Acem meditace - Acem Meditation

Acem meditace je rozjímání technika vyvinutá v Norsko od roku 1966 Acem School of Meditation a nyní se vyučuje v mnoha zemích.

Není náboženský a jeho účinky se připisují psychologickým a fyziologickým mechanismům. Je to procesně orientovaná, správná meditace, která je definována spíše z hlediska praxe než ze zkušeností nebo stavů mysli. Na rozdíl od mnoha jiných forem meditace to nevyužívá koncentrace, ale místo toho umožňuje během cvičení spontánní myšlenky přicházet a odcházet. Podle Acem to zvyšuje relaxační účinky a stimuluje dlouhodobé procesy osobní růst.^[1]

Technika

Acem Meditace zahrnuje mentální opakování jednoduchého zvuku, zvaného a meditační zvuk, nesmyslná kombinace samohlásek a souhlásek, o nichž se věří, že pomáhají mysli a tělu relaxovat a přinášet nevědomý materiál blíže k vědomí.

Způsob, jakým meditující opakuje meditační zvuk, je považován za nesmírně důležitý: zvuk by se měl opakovat s takzvaným „svobodným mentálním přístupem“, tj. Bez námahy, který nevyžaduje soustředění a který umožňuje myšlenky, pocity a další podněty k tomu, aby svobodně přicházely a odcházely; čas od času zapomenout na zvuk, protože člověk je pohlcen spontánními myšlenkami, je považováno za ústřední součást techniky.

V souladu s tímto důrazem na svobodný mentální přístup Acem nedoporučuje žádnou meditační polohu, která by napínala tělo. Meditující by měl pohodlně sedět s dobrou podporou dolní části zad. Rozjímání návyky se liší, ale pro dlouhodobé výsledky se doporučuje 30 minut dvakrát denně nebo 45 minut jednou denně.

Acem Meditation nabízí kurzy pro začátečníky, kurzy pro zavedené meditující a ústupy s dlouhými meditacemi. Tyto kurzy zdůrazňují Dynamická skupina a povzbudit diskusi o vlastní praxi. Individuální nebo skupinové vedení je považováno za pomoc při zvyšování účinku meditace a někdy poskytuje příležitosti k diskusi o ústředních životních problémech, o nichž se předpokládá, že se odráží v jejich meditativní praxi.

Předpokládá se, že dlouhé meditace (tj. Meditace trvající déle než hodinu) následované vedením poskytují hlubší relaxaci a zvyšují potenciál osobního růstu. Většina center Acem pořádá setkání s meditacemi v délce 1½ až 2 hodin. U ústupů se doba prodlužuje nad 3hodinovou úroveň a u tzv. Prohlubujících se ústupů nad 6hodinovou úroveň.

Výzkum

V posledních letech se stále více provádí výzkum psychologických a fyziologických účinků rozjímání techniky obecně a zejména meditace Acem.^{[Citace je zapotřebí ]}

Ve své disertační práci z Lékařské fakulty z roku 2004 University of Oslo „Norsko, Dr. Erik Ekker Solberg zkoumal psychobiologické účinky meditace Acem.^[2]

Jedna z jeho studií ukazuje, že meditace Acem snižuje srdeční frekvenci, krevní tlak a svalové napětí. Snížení srdeční frekvence je silnější a stabilnější než při běžném odpočinku. Pomalu srdeční frekvence se obvykle považuje za indikaci relaxace.^[3]

Výzkum Dr. Solberga také naznačuje, že pokročilí meditující mají vyšší melatonin hladiny než nemeditující (i když melatonin během dlouhé meditace klesá), možná účinek dlouhodobé relaxace.^[4]

Ve studii o výkonu ve stresu stresoví střelci, kteří se naučili meditaci Acem, zlepšili své výsledky v soutěžním střelbě ve srovnání s kontrolní skupinou, která se meditaci nenaučila, což naznačuje, že meditace Acem snižuje hladinu stresu ve vypjatých a náročných situacích.^[5]

Další studie ukázala, že meditující měli po fyzickém cvičení významně nižší koncentraci laktátu v krvi než kontrolní skupina, což naznačuje rychlejší zotavení.^[6]

Ve studii o účinku meditace na imunitní buňky Erik Solberg zjistil, že dlouhodobá praxe meditace může ovlivnit absolutně počty lymfocytů v klidu. Běžci praktikující meditaci měli před závodem v klidu nižší počet lymfocytů.^[7]

Účinky

Relaxace je prezentována jako základní účinek meditace Acem. Příznivé účinky této techniky na nespavost, problémy se soustředěním, bolesti hlavy a další tělesné příznaky, sociální vztahy atd. Jsou považovány za rozšíření relaxační reakce vyvolané praxí. Acem Meditace se často používá jako nástroj při zvládání stresu a Acem také pořádá kurzy speciálně určené k řešení stres.^[8][9]

Pro pravidelné praktiky je však meditace Acem obvykle považována spíše za metodu dlouhodobého osobního růstu než za relaxační technika. Podle Acemovy psychologie meditace může meditace pomoci jednotlivci překonat některá omezení stanovená jeho osobností, což vede k volnějšímu rozpoložení mysli a vyšší míře vnímavosti a citlivosti. Stejná omezení, která člověku způsobují problémy v každodenním životě, občas také ovlivní jeho meditační praxi. Napjatý člověk může například opakovat zvuk meditace příliš energicky, zatímco vyhýbavý člověk může mít ve své meditaci tendenci být pasivnější. Úprava meditativní praxe je považována za prostředek k překonání těchto omezení, nejen v meditaci, ale také v každodenním životě. Nejdůležitější prvky psychologického chápání techniky Acem jsou vysvětleny v knize „Vnitřní síla - volný mentální přístup v meditaci Acem“.

Dějiny

Jsou Holen naučil se hlubokou meditaci (později volal Transcendentální meditace ) z Mahesh Yogi v roce 1962 a v lednu 1966 založila Akademickou meditační společnost, předchůdce Meditační školy Acem, na University of London University of Oslo. Zpočátku zastupoval Mahesh Yogi v Norsku, ale Acem se od něj brzy distancoval transcendentální meditace hnutí kvůli neshodám ohledně metod a ideologie.^[10]

Literatura

Inner Strength - bezplatný mentální přístup Acem Meditation, Acem Publishing, ISBN  82-91405-09-3
Acem Meditation - úvodní společník, Acem Publishing, ISBN  82-91405-13-1
Boj proti stresu - recenze meditačního výzkumu, editoval Svend Davanger, Halvor Eifring a Anne Grete Hersoug, ISBN  978-82-91405-16-2
Psychology of Silence - Perspectives on Acem meditations,ISBN  978-82-91405-32-2
Síla toulavé mysli - nedirektivní meditace ve vědě a filozofii,ISBN  978-82-91405-55-1

Reference

externí odkazy

Acem Meditation International