Časopisová terapie - Journal therapy

Informace o tom, kdy terapeutický pacient jednoduše sleduje stav své nálady, než aby psal reflexivně a hluboce, viz Sledování nálady.

Časopisová terapie je psaní terapie se zaměřením na vnitřní zkušenosti, myšlenky a pocity spisovatele. Tento druh terapie využívá reflexivní psaní umožnit spisovateli získat duševní a emoční jasnost, ověřit zkušenosti a hlouběji porozumět sobě samému. Časopisovou terapii lze také použít k vyjádření obtížného materiálu nebo přístupu k dříve nepřístupným materiálům.

Stejně jako jiné formy terapie lze i deníkovou terapii použít k uzdravení emocionálních nebo fyzických problémů spisovatele nebo k řešení traumatu, jako je například nemoc, závislost nebo problémy ve vztazích.[1] Časopisová terapie může doplnit probíhající terapii nebo může probíhat v skupinová terapie nebo samořízená terapie.

Stručná historie

Ira Progoff vytvořil program intenzivního psaní deníku[2] v roce 1966 v New Yorku. The metoda intenzivního deníku je strukturovaný způsob psaní o přírodě, který umožňuje spisovateli dosáhnout duchovního a osobního růstu. Tato metoda se skládá ze tříkruhového pojiva s volnými listy se čtyřmi barevně odlišenými částmi: celoživotní dimenze, dialogová dimenze, hloubková dimenze a významová dimenze. Tyto oddíly jsou rozděleny do několika podsekcí. Některé z těchto podsekcí zahrnují témata jako kariéra, sny, tělo a zdraví, zájmy, události a smysl života. Progoff vytvořil intenzivní deník, takže práce v jedné části deníku by zase stimulovala člověka k práci na jiné části deníku, což vedlo k různým názorům, povědomí a propojení mezi subjekty. Metoda intenzivního deníku[3] začalo se záznamem relace do denního protokolu.[4]

Oblast deníkové terapie se v 70. letech 20. století dostala k širšímu publiku vydáním tří knih, a to Progoff's Na deníku Workshop (1978), Christina Baldwin Jeden na jednoho: porozumění sobě prostřednictvím psaní deníku (1977) a Tristine Rainer Nový deník (1978).[4]

V roce 1985 začala psychoterapeutka a průkopnice žurnalistické terapie Kathleen Adamsová poskytovat žurnalistické workshopy, které byly objevování sebe sama proces.

V 90. letech James W. Pennebaker publikoval několik studií, které potvrdily, že psaní o emočních problémech nebo traumatech vedlo k výhodám pro fyzické i duševní zdraví. Tyto studie více upozornily na výhody psaní jako terapie.

V 2000s, deník terapie workshopy proběhly v Progoff's Dialogue House, Adamsově centru pro žurnál terapii a certifikáty byly udělovány prostřednictvím vzdělávacích institucí. Obecně platí, že časopis terapeuti získat pokročilý stupeň v psychologie, poradenství, sociální práce nebo jiný obor a poté zadejte pověřovací program nebo program nezávislého studia.[1]

Účinky

Deníková terapie je formou expresivní terapie slouží k tomu, aby pomohl autorům lépe porozumět problémům života a tomu, jak se s nimi mohou vyrovnat nebo je napravit. Mezi výhody expresivního psaní patří dlouhodobé přínosy pro zdraví, jako je lepší fyzické a emocionální zdraví, které hlásí sám sebe, zlepšení imunitního systému, fungování jater a plic, zlepšení paměti, snížení krevního tlaku, méně dní v nemocnici, méně návštěv lékaře souvisejících se stresem lepší nálada a větší psychická pohoda. Mezi další terapeutické účinky žurnálové terapie patří vyjádření pocitů, které může vést k většímu sebepoznání a přijetí a může zase umožnit pisateli vytvořit si vztah sám se sebou. Krátkodobé účinky expresivního psaní zahrnují zvýšené utrpení a psychologické vzrušení.[5]

Praxe

Mnoho psychoterapeuti do své terapie začleňují „domácí úkoly“ z časopisu, ale jen málo se specializuje na terapii v časopisech. Terapie deníku často začíná tím, že klient na začátku relace napíše odstavec nebo dva. Tyto odstavce by odrážely to, jak se klient cítí nebo co se děje v jeho životě, a určovaly směr relace. Terapie deníkem poté funguje tak, že klienta provede různými cvičeními při psaní. Následně terapeut a klient diskutují o informacích odhalených v deníku. V této metodě terapeut často přiřadí deníku „domácí úkoly“, které mají být dokončeny do příští relace. Skupinová terapie může být poskytována také v deníku.[1]

Techniky

Deníková terapie se skládá z mnoha technik nebo cvičení na psaní. Ve všech technikách deníkové terapie je autorovi doporučeno, aby vše randil, psal rychle, psal spisy a vždy říkal úplnou pravdu. Některé z technik žurnálové terapie jsou následující:[6]

Sprint
Katarze se doporučuje umožnit spisovateli psát o čemkoli po stanovenou dobu, například pět minut nebo deset minut.
Seznamy
Zapisovač zapisuje libovolný počet připojených položek, aby usnadnil stanovení priorit a uspořádání.
Zachycené okamžiky
Spisovatel se pokouší úplně popsat podstatu a emocionální zážitek paměti.
Neodeslané dopisy
Toto se pokouší umlčet interního cenzora spisovatele; může být použit v procesu truchlení nebo k překonání traumat, jako je sexuální zneužívání.
Dialog
Spisovatel vytváří obě strany rozhovoru zahrnujícího cokoli, mimo jiné včetně lidí, těla, událostí, situací, času atd.
Zpětná vazba
Pro deníkovou terapii je důležité, protože díky zpětné vazbě si spisovatel uvědomuje své pocity; umožňuje také pisateli uznat, přijmout a přemýšlet o tom, co napsal dříve (myšlenky, pocity atd.).

Nastavení

V celém deníku musí být vytvořeno a zajištěno tiché a soukromé prostředí proces psaní. Toto prostředí by mělo obsahovat prvky nebo prvky, díky nimž se může spisovatel cítit dobře, jako je hudba, svíčky, horký nápoj atd. Toto prostředí má spisovatele zmocnit a spojit s ním dobré pocity. Chcete-li přejít na psaní, relaci psaní deníku lze zahájit kresbou nebo náčrtem. Po psaní deníku je třeba udělat něco aktivního, jako je běh, chůze, strečink, dýchání atd. Nebo něco, co je příjemné, jako je perličková koupel, pečení cukroví, poslech hudby, mluvení s někým atd.[7]

Poznámky

  1. ^ A b C Adams, Kathleen. „Journal Therapy.“ Ilustrovaná encyklopedie disciplín Body-Mind. New York City: 1999.
  2. ^ „Program Progoff Intensive Journal ®“. www.intensivejournal.org.
  3. ^ KAISER, ROBERT BLAIR (1981). „The Way if the Journal“. Psychologie dnes.
  4. ^ A b Epple, Dorothy. „Psaní deníku pro rozvoj života.“ Pokroky v sociální práci. 8.2 (2007): 288–304.
  5. ^ Baikie, Karen A. a Kay Wilhelm. „Emoční a fyzické přínosy expresivního psaní.“ Advances in Psychiatric Treatment 11.5 (2005): 338–346.
  6. ^ Thompson, Kate. „Psaní žurnálu jako terapeutický nástroj.“ Trans. Array Writing Cures: úvodní příručka psaní v poradenství a terapii. Gillie Bolton, Stephanie Howlett, Colin Lago a Jeannie K. Wright. New York City: Brunner-Routledge, 2004. 72–84.
  7. ^ Adams, Kathleen. The Way of the Journal: A Journal Therapy Workbook for Healing. 2. vyd. Baltimore, Maryland: The Sidran Press, 1993. 6–12.

externí odkazy