Kick (fotbal) - Kick (association football)

Pro další použití viz Kop (rozcestník) a Fotbalový kop.
Aaron Ramsey z Arzenál kope fotbal

A kop je dovednost v fotbal ve kterém hráč udeří míč nohou. Asociační fotbal, běžněji označovaný jako fotbal a také známý jako fotbal, je sport, který se hraje po celém světě a ročně se ho účastní až 265 milionů lidí po celém světě.[1] Kopání je jednou z nejobtížnějších dovedností ve fotbale. Tato dovednost je také životně důležitá, protože kopání je způsob, jakým se dělají přihrávky, a primární prostředek, kterým se střílí góly.[2]

Bylo pozorováno, že doba, kdy se u mladého fotbalisty nejrychleji rozvíjí schopnost kopat, je ve věku od 4 do 6 let s konzistentním vývojem schopností až do deseti let.[3] To naznačuje, že brzká účast ve fotbale může mít dlouhodobé důsledky pro budoucí úroveň schopností fotbalista.[3] Vyšší přesnost a schopnost je vidět u elitních fotbalistů, pravděpodobně kvůli snížené mechanické variabilitě v jejich formě,[3] zdůraznění důležitosti praxe pro zvýšení konzistence při provádění správné formy.

Technika

Přístup

Při rozvíjení dovedností pro efektivní kopání do fotbalu je třeba vzít v úvahu dva hlavní aspekty akce kopání: síla (rychlost míče) a přesnost (trajektorie míče).[4] Několik studií dospělo k závěru, že úhlopříčné přiblížení je účinnější než přímé přiblížení, přičemž úhel přiblížení blízko 45 stupňů poskytuje největší sílu a rychlost míče.[3]Sportovci se silnějšími a přesnějšími kopy a mají tendenci dávat méně energie do přístupu (kroky provedené před kopem) a více energie do zpětných a dopředných pohybů kopu než méně kvalifikovaní sportovci.[3] Proto by měl být menší důraz kladen na přístup a větší důraz na rozvoj efektivního kopání mechanika.

Vizuální zaměření

Vizuální zaměření by mělo být zaměřeno na míč, nikoli na míč fotbalové hřiště. Pokud zvedáte hlavu / oči, abyste zjistili, kde střílet, což může být za různých okolností nutné, mělo by to být provedeno před pořízením výstřelu.[5] Vize sportovce by měla být zaměřena přímo na míč v celém rozsahu akce kopání, aby se zvýšila přesnost.[5]

Podpůrná (postojová) noha

Těsně před fází švihu by měl sportovec přistát na podpěrné noze s mírně ohnutým kolenem, aby absorboval část nárazu, a tím stabilizoval tělo pro účinnější pohyb kopající nohy.[6] Bylo zjištěno, že nejlepší poloha podpěrné nohy je 5 až 10 cm po straně míče (vlevo od míče u pravorukého kickera, napravo od míče u levonohého kickera).[3] Kvalifikovaní sportovci mají tendenci k bližší poloze nohou od míče k opěře.[3] Pro polohování dopředu dozadu existuje variabilita založená na požadovaném působení míče. Umístěním podpůrné nohy dále za kouli vytvoříte větší směr nahoru, zatímco umístěním podpůrné nohy blíže k míči vytvoříte větší dopředný pohon.[3] Míčový let trajektorie je diktováno polohou opěrné nohy.[3] Opěrná noha by měla být umístěna tak, aby byla rovnoběžná se zamýšleným směrem míče.[7] Další důležitou polohou těla, kterou si musíte uvědomit, je ohýbat horní část těla mírně dopředu přes míč.[2]

Kontakt chodidla / koule

Rychlost z Fotbal je závislá jak na rychlosti nohy při kontaktu, tak na kvalitě kontaktu mezi nohou a míčem.[8] Nejúčinnějším způsobem, jak přenášet rychlost na míč, je trefovat míč do jeho středního bodu horní částí chodidla a udržovat kotník pevný.[9]

Pohyby a svaly

Analýza pohybu dolní části těla a společné pohyby je důležité se učit kvůli zapojení do kopu. In-step fotbalový kop zahrnuje hráče, který udeří do fotbalu hřbetní (horní) částí chodidla. Rovněž jsou analyzovány různé svaly dolního těla, které jsou pro tento pohyb potřebné.

Analýza pohybu

Do kopu je zapojeno šest odlišných fází: úhel náběhu, síla chodidla rostliny, zatížení houpací končetiny, fáze houpání, kontakt s míčem a dotažení.[3] Prvním z nich je „nájezdový úhel“, když kicker vyběhne k míči. Druhým stupněm je síla chodidla rostliny, která zahrnuje umístění podpěrné nohy ve vzdálenosti boční od míče před kopáním. Třetím stupněm je zatížení kývavých končetin, které vyžaduje přípravu flexory kyčle a extenzory kolen načíst nebo výstředně protáhnout pro pohyb vpřed, aby houpající se končetina zasáhla míč. Je také známá jako fáze zpětného švihu. Čtvrtá fáze je, když flexory kyčle a extenzory kolen zahájit silnou kontrakci v houpající se končetině vysokou rychlostí směrem k míči. Tato fáze je považována za kyvnou fázi. Pátá fáze je, když se houpající se noha zcela dotýká míče. Nakonec, jakmile dopadne noha, měl by se kicker pokusit udržet nohu v kontaktu s míčem tak dlouho, jak je to možné. To je možné pokračováním švihu končetiny, dokud není míč v kontaktu. Tato fáze je také známá jako následná fáze.

Klouby

Pohyby kloubů jsou zaměřeny na dolní končetiny; i když je během kopu rozpoznáno pohyby kloubů horní části těla. Počínaje fází 3 se kopající končetina pohybuje pozadu za umístěným tělem, což je možné s prodloužením kyčle.[9] Bok je také doplněno a externě otočený s flexí kolena, koleno vnitřní rotace a mírné plantární flexe na kotníkovém kloubu na kopající noze, aby se připravil na zásah míčem.[9] Když kopající noha přijde do kontaktu s míčem, kyčle jde do flexe, únos, a vnější rotace s kolenem v mírném stálém ohybu.[9] Pánev se otáčí kolem podpůrné končetiny zvednutím stehna kopající končetiny dopředu.[9]Pohyb vpřed je iniciován otočením pánve kolem podpěrné nohy a tím, že se stehno nohy kopne dopředu, zatímco se koleno bude nadále ohýbat. plantární flexe na kotník kloub při kontaktu s míčem.[10]Během každé fáze kopu je podpůrné koleno konstantní v flexi. Vyžaduje se „absorbovat dopad přistání“ a pomáhá snížit pohyb vpřed.[10] Jakmile je kopající končetina blízko kontaktu s míčem, podpůrné koleno zahájí extenzi, aby se stabilizovala akce.[10] Před kontaktem s míčem dochází k boční flexi mezi nosnou končetinou a kmen umělce.

Svaly

Oba gluteus medius a gluteus maximus mít větší aktivitu v kopající noze během fáze vysazování nohou (fáze 2), která se připravuje na zvednutí zadní části těla.[11] Během zpětného švihu ve fázi 3, hamstringy (biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus) se aktivují, aby ohnuly koleno a rozšířily kyčel v houpající se končetině. Hamstringy jsou také aktivovány v podpůrné končetině během fází kývání, dokud chodidlo nepřijde do kontaktu s míčem, aby se umožnila stabilizace a vyvážení.[11] Stabilizační svaly, jako je gluteus medius a psoas, na podpůrné končetině jsou aktivní, aby bránily kyčle v addukci. Když kopající končetina začíná ve 4. fázi pohybu dopředu, čtyřhlavý sval, svaly flexoru kyčle (iliopsoas ), extenzorové svaly kolena včetně rectus femoris vytváří koncentrický činnost k produkci rychlé rychlosti vpřed směrem k míči prodloužením kolena a ohnutím kyčle. Během fáze švihu před kontaktem míče ve fázi 5 dochází k větší aktivaci rectus femoris a vastus medialis což může přispět ke konečné rychlosti prodloužení kolena.[12] Také během fází kývání končetin gluteus medius má větší aktivaci v podpůrné končetině, aby umožnila rotaci kyčle. Ve fázi sledování (fáze 6) se gluteus maximus se aktivuje v kopající končetině a během fáze napínání nohy v podpůrné končetině, aby se umožnila rotace kyčle. The gastrocnemius vykazovala největší svalovou aktivitu v kopající noze během všech fází pohybu, i když vykazovala největší svalovou aktivitu v podpůrné končetině při zatížení kývavé končetiny a kývavé končetině (fáze 3 a 4), když je noha nakloněna dozadu a zrychluje dopředu směrem k míči.[11]

Cílené cviky na každý sval zapojený do přímého volného kopu

Fotbalový kop je základním prvkem hry asociačního fotbalu. Jedná se o vícekloubový pohyb, který zahrnuje koordinaci především svalů nohy a kyčle, jakož i dalších stabilizačních a neutralizačních svalů. Úspěšný fotbalový kop vyžaduje kombinaci síly a přesnosti a v závislosti na technice může být silný nebo přesný. Vyšší „fáze švihu“ nebo rychlost chodidla bude produkovat více síly spoléhající se na sílu a rychlost a poloha „zasazené“ nohy a kyčle při nárazu způsobí větší přesnost ve směru kopu.[13] Výkon kopání lze zlepšit cvičením a tréninkem silových cvičení specifických pro fotbal.[14] Tento multikloubový pohyb je prováděn segmentovými a kloubními momenty ve více rovinách a vytváří a úhlová rychlost generovaná z proximálních až distálních končetin.[15] Jedná se o cvičení pro každý sval zapojený do volného kopu, který zlepší rovnováhu, sílu a rychlost. Jedná se o funkční cvičení, která lze na poli provádět v praxi.

Kmen

Svaly trupu stabilizují tělo před, během a po nárazu míčem během kopu (hlavní svaly; rectus abdominis, psoas major, a erektor spinae svaly). The pavouk procházení je dynamický složené cvičení který pracuje hlavně se základními svaly jako rectus abdominis, erektor spinae, a vnější obliques stejně jako pectoralis major, přední deltové svaly, a triceps. The pavoučí procházení cvičení pomáhá při zlepšování koordinace protisměrnou aktivací a koordinací horní části těla se svaly dolní části těla. Kliky navíc pomáhají posilovat rectus abdominis sval a variace prken zapojit erektor spinae a hlubší svaly extenzoru zad, které pomáhají zlepšovat rovnováhu a držení těla. The superman cvičení posiluje dolní část zad a zlepšuje pružnost v bederní oblasti.

Boky

Kyčel zahrnuje flexi a vnitřní rotaci na straně kopající nohy (tensor fasciae latae, rectus femoris, psoas major, iliacus, sartorius, pectineus, adduktor brevis, longus, a magnus ) a prodloužení na „zasazené“ straně nohy (gluteus maximus, skupina ochromit a adduktor magnus. The boční výpad zvyšuje sílu čtyřhlavého svalu, gluteus maximus a adduktory a flexory kyčle. Boční výpad zlepšuje rovnováhu tím, že váhu těla přitahuje na nohu, zatímco se snaží zabránit pádu dozadu nebo dopředu. Navíc, Cariocas je cvičení, při kterém se člověk pohybuje bočně, zatímco je obrácen dopředu, vnitřním otáčením kyčle a překračováním nohy kontralaterálně ke směru pohybu. Toto cvičení zlepšuje pružnost a hbitost kyčle otáčením kyčle a rychlým šlapáním.

Nohy

Boky se prodlužují a koleno se ohýbá během zatížení fáze švihu a poté se během druhé části fáze švihu noha ohýbá na boku a koleno se prodlužuje, zatímco plantární ohýbání kotníku kope míč. (Skupina čtyřhlavého svalu, skupina hamstringů a plantární flexory). Skákající dřepy plocha plyometrické cvičení, které zlepšuje sílu a rychlost, což se rovná síle a výbušnosti na nohou. Horolezci jsou skvělý způsob, jak zlepšit vytrvalost díky délce a intenzitě cvičení. Navíc, Nordic hamstring kadeře jsou důležité ke snížení rozvoje svalové nerovnováhy a prevenci úrazů, protože ochromené svaly jsou často zanedbávány a zraněny během výbušného pohybu, jako je fotbalový kop. Nejdůležitější je, že sprinty zlepší rychlost, sílu, obratnost a vytrvalost, protože to vyžaduje výbušnost a koordinaci segmentů těla.

Horní části těla

Rameno kontralaterálně k kopající noze je vodorovně přitlačeno a pomáhá při vyvážení kopu (přední deltový sval, biceps brachii, pectoralis major ). Pro fotbalový kop není horní část těla příliš aktivní, ale udržení rovnováhy mezi horní a dolní částí těla sníží točivé momenty vytvářené silami jiných segmentů.

Reference

  1. ^ „265 milionů hraje fotbal“ (PDF). FIFA. Citováno 2015-03-24. Citovat deník vyžaduje | deník = (Pomoc)
  2. ^ A b Dooley, Thomas a Christian Titz. Fotbal: Perfektní techniky střelby. Maidenhead: Meyer & Meyer Sport, 2012. Tisk.
  3. ^ A b C d E F G h i j Barfield, W. (n.d.). Biomechanika kopání do fotbalu. Kliniky sportovní medicíny, 711–728. Citováno 18. února 2015.
  4. ^ Katis, A., Giannadakis, E., Kannas, T., Amiridis, I., Kellis, E., & Lees, A. (2013). Mechanismy, které ovlivňují přesnost fotbalového kopu. Časopis elektromyografie a kineziologie, 125–131. Citováno 10. února 2015, z PubMed.
  5. ^ A b „Jak kopnout fotbalový míč“. Kompletní fotbalový průvodce. Citováno 2015-03-24.
  6. ^ Katis, A., Giannadakis, E., Kannas, T., Amiridis, I., Kellis, E., & Lees, A. (2013). Mechanismy, které ovlivňují přesnost kopu. Časopis elektromyografie a kineziologie, 125–131. Citováno 10. února 2015, z PubMed.
  7. ^ Wolfe, I. (2014, 19. února). Jak pořídit přesný zásah ve fotbale. Citováno 12. února 2015.
  8. ^ Kellis, E. a Katis, A. (2007). Biomechanické charakteristiky a determinanty okamžitého fotbalového kopu. Journal of Sports Science and Medicine. Citováno 12. února 2015, z PubMed.
  9. ^ A b C d E Kellis, E. a Katis, A. (2007). Biomechanické vlastnosti a determinanty nártového fotbalového kopu. Journal of Sports Science and Medicine, 6: 154–165.
  10. ^ A b C Lees, A., Asai, T., Andersen, T.B., Nunome, H., & Sterzing, T. (2010). Biomechanika kopání do fotbalu: recenze. Journal of Sports Sciences, 28 (8): 805–817.
  11. ^ A b C Brophy, R., Backus, S., Pansy, B., Lyman, S. a Williams, R. (2007). Aktivace a vyrovnání svalů dolní končetiny během kopů fotbalového nártu a bočních nohou. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 37 (5): 260–268.
  12. ^ Manolopoulos, E., Katis, A., Manolopoulos, K., Kalapotharakos, V. a Kellis, E. (2013). Účinky 10týdenního cvičebního programu odporu na biomechaniku fotbalového kopu a svalovou sílu. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (12): 3391–3401.
  13. ^ „Biomechanika fotbalu: Fotbalový kop - zpomalený komentář k jedné z nejběžnějších sportovních akcí na světě“. Bulletin sportovních úrazů. Citováno 2015-03-24.
  14. ^ Manolopoulos, E., C. Papadopoulos a E. Kellis. „Účinky tréninku kombinované síly a koordinace kopu na biomechaniku fotbalového kopu u amatérských hráčů.“ Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (2004): 102–10. Tisk.
  15. ^ Kellis, Eleftherios a Athanasios Katis. „Biomechanické vlastnosti a determinanty okamžitého fotbalového kopu.“ © Journal of Sports Science and Medicine 6 (2007): 154–65. Tisk