Jóga se smíchem - Laughter yoga

Akce jógy smíchu ve Velké Británii

Jóga se smíchem (Hasyayoga) je moderní cvičení zahrnující prodloužené dobrovolné smích. Tento typ jógy je založen na víře, že dobrovolný smích poskytuje podobné fyziologické a psychologické výhody jako spontánní smích. Obvykle se to děje ve skupinách s očním kontaktem a velkou hravostí mezi účastníky. Úmyslný smích se často promění ve skutečný a nakažlivý smích.

Laugh Yoga propagoval rodinný lékař Madan Kataria, který modernizoval a zjednodušil práci dřívějších průkopníků smíchu, [1] kteří učili velmi podobné koncepty od 60. let. Madan Kataria o svých zkušenostech napsal ve své knize z roku 2002 Smějte se bez důvodu.[2]

Jóga pro smích se vyskytuje v 53 zemích.[3] Po celém světě existuje asi 5 000 klubů smíchové jógy, z toho zhruba 200 ve Spojených státech.[4]

Metoda

Jóga se provádí bez jakéhokoli vtipného důvodu k smíchu, přičemž jeden praktikující poznamenal, že „Mysl neví, že to předstíráme.“[5]

Jóga se smíchem může začít jemnými zahřívacími technikami, které zahrnují protahování, zpívání, tleskání, oční kontakt a pohyb těla, aby pomohly odblokovat zábrany a podpořit pocit hravosti. K přípravě plic na smích se používají dechová cvičení, po nichž následuje řada „cvičení smíchu“, která kombinují metodu hraní a vizualizační techniky s hravostí. Cvičení smíchu jsou střídána s dechovými cvičeními.[6] Dvacet minut smíchu je dostatečné k rozvinutí plně fyziologických výhod.

Výhody

Recenze a metaanalýza z roku 2019 v oblasti terapií vyvolávajících smích naznačuje, že jsou účinnější než humorný smích může zlepšit depresi. Celková kvalita studie však byla nízká. [7]

Viz také

Reference

  1. ^ Gendry, Sebastian (2014-05-17). „Historie terapie smíchem: Kdo, co, kdy“. Online univerzita smíchu. Citováno 2019-10-12.
  2. ^ Kataria, Madan (2002), Smějte se bez důvodu (2. vyd.), Bombaj, Indie: Madhuri International, ISBN  978-81-87529-01-9
  3. ^ „Laughter Yoga: Relaxing, If a bit Kooky“. NPR.org. Citováno 2019-04-21.
  4. ^ Kanigel, Rachele. „Jak se smích jóga léčí, plus 6 zábavných cvičení k vyzkoušení“. Deník jógy. Citováno 2019-04-21.
  5. ^ Wilson, Mary (23. června 2016). „Hledání soustředění, relaxace a zlepšení zdraví pomocí smíchové jógy“. ABC News 10. Citováno 27. června 2016.
  6. ^ Bokur, Debra. "Co je tak legrační? Deník jógy". Yogajournal.com. Archivovány od originál dne 21. 9. 2013. Citováno 2013-08-02.
  7. ^ van der Wal, C.N., Kok, R.N. (2019). Terapie vyvolávající smích: Systematický přehled a metaanalýza. Social Science and Medicine, 232, str. 473-488. (otevřený přístup). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018

Další čtení

  • Birklbauer, Walter (2011), Why Laughter Yoga or The Guitar Method: A Neurologic View, ISBN  3-8423-6907-7
  • Laughing Club of India dokumentární film Mira Nair o klubu založeném Madan Kataria

externí odkazy