Intramuskulární koordinace - Intramuscular coordination

Intramuskulární koordinace nebo neuromuskulární koordinace popisuje interakci mezi nervový systém a sval.[1] Intramuskulární koordinace definuje počet svalová vlákna který může být synchronně řízen nervovým systémem v určitém svalu. Tím IC určuje maximální sílu, nezávislou na svalech hypertrofie.[2]

Role

IC se zaměřuje na synchronní aktivaci velkého počtu vláken v určitém svalu. Doporučuje se školení IC[kým? ] pro sportovce směřující ke zvýšení maximální dostupné síly bez růstu svalové hmoty. Využití dostupné svalové hmoty bude využito efektivněji. Tento aspekt je relevantní pro vytrvalostní sportovce, jako je triatlon, běžci na dlouhé vzdálenosti, stejně jako bojová umění. Obě skupiny profitují ze zvýšené síly bez zvýšené tělesné hmotnosti, která je výsledkem hypertrofického cvičení. Kromě toho se v rámci metody IC používají skok vysoký, vrh koulí a Olympijské vzpírání.[3]

Metody cvičení

V rámci intramuskulárního cvičení se sportovci zaměřují na dosažení nejvyššího náboru a četnosti svalových vláken. Cyklicky periodičtí sportovci pracují s odkazem na literaturu mezi 6 a 8 týdny v IC. Intenzita stresu musí být mezi 85 a 100% nejvyšší hmotnosti, kterou může sportovec hýbat během jednoho opakování. Doporučují se 1 až 3 opakování na sérii.[kým? ] Počet sérií musí být mezi 3 a 6. Je zaručeno vysoké až úplné zotavení mezi sériemi.[Citace je zapotřebí ] Současní autoři radí sportovci, aby zamýšlel explozivní rozvoj síly v pomalém pohybu. Uvedeme diplomové práce týkající se klasického posilovacího cvičení s izolovanými cvičeními. Metody IC mohou zlepšit rychlý výkon vzhledem k tomu, že části pohybu trvají méně než 200 ms.[2]

Reference

  1. ^ Stefan Bircher, Sonja Keller Bircher (2014), Lékařská způsobilost - Indikationsbezogene Übungen (v němčině) (3. vyd.), Stuttgart: Haug, str. 35, ISBN  9783830476962
  2. ^ A b Norbert Oliver, Franz Marschall, Dirk Büsch (2008), Norbert Oliver und Ulrike Rockmann (ed.), Grundlagen der Trainingswissenschaft und -Lehre (Grundlagen der Sportwissenschaft) (v němčině), Schorndorf: hofmann, str. 121f., ISBN  9783778091319CS1 maint: více jmen: seznam autorů (odkaz)
  3. ^ Günter Frey / Eberhard Hildenbrandt (1994), Ommo Gruppe (ed.), Einführung in die Trainingslehre Teil 1: Grundlagen (v němčině), 11, Schorndorf: Hofmann Verlag, str. 80f., ISBN  3778084119