.0 | 150 | 300 | 02:04 |
| 3 | 11 | 31 | 9.5 | 5.9 | 5.68 | 62.5 | 165 | 465 | 03:06 |
| 4 | 12 | 43 | 10.0 | 6.2 | 5.40 | 64.8 | 180 | 645 | 04:11 |
| 5 | 12 | 55 | 10.5 | 6.5 | 5.14 | 61.7 | 180 | 825 | 05:13 |
| 6 | 13 | 68 | 11.0 | 6.8 | 4.91 | 63.8 | 195 | 1020 | 06:16 |
| 7 | 13 | 81 | 11.5 | 7.1 | 4.70 | 61.0 | 195 | 1215 | 07:17 |
| 8 | 14 | 95 | 12.0 | 7.5 | 4.50 | 63.0 | 210 | 1425 | 08:20 |
| 9 | 14 | 109 | 12.5 | 7.8 | 4.32 | 60.5 | 210 | 1635 | 09:21 |
| 10 | 15 | 124 | 13.0 | 8.1 | 4.15 | 62.3 | 225 | 1860 | 10:23 |
| 11 | 15 | 139 | 13.5 | 8.4 | 4.00 | 60.0 | 225 | 2085 | 11:23 |
| 12 | 16 | 155 | 14.0 | 8.7 | 3.86 | 61.7 | 240 | 2325 | 12:25 |
| 13 | 17 | 172 | 14.5 | 9.0 | 3.72 | 63.3 | 255 | 2580 | 13:28 |
| 14 | 17 | 189 | 15.0 | 9.3 | 3.60 | 61.2 | 255 | 2835 | 14:29 |
| 15 | 18 | 207 | 15.5 | 9.6 | 3.48 | 62.7 | 270 | 3105 | 15:32 |
| 16 | 18 | 225 | 16.0 | 9.9 | 3.38 | 60.8 | 270 | 3375 | 16:33 |
| 17 | 19 | 244 | 16.5 | 10.3 | 3.27 | 62.2 | 285 | 3660 | 17:35 |
| 18 | 19 | 263 | 17.0 | 10.6 | 3.18 | 60.4 | 285 | 3945 | 18:35 |
| 19 | 20 | 283 | 17.5 | 10.9 | 3.09 | 61.7 | 300 | 4245 | 19:37 |
| 20 | 20 | 303 | 18.0 | 11.2 | 3.00 | 60.0 | 300 | 4545 | 20:37 |
| 21 | 21 | 324 | 18.5 | 11.5 | 2.92 | 61.3 | 315 | 4860 | 21:38 |
Odhad VO2 max
VO2 max. nebo mililitry kyslíku na kilogram těla Hmotnost za minutu (např. ml / (kg · min)), je považován za vynikající zástupce aerobní kondice.[10] Byly provedeny pokusy korelovat skóre MSFT s VO2 max. Jeden takový vzorec je níže:
Standardy
Níže uvedená tabulka uvádí některé standardy používané různými organizacemi.
| Organizace | Typ organizace | Země | Dosažená minimální úroveň | Komentáře |
|---|---|---|---|---|
| Airservices Austrálie[12] | Záchrana letectví a hašení požáru | Austrálie | 9.6 | |
| Australská armáda | Válečný | Austrálie | 7.5 | Před zařazením do služby je vyžadován předběžný standard testu způsobilosti.[3] |
| Australská federální policie | Policie | Austrálie | 6.5 | Zdroj: [4] |
| Australské speciální jednotky | Válečný | Austrálie | 10.1 | Před schématem přímého náboru je vyžadován předběžný standard testu způsobilosti.[5] |
| Metropolitní hasičský sbor (Melbourne) | Požární / nouzová reakce | Austrálie | 9.6 | Zdroj: [6] |
| Metropolitní hasičská služba Jižní Austrálie | Požární / nouzová reakce | Austrálie | 9.6 | Fáze 3: Test fyzické zdatnosti 1 (PAT 1) - Shuttle Run[13] |
| New South Wales Police Force | Policie | Austrálie | 7.1 | 7.1 počáteční vstup, různé specializované jednotky mají vyšší požadavky. Zdroj: [7] |
| Queensland Hasičský a záchranný sbor | Požární / nouzová reakce | Austrálie | 8.7 | Zdroj: [8] |
| Queenslandská policejní služba | Policie | Austrálie | 6,3 až 9,4 (muž), 5,1 až 7,5 (žena) | Zdroj: [9] |
| Královské australské letectvo | Válečný | Austrálie | 6.5 | Zdroj: [10] |
| Královské australské námořnictvo | Válečný | Austrálie | 6.1 | Zdroj: [11] |
| Policie jižní Austrálie | Policie | Austrálie | 9,04 (muž), 6,10 (žena) | Věk 18-29. Liší se podle věku [12] |
| Západní Austrálie Hasičský a záchranný sbor | oheň | Austrálie | 9.6 + | Zdroj: [13] |
| Policie západní Austrálie | Policie | Austrálie | 8,1 až 10,1+ (muži), 6,1 až 7,1 (ženy) | Zdroj: [14] |
| Rozhodčí západní australské ragbyové unie[Citace je zapotřebí ] | Sport | Austrálie | 10,5 (Premier Grade), 9,5 (Reserve Grade) | |
| Victoria Police[14] | Policie | Austrálie | 5.1 | Všechny věkové kategorie (aktualizováno 23. 7. 2012 podle nových standardů) |
| Čína (ministerstvo školství a kultury) | Škola | Čína | Hodnocení závisí na počtu kol a věku, minimum pro přihrávku je 5,9 | Konečná známka z testu určuje, zda student požaduje nebo ne a intenzivnější lekce tělesné výchovy. |
| Calgary policejní služba | Policie | Kanada | 7.0 | Zdroj: [15] |
| Kanadské síly | Válečný | Kanada | 6,0 (muži), 4,0 (ženy) (do 35 let) | V roce 2013 nahrazeno FORCE Evaluation[15] |
| Kanadský pluk zvláštních operací | Válečný | Kanada | 9-10 za úspěšné absolvování, 11-12 za průměrné skóre, 13+ za nejvyšší skóre | Zdroj: [16] Nalezeno na straně 22 |
| Edmontonská policejní služba | Policie | Kanada | 7.0 | Zdroj: [17] |
| Ontario Provinční policie | Policie | Kanada | 7.0 | Zdroj: [18] |
| Royal Canadian Air Cadets[Citace je zapotřebí ]| Polovojenský program pro mládež | Polovojenský program pro mládež | Kanada | Záleží na věku | Součást nového programu „Fitness a pobídky“. Slouží ke sledování zlepšení úrovně kondice. Mohou být získány odznaky fitness. |
| Kadeti královské kanadské armády[Citace je zapotřebí ]| Polovojenský program pro mládež | Polovojenský program pro mládež | Kanada | Záleží na věku | Součást nového programu „Fitness a pobídky“. Slouží ke sledování zlepšení úrovně kondice. Mohou být získány odznaky fitness. |
| Královští kanadští mořští kadeti[Citace je zapotřebí ] | Polovojenský program pro mládež | Kanada | Záleží na věku | Součást nového programu „Fitness a pobídky“. Slouží ke sledování zlepšení úrovně kondice. Mohou být získány odznaky fitness. |
| Royal Military College of Canada | Válečný | Kanada | 9,5 (muž), 7,5 (žena) | Zdroj: [19] |
| Finsko (ministerstvo školství a kultury) | Škola | Finsko | Použití při hodnocení je zakázáno.[16] | Součást testu fyzické zdatnosti, povinný pro všechny školy.[17][18] Nahrazuje dřívější Cooper test.[16] |
| 1. námořní pěchotní výsadkový pluk | Válečný | Francie | 10 | Zdroj: [20] |
| Francouzská cizinecká legie | Válečný | Francie | 7 | Zdroj: [21] |
| Policista | Policie | Francie | 6.5 | Zdroj: [22] |
| Královské novozélandské letectvo | Válečný | Nový Zéland | 7,10 (muž); 5,9 (žena) | Zdroj: [23] |
| Královská armáda Nového Zélandu | Válečný | Nový Zéland | 9,2 (muž); 7,3 (žena) | Zdroj: [24] |
| Královské námořnictvo Nového Zélandu | Válečný | Nový Zéland | 7,10 (muž); 5,9 (žena) | Zdroj: [25] |
| Slovinská asociace rozhodčích v ledním hokeji | Výcvikový program rozhodčích v ledním hokeji | Slovinsko | 9,0 za přihrávku | Součást nového fitness programu. Používá se ke sledování vylepšení kondice rozhodčích mimo led mimo sezónu. |
| Asociace rozhodčích Blue Bulls Rugby | Program školení rozhodčích v ragby | Jižní Afrika | 9,9 pro základní kvalifikaci | minimální úroveň se zvyšuje s postupujícím kandidátem v řadách, aby bylo zajištěno udržení správné úrovně kondice |
| Guàrdia Urbana de Barcelona | Policie | Španělsko | 7.1 | 7.1 počáteční přihláška, ale to je minimum, aby byla vaše známka zvážena. Realisticky by měl uchazečský důstojník dostat více než 9. |
| Švédská armáda, Norrbotten Regiment I19 | Průzkumná mechanizovaná brigáda | Švédsko | 9,5 pro základní kvalifikaci | Každý žadatel provede test po absolvování základního školení |
| Britská armáda[19] | Válečný | Spojené království | 7.1 předat pro většinu rolí vojáka | 7.9: Royal Artillery or Royal Engineers, 8.7: Royal Armoured Corps or Infantry, 11.6: Parachute Regiment |
| Anglie a Wales | Policie | Spojené království | 5.4 (obecné role) až 10.5 | Délka stopy 15 metrů s různým časováním na 20 metrů SRT. Zdroj: [26] |
| Policejní Skotsko[20] | Policie | Spojené království | 5.4 | Pouze kyvadlová doprava na 15 metrů |
| královské letectvo[21] | Válečný | Spojené království | 9,10 (muži), 7,2 (ženy) | |
| Royal Air Force Regiment[21] | Válečný | Spojené království | 11,7 (muž) | |
| Royal Marines[22][23] | Válečný | Spojené království | 10.5 | uspokojivé: 12, cíl: 13+ |
| Ragbyový fotbalový rozhodčí (Anglie (RFU)) | Sport | Spojené království | 10,4 pro vývojové jednotky, 12+ pro elitní rozhodčí | Zdroj: [27] |
| Newyorské ministerstvo školství | Škola | USA | Hodnocení závisí na počtu kol, věku a dalších vlastnostech těla. | 15 metrů dlouhé kolo. Používá přizpůsobenou verzi testu FitnessGram PACER.[24] |
Světový rekord
Účast
The Guinnessův světový rekord pro největší skupinu drží test pípnutí Army Foundation College, v Harrogate, Severní Yorkshire kde se zúčastnilo 941 mužů a žen.[25]
V populární kultuře
Úvodní vysvětlení jednoho vícestupňového testu fitness, testu FitnessGram PACER, bylo široce rozšířeno jako copypasta, meme a dalšími komediálními způsoby díky modernímu použití testu ve školách, zejména na hodinách tělesné výchovy.[26]
„Test FitnessGram ™ PACER je vícestupňový test aerobní kapacity, který se postupně zhoršuje. 20metrový stimulační test začne za 30 sekund. Zarovnejte se na začátku. Rychlost běhu začíná pomalu, ale každou minutu se zrychlí uslyšíte tento signál. [pípnutí] Jedno kolo by mělo být dokončeno pokaždé, když uslyšíte tento zvuk. [ding] Nezapomeňte běžet rovně a běžet co nejdéle. Podruhé se vám nedaří dokončit kolo před zvuk, váš test skončil. Test začne slovem start. Na vaši známku se připravte, začněte. “
Epizoda 12 australské dětské komediální show Malý oběd se nazývá „Zvukový test“. Děj se točí kolem reakcí studentů školy na účast na vícestupňovém testu kondice.[27]
Viz také
- Harvardský krokový test, kardiovaskulární test
- Test fyzické zdatnosti
- Přerušovaný test Yo-Yo
Reference
- ^ "Variace testu pípnutí". Špičkový sport.
- ^ Коlіmесhkоv, Ѕ. (2017). Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn a аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс rеvіеw. Јurореаn Јорона оf Рhуѕісаl Еduсаtіоn аnd Ѕроrt Ѕсіеnсе, 3 (4), 65-78. Https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
- ^ Коlіmесhkоv, Ѕ. (2017). Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn a аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс rеvіеw. Јurореаn Јорона оf Рhуѕісаl Еduсаtіоn аnd Ѕроrt Ѕсіеnсе, 3 (4), 65-78. Https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
- ^ „FitnessGram PACER Test“. FitnessGram - The Cooper Institute. Citováno 12 zář 2020.
- ^ Коlіmесhkоv, Ѕ. (2017). Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn a аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс rеvіеw. Јurореаn Јорона оf Рhуѕісаl Еduсаtіоn аnd Ѕроrt Ѕсіеnсе, 3 (4), 65-78. Https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
- ^ Bianco, Antonino & Jemni, Monèm & Thomas, Ewan & Patti, Antonino & Paoli, Antonio & Roque, Joana & Palma, Antonio & Mammina, Caterina & Tabacchi, zahrada. (2015). ASSO-FTB.
- ^ Léger, L .; Lambert, J .; Goulet, A .; Rowan, C .; Dinelle, Y. (červen 1984). „[Aerobní kapacita 6 až 17 let staré Quebecois - 20 m testovací jízda s kyvadlovou dopravou s 1minutovými etapami]“. Časopis Canadien des Sciences Appliquées au Sport. 9 (2): 64–69. ISSN 0700-3978. PMID 6733834.
- ^ Tomkinson, Grant R .; Léger, Luc A .; Olds, Tim S .; Cazorla, Georges (2003). „Sekulární trendy ve výkonu dětí a dospívajících (1980–2000): analýza 55 studií testu 20m kyvadlové jízdy v 11 zemích“. Sportovní medicína. 33 (4): 285–300. doi:10.2165/00007256-200333040-00003. ISSN 0112-1642. PMID 12688827.
- ^ Voss, Christine; Sandercock, Gavin (únor 2009). „Vyvolává dvacetmetrový test raketoplánu maximální úsilí u dětí ve věku 11 až 16 let?“. Věda o pediatrických cvičeních. 21 (1): 55–62. doi:10,1123 / pes.21.1.55. ISSN 0899-8493. PMID 19411711.
- ^ Howley ET, Bassett DR Jr., Welch HG. Kritéria pro maximální absorpci kyslíku: přezkum a komentář. Med Sci Sports Exerc. 1995;27(9):1292-1301.
- ^ Flouris, AD; Metsios, GS; Koutedakis, Y (2005). „Zvýšení účinnosti vícestupňového testu běhu raketoplánu na 20 m“. Br J Sports Med. 39 (3): 166–170. doi:10.1136 / bjsm.2004.012500. PMC 1725157. PMID 15728698.
- ^ [1]
- ^ „Fáze 3: Test fyzické zdatnosti 1 (PAT 1) - Shuttle Run - SAMFS“. web.archive.org. 2020-11-30. Citováno 2020-11-30.
- ^ "Data". police.vic.gov.au.
- ^ Služby, programy personální podpory, doc. GŘ pro personál a rodinu (únor 2013). „O programu FORCE“. cfmws.com. Citováno 14. ledna 2017.
- ^ A b „Miksi rankkana pidettyä piip-testiä tehdään pienillekin lapsille?“ Huomattavasti armollisempi kuin Cooperin testi"". 2018-09-17.
- ^ „Oppilas sai sairauskohtauksen liikuntatunnilla ja kuoli - Espoo keskeyttää Move-testit“.
- ^ „Pohyb! - Pohyb! -Mittaus“.
- ^ „Jobs British Army - Be the Best - Apply Online - British Army“. www.army.mod.uk.
- ^ „Standardy“. skotsko.police.uk.]
- ^ A b „Nábor RAF - Domů“. www.raf.mod.uk.
- ^ „Fáze 2 Fitness test | Potenciální kurz Royal Marines (PRMC)“. www.royalnavy.mod.uk.
- ^ [2]
- ^ „Learn About NYC FITNESSGRAM“. NYC Department of Education School Wellness Programmes.
- ^ Guinessova kniha rekordů. „Většina účastníků testu pípnutí“. Guinessova kniha rekordů.
- ^ „Test FitnessGram Pacer“. memeorigins.net. 27. března 2016. Citováno 14. ledna 2017.
- ^ „Malý oběd“. Televize ABC. Citováno 2017-07-19.
externí odkazy
- Kompletní průvodce testem pípnutí - TopEndSports.com
- Základní informace o testu pípnutí - Rugbycoach.com