Metabolické okno - Metabolic window

The metabolické okno (nazývané také anabolické okno nebo proteinové okno) je termín používaný v silový trénink popsat 30minutovou (dávat nebo brát, v závislosti na jednotlivci) období po cvičení, během kterého může výživa přesunout tělo z a katabolický stát do anabolický jeden. Konkrétně během tohoto období je příjem protein a sacharidy může pomoci při zvyšování svalová hmota.[1]

V současné době neexistuje dostatek vědeckých důkazů na podporu teorie metabolického okna.[2]

Někteří teoretici se domnívají, že metabolické okno se začíná zavírat během několika minut po konci a cvičení. Tvrdí totéž živiny přijata o dvě hodiny později, má za následek výrazné snížení proteosyntéza a svalů glykogen úložný prostor.[1] Je zapotřebí dalšího výzkumu účinků načasování jídla a cvičení, ale při těchto experimentech je třeba vzít v úvahu metodiku.[3]


Viz také

Reference

  1. ^ A b Ivy, John & Portman, Robert. Načasování živin: Budoucnost sportovní výživy. Basic Health Publications, Inc., 2004.
  2. ^ Aragon, Alan Albert; Schoenfeld, Brad Jon (29.01.2013). „Načasování živin je znovu: existuje anabolické okno po cvičení?“. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 10 (1): 5. doi:10.1186/1550-2783-10-5. ISSN  1550-2783. PMC  3577439. PMID  23360586.
  3. ^ Tipton, Kevin D. (2008). "Protein pro adaptaci na cvičební trénink". European Journal of Sport Science. 8 (2): 107–118. doi:10.1080/17461390801919102.