Vědomé dýchání - Conscious breathing

Vědomé dýchání je zastřešujícím výrazem pro lékařské a terapeutické metody, které zlepšují dýchání funkce. Tyto metody zahrnují směrování vědomí k dýchání a rozvíjení návyků, které se zlepšují dýchání. Lidské dýchání je řízeno vědomě nebo nevědomě. Vědomé dýchání může pomoci při snižování stresu a zlepšovat podmínky spojené s dechem.

Metody školení

  • Pránájáma je součástí Jóga tradice a zabývá se hlavně cvičeními, jako je prodloužení výdechu a výdechu, držení pauz na výdechu nebo výdechu nebo obojí, střídání dýchání nosní dírkou nebo dýchání s glottis mírně zasunutý atd.
  • The Buteykova metoda se zaměřuje na nazální dýchání, relaxaci a snížené dýchání. Tyto techniky poskytují plicím více NE a tím rozšířit dýchací cesty a měl by zabránit nadměrnému výdechu CO2 a tím zlepšit metabolismus kyslíku.
  • Koherentní dýchání je metoda, která zahrnuje dýchání rychlostí pěti dechů za minutu se stejnou dobou inhalace a výdechu a vědomé relaxace anatomických zón.[1][2][3]

Aplikace

Rozjímání

Vědomé dýchání při meditaci obvykle nemění hloubku nebo rytmus dýchání, ale využívá dýchání jako kotvu pro soustředění a vědomí.[Citace je zapotřebí ]

Všímavost a vědomí Cvičení využívají vědomé dýchání k trénování vědomí a vědomí těla.[Citace je zapotřebí ]

Meditace vipassanou zaměřuje se na dýchání do nosu a kolem něj, aby uklidnil mysl (anapanasati ).[4]

Psychologie a psychoterapie

Zrychlení a prohloubení dechu lze použít k přístupu k potlačeným neverbálním vzpomínkám.[Citace je zapotřebí ]

Znovuzrození používá vědomé dýchání k očištění potlačených vzpomínek na narození a traumatických vzpomínek z dětství.[5]

Holotropní dýchání byl vyvinut společností Stanislav Grof a používá prohloubené dýchání, aby umožnil přístup k neobvyklým stavům vědomí.[6]

Transformační dech používá plně uvolněný dech, který vychází ze spodní části břicha a bez pauzy opakuje nádech a výdech. Integruje další způsoby hojení a analýzu dechu. Klíčovým prvkem je intenzivní osobní koučování a používání „bodymappingu“ (akupresura bodů).[7]

Integrativní dýchání kombinuje specifické výhody různých škol vědomého dýchání podle potřeb klientů.[8][9]

Výzkum zvažuje zneužívání drog poruchy,[10] posttraumatická stresová porucha,[11] alkoholismus a kouření.[12]

Viz také

Reference

  1. ^ Wilfried Ehrmann: Koherentní dýchání. Tao 2016 ISBN  978-3-96051-538-8
  2. ^ „Naučte se tuto jednoduchou techniku ​​dýchání, abyste uklidnili svou mysl během několika minut“. Nezávislý. Nezávislý. 2018-03-16. Citováno 2018-12-06.
  3. ^ Alderman, Lesley (09.11.2016). "Dýchejte. Vydechněte. Opakujte: Výhody řízeného dýchání". The New York Times. Globální internet: The New York Times. Citováno 2018-12-06.
  4. ^ William Hart: Umění žít. Meditace vipassanou. HarperOne 2009, ISBN  978-0060637248
  5. ^ Leonard Orr: Znovuzrození v New Age. Trafford. ISBN  978-1425114169
  6. ^ Stanislav Grof: Holotropní dýchání: Nový přístup k sebezkoumání a terapii. Excelsior. ISBN  978-1438433943
  7. ^ Judith Kravitz: Hlasitě se nadechněte. Radost z transformačního dýchání. Free Press Ink 1999 ISBN  978-1929271016
  8. ^ Wilfried Ehrmann: Handbuch der Atemarbeit. Param 2004, ISBN  3887550501
  9. ^ Tilke Platteel-Deur: The Art of Integrative Therapy, Bookrix 2014
  10. ^ Brewerton, Timothy D .; Eyerman, James E .; Cappetta, Pamela; Mithoefer, Michael C. (2011). „Dlouhodobá abstinence po holotropním dýchání jako doplňková léčba poruch užívání návykových látek a související psychiatrické komorbidity“. International Journal of Mental Health and Addiction. 10 (3): 453–459. doi:10.1007 / s11469-011-9352-3.
  11. ^ Descilo, T; Vedamurtachar, A; Gerbarg, PL; Nagaraja, D; Gangadhar, BN; Damodaran, B; Adelson, B; Braslow, LH; Marcus, S; Brown, RP (2010). „Účinky dechové intervence jógy samotné a v kombinaci s expoziční terapií posttraumatické stresové poruchy a deprese u přeživších tsunami v jihovýchodní Asii z roku 2004“. Acta Psychiatr Scand. 121 (4): 289–300. doi:10.1111 / j.1600-0447.2009.01466.x. PMID  19694633. S2CID  6209543.
  12. ^ McClernon, F.Joseph; Westman, Eric C .; Rose, Jed E. (06.06.2004). „Účinky řízeného hlubokého dýchání na abstinenční příznaky kouření u závislých kuřáků“. Návykové chování. 29 (4): 765–772. doi:10.1016 / j.addbeh.2004.02.005. ISSN  0306-4603. PMID  15135559.