Svetr (cvičení) - Pullover (exercise) - Wikipedia
 | tento článek potřebuje další citace pro ověření. (Září 2014) (Zjistěte, jak a kdy odstranit tuto zprávu šablony) |
The svetr je cvičení, které se provádí buď a činka nebo a činka.[1] Svetry mohou být vyrobeny tak, aby ovlivňovaly hrudník nebo záda v závislosti na tom, jak široký je úchop (činka) a polohu ramen. Výzkum provedený na pohybu svetru pomocí činky naznačil větší účinek na pectoralis hlavní sval ve srovnání s latissimus dorsi.[2]
Hnutí
Typický svetr zahrnuje položení horní části zad na rovnou lavici. Boky jsou mírně ohnuté. Držení boků mimo lavičku prý pomáhá při vyvážení hmotnosti a stability během pohybu. Váha je držena nad hrudníkem s lokty mírně ohnutými.
Variace
Toto cvičení lze provést buď s přímou činkou, EZ činkou,[3] činka[4] nebo upevnění kabelu.
Lokty lze také ohnout asi o 90 °, aby se dosáhlo jiného protažení. V této variantě se váha snižuje, dokud není horní část paže v souladu s trupem.[5]
Reference
- ^ Neporent, Liz a Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer (2011) Silový trénink pro figuríny, str. 141-145. John Wiley & Sons. Knihy Google. Vyvolány 14 October 2013.
- ^ Marchetti, PH; Uchida, MC (listopad 2011). "Účinky pullover cvičení na svaly pectoralis major a latissimus dorsi hodnocené EMG". Journal of Applied Biomechanics. 27 (4): 380–4. doi:10.1123 / jab.27.4.380. PMID 21975179.
- ^ "Činka svetr". Citováno 15. září 2014.
- ^ "Činka svetr". Citováno 15. září 2014.
- ^ „Pullover s ohnutým ramenem“. Citováno 15. září 2014.
 | Tento článek týkající se sportu je pahýl. Wikipedii můžete pomoci pomocí rozšiřovat to. |